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切入披萨的人。

你知道这种感觉。当你想要做的只是吃干净健康的食物时,你就会对碳水化合物产生强烈的渴望。当这种渴望袭来时,你会怎么做?你会完全避免它吗?你会屈服吗?或者,你是否在努力寻找一种更健康的替代品,既能满足你对食物的渴望,又不会破坏你的营养计划?伟德平台是真的吗

如果你不是后者,你可能只是缺少食物来帮助满足你对碳水化合物的需求。对于为什么这种渴望如此普遍,我有了一些见解,并给出了一些当它们袭来时去找食物的建议。

渴望来自哪里?

首先,为什么我们这么多人渴望碳水化合物?

大多数人认为这些渴望完全是心理上的。他们把自己的不成功归咎于缺乏意志力。然而,大多数的渴望实际上来自于某种内在的生理失衡。这方面的一个例子就是当你感到压力时,你体内发生的事情。你的皮质醇(压力荷尔蒙)水平升高,这会导致你的血糖水平也升高

当你的身体有高水平的血糖,它释放胰岛素(一种脂肪储存激素)来帮助降低血糖(储存糖为脂肪)。胰岛素经常会过度补偿,使你的血糖水平降低,使你的身体误以为它需要更多的能量,从而导致严重的碳水化合物渴望。

你有没有发现自己在工作中压力很大,突然就想吃自动贩卖机里的淘气的东西?这就是那种感觉发生的确切过程。更糟糕的是,睡眠不好,或者饮食中摄入过多的加工碳水化合物,都会对血糖水平和胰岛素产生同样的影响。你认识那些睡眠不足或者压力过大的人吗?看看美国大多数的成年人吧。

所有这些不平衡真的会让你在想吃健康食物的时候处于不利地位,这就是为什么认识到为什么你有这些渴望,以及你可以做什么来帮助抑制它们是如此重要的原因。

为什么碳水化合物渴望如此难以忽视?

说实话,食品制造商真的很擅长他们的工作。如果你通过人们购买某种食品来赚钱,难道你不会做些事情让他们想要更多吗?

如今的加工食品充满了人造成分、糖和盐,它们会影响你的味蕾,让你想要更多。不幸的是,这些食物通常不能填饱肚子,很容易吃得过多,也不能维持健康的腰围。更不用说,我们中的许多人在吃了它们之后会有很好的感觉。

你应该吃什么

当试图减肥时,碳水化合物的渴望可以完全脱轨你的营养计划。伟德平台是真的吗但如果你有它们,你可以在渴望到达时,你可以阐述你背部口袋里的一些策略。

当你的身体正经历长期的压力或睡眠不足时,考虑长期策略也很重要。在这种情况下,辅助性补充剂——甚至是冥想——对你的减肥计划来说都是有利的。

下面的食物可以帮助你补充碳水化合物,同时为你的身体提供良好的营养——而且不会导致额外的血糖失衡。

如果你渴望咸碳水化合物:

薯片和椒盐卷饼是你的最爱。无论是因为吃得太脆,还是因为你需要盐(长期处于压力之下的人的一个常见症状),为了帮助你解决这个问题,尝试一些类似口感的食物,比如:

  • 生胡萝卜和鹰嘴豆泥
  • 1-2杯自制爆米花,加点黄油和喜马拉雅海盐
  • 烤鹰嘴豆
  • 烤奶酪切片。将烤盘排列在羊皮纸纸上,并在400度F烘烤10分钟。

如果你渴望甜蜜的碳水化合物:

糖果、甜点或巧克力是你痴迷的东西。这可能是因为你的血糖下降了,你想吃糖。无论是在饭后还是在饭后之间,这些选择都是快速、简单、美味的。

  • 冰冻的或新鲜的浆果加浓奶油
  • 巧克力蛋白质奶昔
  • 小广场为80%或更高的黑巧克力
  • 小香蕉与天然杏仁黄油

如果你渴望淀粉碳:

意大利面,面包,麦片,你能想到的都有。对一些人来说,他们渴望淀粉类碳水化合物,因为它们是他们一生的主食。另一些人可能在剧烈运动后想吃它们(你可能需要额外的碳水化合物来补充能量)。下面这些选择是你菜单上更好的主食,当你不觉得孤独的时候吃肉和蔬菜。

  • 西葫芦面条或西葫芦面条
  • 花椰菜替代品(披萨外壳,捣碎,甚至车)
  • 杏仁黄油香蕉松饼
  • 自制格兰诺拉麦片:切碎的腰果,椰子片,葵花籽混合1勺。黑巧克力片或干果

我什么时候能得到真正的东西?

当谈到减肥和保持健康时,最低限度的加工和真正的食物碳水化合物——除了水果和蔬菜——可以在饮食中占有一席之地。高碳水化合物食物,如钢切燕麦,糙米,或藜麦,可以与任何优质蛋白质和脂肪的组合一起食用。

我鼓励客户把份量控制在半杯或更少,把这些高碳水化合物的食物留到锻炼后(这时他们的身体可能会增加对这种燃料的需求)或晚上/晚餐时吃。

我的许多客户在锻炼前使用的一个很棒的工具就是能量或零食一代ucan。这是一种由超级扫描组成的粉末状运动能量饮料 - 一种复杂的碳水化合物,随着时间的推移缓慢地分解,并且不会像其他碳水化合物食品和饮料一样刺激血糖。

让对话继续下去。

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Anika Christ,Rd,CPT

anika基督是一位注册营养师,私人教练和终身客户优化总监。她对许多人众所周知,“教练安卡亚”,是每年继续领导多个数字计划的原始虚拟教练之一。她在2008年开始生活时间,并为她的整个职业生涯都花了帮助建立生命时间的营养和脂肪损失计划。伟德平台是真的吗当她不在工作时,她喜欢和丈夫一起读,举重,并与她的两个女儿一起玩。

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