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一个男人摆着树的姿势

准备搬

没有什么比动态拉伸更能让你做好运动的准备了——大型的、有控制的、重复的运动,让你的关节经历一个大范围的运动。

根据你的目标和健康水平,这些动作可以是相对低强度的(想想脚踝或手腕圈),高强度的(弓步,开合跳,尺蠖),或者介于两者之间。

好处是许多人。“动态伸展是我在所有运动之前所做的事情,”迈克汤姆森,CSCS,USATF,职业时间私人教练。“通过他们的全部运动,”血液流量增加并灌输良好的运动模式,这是有好处的。“这也是对大脑有益知道这是游戏时间。“

动态伸展的最佳时间是在锻炼之前,当您试图升起肌肉和神经系统以进行高度张力,高强度运动,具有大量运动。几分钟后,你会感到更温暖,宽松,更加对齐,并准备攻击您的锻炼。

当你一天中需要补充能量时,这也是一个很好的选择。

一个警告:良好的形式至关重要。这种预热需要很大控制和稳定.一般来说,这意味着你的臀部和肩膀应该是正方形,你的脖子应该与你的脊椎一致,你的肩膀应该放松,你的呼吸应该是光滑和连续的。扭曲,耸耸肩,弯曲和阻止呼吸是目标区域有限运动的所有补偿,解释了John Rusin,DPT,CSC,PPSC。

你在下面执行移动的前几次,使用镜子:他们应该看起来,感觉光滑和运动。如果您无法使用控制和精度管理这些(或任何其他)动态延伸,请坚持静态伸展,直到您在正确的位置变得更加舒适。

这是节选自伸展你的健身“这是在4月2021年4月发表的伟德网上娱乐杂志

安德鲁
安德鲁•霍夫曼

Andrew Heffernan,CSCS,是一个伟德网上娱乐贡献编辑器。

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