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一个男人在游泳池里游泳。

通往最佳健身的道路不是单行道或单一活动的体验。运动专家同意,即使你所有的运动雄心都与一项运动有关,交叉训练是你达到巅峰状态的最佳选择峰值结果。而且因为它是一个没有影响的全身锻炼,可以在不击败身体的情况下提高你的有氧运动,游泳是几乎任何活动的理想补充。

“游泳可以让身体伸展和拉长,而在其他运动中,我们会收缩肌肉和破坏骨骼系统,”游泳教练和《体育运动》的作者史蒂夫·塔皮尼安说必要的游泳运动员.将游泳与跑步、自行车、举重训练、足球或其他野外运动相结合,可以提高身体素质,使身体更强壮、更平衡、更容易受伤。

“有氧运动,游泳可以创造奇迹,”40岁的德罗·瓦克宁(Dror Vaknin)说,他是坦帕大学(University of Tampa)的越野助理教练,也是优秀的跑步大师。游泳也是最有效的运动之一,积极恢复,帮助愈合受伤或减轻压力的艰苦运动在陆地上。Tarpinian解释说,水压迫使血液深入肌肉,帮助肌肉恢复。

但不要以为游泳的联合友好方式使其成为肌肉懦弱的锻炼。耐水性提供足够的oomph来加强手臂,肩膀,背部,腿和核心 - 特别是您的核心。

“在游泳中,权力来自武器和臀部,并且连接这两个是你的核心。如果你妥善游泳,你正在加强核心,“前美国前美国游泳队成员和2004年奥运三士·斯特里马特·莱尔德奎斯特·柏莱·莱尔德奎斯说。

但是游泳正确是关键。以下是一些建议:

实践良好的技术。为了最大化游泳的交叉训练益处,你不能只是跳进水和翻转。花时间和关心发展良好的技术将使您可以通过赋予您在更长的时间更长的时间游泳来享受更好的有氧运动结果。使用良好形式也将通过确保肌肉更加均匀地促进肌肉平衡。

减少拖动。初学者通常会因为下沉的腿、糟糕的旋转和短促的划水而挣扎。为了减少阻力,保持你的身体适当的对齐(头、臀部和脚在一条线上并且在水中很高),在每次划水时沿着纵向轴从一边到另一边滚动你的整个身体,并拉长你的划水。

更好的呼吸。良好的旋转还能帮助你呼吸:如果你向一侧转动足够多,你就不需要抬起头(或转动脖子)来吸气。同时,确保完全呼气时脸浸在水里,然后再翻滚起来进行另一次呼吸。(有关技术的更多信息,请参见“所以,你想成为一名游泳运动员“)

与教练一起工作。通过使用游泳教练或加入教练Led培训组完善您的表格。您将通过执行钻头来提高自由式技术,该练习隔离了中风的特定部分。侧踢钻头,笔划计数钻(练习越来越少的笔划),以及那些专注于ARM位置和跟随的人,所有这些都针对初学者查询常见问题区域。

本文适应“池作为培训工具,“这出现在2008年11月的问题上伟德网上娱乐体验生活。

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