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做一块板条的妇女在家。
由终身和纽约Langone健康呈现

生命时间与NYU Langone的体育健康专家合作,为常见的健康问题提供有可能防止我们自由移动并运作我们最佳的常见健康问题的见解。

迎接专家

萨尔瓦多葡萄牙和丹尼国王
  • 萨尔瓦多葡萄牙,Do,MBA,NYU Langone Health(左)
  • Danny King,Master Trainer,Life时间(右)

问:在过去的一年里,我一直坐在很多年度,并开始注意到一些腰背不适甚至痛苦。我该怎么办才能让它变得更糟 - 并防止更严重的问题发展?

A:“在我的练习中,较低的问题已经上升 - 在过去一年中,许多人庇护所增加的结果,”萨尔瓦多·葡萄牙·纽约兰松运动员的萨尔瓦多葡萄牙博士解释道。

“While acute injuries and age-related musculoskeletal complaints are common, I’ve seen a rise in low-back problems in a broader segment of the population since the onset of COVID, particularly in patients who’ve been working from home,” Dr. Portugal says. “They’re putting their spines in positions they shouldn’t be in for long periods of time. Those who’ve defaulted to working from their couch or bed are especially at risk.”

贫困人体工程学与相同的位置相结合的延长时期妥协不仅是下背部,而且还有肌肉和关节。“人们经常认为背部是
当他们体验疼痛或不适时弱,但实际上更有可能是背部和臀部屈肌被过度使用,核心和臀部被削弱,“注意到终身时间大师培训师丹尼国王。“当发生这种情况时,倾向于是臀部的前倾斜,这可能导致腰部不适。”

葡萄牙和国王博士同意改善办公室人体工程学和运动是防止和解决的关键腰部问题。“一般建议更常见,电脑屏幕在眼睛水平上,因此你没有以90度角度的臂捕,并用胳膊刺穿,”葡萄牙博士说。

无论您是坐在的臀部还是站立 - 保持腰部还是站立也很重要 - 这鼓励下背部更加中立的位置。当你坐下时,将脚平放在地板上,然后调整座位,以便膝盖弯曲成直角。

国王强调每20分钟左右的姿势变化:“我们的肌肉并不需要太大开始。”

5在家里的动作试图

好消息是,大多数人都有一些基本练习可以开始纠正我们可能正在处理的腰部问题。(注意:急性或慢性疼痛的人应咨询医疗保健提供者。)

鸟狗

从所有四个,啮合核心并伸展右臂和左腿;不要让低弓箭。持续2到3次呼吸,然后重复在另一侧

2.死亡错误

躺在地上,手臂和腿伸出,将较低的背部绘制到地板上以接合核心;将相对的臂和腿延伸到地板上 - 只要尽可能地延伸,同时保持下背部与地面接触。

3.木板

从手或前臂,找到板条位置,向背部绘制肚脐。保持2至3次呼吸。

桥梁

躺在你的背上,用脚划分在臀部附近,慢慢抬起臀部向天花板抬起臀部,一次椎骨,保持臀部激活。保持,然后反向运动。

5.低刺

用右腿向前90度,左膝上膝盖,轻轻按向前,接合左缩小,使您在左臀部弯曲中感到舒展。保持2至3呼吸,然后在对面重复。

在Nyu Langone,他们的体育卫生专家拥有多种专业知识,为各类运动员提供协调,全面的护理。作为官方医疗保健合作伙伴,生命时间成员可以获得独家礼宾部门对其世界级的矫形专家和绩​​效专betvicror欧洲杯外围投注指定官网家,他们可以帮助您满足您的健身目标。与体育卫生专家一起安排亲人预约或视频访问,访问nyulangone.org/lifetime.

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