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三瓶蛋白粉末的例证。

说到改善健康和营养,优化蛋白质摄入量是首先要做的事情之一。伟德平台是真的吗

它不仅可以快速改善你的感受和踢 - 开始你的结果,而是蛋白质对健康的益处范围从支持体重管理,瘦组织,血糖控制,帮助排毒,免疫功能,和弹性的压力。

根据我对客户的经验,大多数人都在靠近他们的蛋白质目标以获得最佳功能 - 除非他们有目的而有意的计划到位才能到达它们。(阅读更多关于如何确定您的蛋白质需求的信息:高蛋白质饮食:健康益处和争议。)

当谈到弥合差距的时候知道蛋白质摄入的重要性实际上消费更多蛋白质,蛋白质粉末可以是具有大量上行的重要选择。

为什么要用蛋白粉呢?这不是处理吗?

我们总是鼓励真正的食物第一的心态。市场上没有任何蛋白质补充剂可以替代优质肉类、蛋类、奶制品、家禽和鱼类提供的营养和营养支持。

据说,由于今天的一生的生活方式,通过单独的食物获得足够的蛋白质,需要大量的计划,有史以来,有前进的人才能获得足够的蛋白质。我们都是杂耍多重责任,致力于有效管理时间,并且不太可能具有来源,计划和膳食准备每盎司的精神带宽或物理能力,我们需要吃。

我们是否希望在每餐时吃优质蛋白质?是的。

我们可以使用蛋白质粉加强我们的营养计划?伟德平台是真的吗是的。

一种质量好蛋白粉对于那些寻求可移植性和多样性的人来说是一个方便的选择。另外,如果你是一个关注卡路里的人,使用灵活的节食方法,或针对特定的宏量营养素目标,它也提供了一个简单的方式,添加蛋白质的一天,而不添加太多额外的碳水化合物或脂肪。

从实际的角度来看,我也发现介绍一个客户每日蛋白质奶昔习惯似乎和他们的营养计划保持一致。伟德平台是真的吗有趣的是,在早上喝咖啡可以为一天设定一个健康的基调,并帮助保持营养在首位。伟德平台是真的吗

我想在蛋白质粉末寻找什么?

从质量的角度来看,并不是所有的蛋白粉都是同样的来源和创造。当你在定期消费一种产品时,更重要的是删除成分列表。

当涉及蛋白质粉末选择时,有一些非谈判表明:

选择这个 而不是这一点
如果甜蜜的话: 甜叶菊,僧侣水果,赤藓糖醇,或血液 糖,三氯蔗糖或aceSulfame-potassium(ACE-K)
调味或着色: 天然味道/颜色 人造香料/颜色

除了上述外,含维生素和含矿物质的粉末也应该具有最易于吸收和使用的营养素的最具生物可利用的营养素。例如,您希望叶酸的任何富集来自活性形式(如甲基嵌酸盐)与使用较差的叶酸形式。对于维生素B12,您希望它来自甲基丙二酰胺或乙酰钴胺,而不是更便宜的氰基胺形式。

您可以在此处阅读更多关于补充质量的信息:

找到糟糕补充的5种方法

膳食补充剂是否不受管制?

什么时候最好使用蛋白质粉末?

以下是我推荐的几种利用蛋白质粉的方法,它们可以帮助你获得最大的好处,以支持你的健康营养方法:伟德平台是真的吗

  • 膳食或小吃更换:如果你无意中跳过一餐,或在一餐中一直在跑步或不健康的选择,使用蛋白质粉来代替奶昔可以是一个健康的救星。
  • B计划:在你的办公室或车里放一份蛋白粉,作为一个很好的后备计划。如果情况紧急,只要加水摇晃一下就好了。
  • 训练:在剧烈锻炼后的第一个小时内,您可以选择消耗额外的蛋白质以帮助补充和重建。
  • 提高你所吃食物的蛋白质含量:将蛋白质粉末添加到酸奶,燕麦片,甚至咖啡可以给你增加的提升。查看您可以在此处使用的其他方式:10种使用蛋白质粉的天才方法

选择蛋白质粉末时要问的三个问题

1.我是否忍受乳制品蛋白质?

如果你忍受乳制品蛋白质,我的首选是乳清蛋白。事实证明乳清是蛋白质的最佳来源之一。如果你正在从蛋白质粉中寻找基本的健康和免疫支持,那就找一种优质的,草饲乳清浓缩物,比如这个

乳清浓缩物提供了丰富的必需氨基酸和支链氨基酸,免疫支持免疫球蛋白和乳铁蛋白,以及比非食草乳清或乳清分离物更高的-3脂肪酸。

对于那些优先考虑运动性能的人,挑选低温处理乳清孤立反而。它是超过滤的,用最小的碳水化合物,低乳糖,没有脂肪,并且很快被吸收。

如果你不能忍受来自乳制品的蛋白质,目标是不含大豆植物供电的素食蛋白将与乳清相同的氨基酸谱,并具有互补的植物蛋白,例如豌豆蛋白,与水稻,小球藻或Chia蛋白。

当与力量训练结合时,植物蛋白可以像乳清蛋白一样支持肌肉增长。幸运的是,基于植物的蛋白质从它们白垩和砂砾的名声中走了很长一段路。然而,它们确实需要比乳清蛋白多一点的液体才能充分混合。

还要注意,在日常生活中使用纯素蛋白是可以的,即使你也可以忍受乳清。阅读更多:使用素食蛋白粉的6个理由

我正在寻找一个摇晃和去选择,还是我打算用其他成分混合它?

如果你想摇一摇就走或“只需要加水”一餐或零食代替,最好选择一个乳清蛋白+全合一奶昔混合或a纯素蛋白+全合一奶昔混合。

顾名思义,“一体化”的选项包括高质量的蛋白质,以及固体剂量的生物可利用维生素和矿物质。此外,它还含有纤维,以支持肠道健康和饱腹感和消化酶,以促进营养吸收。虽然你可以选择将它与其他配料混合以增加风味和多样性,但你当然不需要这么做。

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如果你打算把它和其他食材混合,如水果,坚果黄油或Chia或亚麻籽,选择直接乳清蛋白或soy-free素食蛋白质。当添加到其他食物和食谱中增加蛋白质含量时,这些都很容易使用。

3.当我在吃食物生物和基于动物的蛋白质时,我通常定期包括器官肉,皮肤或结缔组织?

如果你只吃肌肉而不是整个动物,你可能会错过胶原蛋白的健康益处,比如它对皮肤、关节和身体组成的影响。虽然胶原蛋白并不意味着要取代你的乳清或纯素蛋白主食,但它是你日常生活中(非乳制品)额外的好处。

另外,胶原蛋白很容易混入热饮中,所以它可以把你的咖啡或茶变成一个更令人满意、更有营养的一天开始。

草皮乳清蛋白浓缩物 非转基因乳清蛋白分离物 草饲乳清蛋白+一体 素食蛋白质 纯素蛋白+全合一奶昔 胶原蛋白肽
无乳糖
用维生素,矿物质和纤维代替膳食和零食
bl √(用作助推器)
运动表现支持
皮肤,头发和联合健康支持

考虑多个选项

当您在您的计划中导航健康的生活方式并建立质量蛋白质选择时,请记住,您不必只能陷入一种蛋白粉选项中。事实上,如果您容忍植物和乳制品的选项,通过两者旋转都可以保持您的日常生活。

I personally love having an All-in-One protein option at my desk for a quick lunch or mid-afternoon snack, but when I’m at home, I use straight up whey or vegan protein to blend up a shake with berries, coconut milk, and almond butter. Still more, our vanilla胶原蛋白肽是我早上喝咖啡时的主食。

市场上的蛋白粉的选择可能会让人感到势不可挡,但也不一定非要如此。如果你知道如何和什么时候使用它,解决上面的问题可以帮助你简化选择,为你选择最好的蛋白粉策略。

保持对话。

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Samantha McKinney, RD, CPT

萨曼莎·麦金尼(Samantha McKinney)做了10多年的营养师、教练和教练。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的高度临床环境中,这最终为理解新陈代谢打下了坚实的基础,她真正的热情也随之发展:健康和预防。自2011年以来,她一直以不同的角色支持Life Time的成员和营养项目。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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