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一个女人表演猫姿势

工作边缘

这种新形式的拉伸形式被许多不同系统的从业者使用,包括本体感受的神经肌肉促进(PNF),筋膜拉伸疗法(FST)和功能范围调节(FRC)。其目的不仅可以增加关节的运动范围,而是为了提高您在整个范围内的控制和生成力量的能力。

“每个关节都有积极和被动的运动范围,”健身教练和夫人讲师Beth Lewis,FRC解释道。

为了说明,试试这个:站立,尽可能高地抬起你的右膝盖,并注意到它有多高。这是你有效的运动范围 - 你可以在没有帮助的情况下移动关节的距离。

然后,刘易斯说,降低膝盖并重复 - 这次,用右臂抱着膝盖靠近你的胸部:你很容易把膝盖放大几英寸。这就是你的被动范围 - 当你施加力并放松进入拉伸时,关节可以移动的距离。

“总有一个区别,”她说。

如果这种差异很大 - 即,你的关节可以实现动作的范围,使你的肌肉无法控制 - 当你跌倒时,跳跃或提升重量增加时受伤的机会。

“通过正确的培训,您可以缩小主动和被动范围之间的差距,”她说。这会减少受伤的风险并提高您的安全和强大运动运动的能力。

这些改进很少很容易或很快,这就是为什么专家建议练习有针对性的流动性与合格的专业人士一起工作。然而,下面的钻头将为您提供品味,并帮助改善主要关节中的功能范围。

刘易斯建议您在锻炼之前练习动作,作为预热或锻炼日之间。

“你可以做很多这些坐在椅子上的动作,“ 她说。“关键是给出你的大脑常数输入你的关节可以移动那样。“

这是摘录的“伸展你的健康“这是在4月2021年4月发表的伟德网上娱乐杂志

安德鲁
安德鲁哈福恩

Andrew Heffernan,CSCS,是一个伟德网上娱乐贡献编辑器。

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