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一个男人在投篮,中距离投篮。

如果你的目标只是“净”,那么这些技能就需要练习、注意形式和完善机制。试试这一系列的训练,你可以自己做,在任何旨在帮助你拨号的投篮能力。

热身

长度:5分钟

在热身的全程中,以舒适的速度跳绳。

形式拍摄

篮球场示意图,在篮筐附近有三个点,一个在中间,一个在左边,一个在右边。

长度:10分钟

开始时,从篮框的前方,中心位置,以及球场的左右两侧开始。专注于你的投篮方式和技巧,目标是在三个位置中每一个都投中10球。

篮球场示意图显示三个点离篮筐一英尺,一个在中间,一个在左边,一个在右边。

长度:10分钟

把最后一个练习的三个点都移出,这样你就离篮筐10英尺了。目标是每个位置投15个球。

挤在一块儿,胳膊碰胳膊了

一个篮球场的图表,显示在球场的左右手肘上的点。

长度:10分钟

从肘部到肘部投篮,或者从罚球线的两个角落投篮。目标是双方各投15球。

肘,翼

在球场左右两侧的肘部和侧翼有圆点的篮球场示意图。

长度:10分钟

在左边的篮筐,从肘部投篮,然后从侧翼投篮。在篮子的右边重复这个动作。目标是从每个地点投5球,每边投10球。

远程

图显示一个完整的篮球场,在中心三分线和球场的左右两边都有点。

长度:10分钟

在球场上选择三个不同的位置投篮,根据你的能力选择合适的距离。设置一个计时器,从这三个地方拍摄,总共10分钟。

连续

一个完整的篮球场的图表,在罚球线的一边标上一个点。

长度:10分钟

站在罚球线上练习投篮,目标是罚球命中20次。

戴安娜Smigielski
戴安娜Smigielski

Diana Smigielski是终极篮球训练的高级经理,管理Life Time全国范围内的篮球训练运营。

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