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一个年轻的女孩显示她的肌肉。

你和你的孩子需要锻炼一些室内能量吗?从Nick Errato,Learing Manager为Life Time Kids征服这个锻炼。犯错误和他的六岁,5到14岁,将电路锻炼在一起在头脑风暴激发创造性的方式互动和彼此竞争。

“每个车站都可能挑战,在任何年龄均挑战,”弗拉托说。“我总是希望健身变得有趣。我认为独特的站点和各种练习有助于它给它带来障碍课程的感觉,而且它是作为一个家庭债券的积极态度。“

根据孩子的年龄和能力,Errato建议将锻炼时间定在每一个位置,锻炼45秒,休息15秒,或者尝试锻炼30秒,休息30秒。目标是在每个站点总共花费一分钟。以这样的速度,你的家人应该要花30到40分钟的时间,才能在所有8个地铁站里跑完4到5个圈。

“切换练习有助于让孩子们在整个持续时间内进行订婚和兴奋,并重新审视该车站让他们对每一轮的信心和熟悉,”尔特拉托说。“各种运动增加了完整的锻炼,包括有氧,核心,速度,力量,协调,耐力和平衡。”

这些是错误的家庭的站点,以及他们的提示和建议,使它们或多或少具有挑战性。

1号站:星际跳跃

怎么做:双脚并拢,膝盖弯曲,蹲下,双手放在脚趾上。向空中跳起,双臂和双腿张开成星形,然后以开始时的蹲姿落地。在练习过程中继续这个跳跃动作。“如果你大喊‘我是明星!”Errato说。

“这是我最喜欢的车站,因为我必须愚蠢而且叫喊,”5岁的Deacon说。

第2号站:蹲下或蹲下跳跃

怎么做:从你的脚肩部伸出脚,腿部直线,在你的高跟鞋中的体重。弯曲膝盖并下降,直到膝盖弯曲在大约90度角度,然后抬起直到直腿;挤压你在运动顶部的臀部。继续蹲下来蹲下锻炼的持续时间。

让它成为一个蹲下的跳跃:完成与上述同样的练习,但是当你达到90度时,直接跳到空中,将膝盖塞到胸部,然后在重置和重新开始之前轻轻地降落。继续蹲下并跳跃锻炼期间。

13岁的米娅说:“我喜欢蹲跳,因为我们可以经常跳,这是一种有趣的锻炼方式。”

第3号:跑步

怎么做:在20码的距离画两条粉笔线,或设置两个水瓶或其他你选择的标记;距离可以是任何适合你户外空间的东西。当时间开始时,在锻炼期间尽可能多地在两个标记之间来回奔跑或冲刺。

“来回跑步真的很酷。这将使我超快,“多米尼克,6岁。

第4号:木板或扑颤踢

板:从躺在你的肚子上,用手拉下胸部下方,棕榈树,朝着肩宽分开。把你的重量推入手上,拉直你的手臂,将躯干抬起来。把你的脚趾放在地上,抬起你的腿,所以你的背部和臀部与肩膀形成一条直线。想象一下,肩膀之间的空间以及膝盖的背部都被带着绳子拉到天空。保持锻炼期限。

如何扑打:首先躺在你的背上,用手在你的两侧。从地面上抬起脚大约5到6英寸高,交替踢你的脚。如果你觉得你的下背部开始拱门,脚下一两英寸,直到你的背部再次与地面齐平。继续踢运动的持续时间。

“我喜欢ABS车站,因为有不同的变化来加强你的核心,”Valerie说12岁。

第五站:开合跳或极限开合跳

怎么做:站在你的脚上,你的双方搂着。在同时将手臂放在头上,跳出一点宽度宽的宽度。让你的手臂抬起并跳回你的脚回到一起返回你的起始位置。继续这一跳跃运动,持续运动。

让它变得极端:完成上述相同的练习,但回到起始位置后,蹲下。双手放在身前,双脚跳回平板姿势。接下来,把你的手和脚都从身体上伸出来。你的身体姿势应该像一个水平跳跃jack。然后,再次将你的手和脚跳回与肩同宽的位置,将你的脚移向你的手,然后站起来回到你开始的位置。在练习过程中重复这一系列动作。

“极端跳跃的杰克很难,但很棒。它的身体有很多不同的部分,“Vanessa,14岁。

第6号站:啤酒花

怎么做:用粉笔绘制地面上的一条线,或放下跳绳或一块绳子。双脚在一起面对线,轻轻跳过并在线跳过,然后再次向后跳到你的起始位置。继续跳跃并返回锻炼的持续时间,或者添加侧面跳,以创建一个四角箱。您也可以通过练习跳上单个腿并切换腿部。

“个人,我最好最好,”埃尔托说。“我做了四个角落的盒子版本,它真的让我的心脏加速了。”

第七站:进进出出

怎么做:使用10个不可易碎的杯子,铝罐,锥体或您选择的其他标记。将它们设置为直线,在每一个之间留下大约两英尺。当时间开始时,在每个标记下运行在行之间织成交。当你到达最后时,就像你来的方式一样落后。继续持续时间。

使它更具挑战性:尝试右侧和左侧左右留下标记或跳一只脚。

“我最喜欢的工作就是在杯子里进进出出。这将有助于我的速度和敏捷的足球,”11岁的克鲁兹说。

第8号站:伯爵

怎么做:双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。屈膝,蹲下,双手放在与肩同宽的地面上。将双脚放在身后,摆出平板姿势。如果你想要额外的挑战,可以在这里做俯卧撑。把你的脚朝你的手跳回去,然后直接跳到空中,把你的手举过你的头。回到站立位置,再次蹲下,以一个流畅的动作重置练习。继续持续时间。

“毫不奇怪,但没有人选择伯爵作为他们最喜欢的人,”弗拉托说。“他们是一个全身,有效的运动,是有原因的!”

林赛弗雷Palmquist
林赛弗雷Palmquist

Lindsey Frey PalmQuist是一段生命时间的高级文章。

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