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一个女人正用心地吃着一个草莓

对健康和所谓健康体重的善意追求已经被一系列因素所取代。与此同时,健康饮食已经演变成一种道德努力,通过消费“适当的饮食”来获得美德和美德。

公共卫生政策通过宣布对肥胖战争的战争来增加了这种困境,这是贡献更多的肥胖重量耻辱在我们的外表文化中,创造了蓬勃发展的节食行业 - 每年近600亿美元的曲调。

难怪人们被驱使到流行的饮食趋势,如“干净的饮食”和FAD节食以健康的名义但这种追求也带来了更多的问题。

一系列大量的研究表明,尽管它受欢迎,节食根本不可持续。事实上,它导致了许多其他问题,包括饮食障碍,食物和身体关注例如,分散对其他个人健康目标的注意力、自尊心下降、对体重的鄙视、歧视,以及——矛盾的是——体重增加。

因此,人们厌倦了节食,但却害怕吃。人们不知道如何进食。他们为他们的身体感到羞耻,不相信他们的身体“工作”。饮食的乐趣被偷走了。

直观的饮食 - 除了评估数百项研究外,我们在1995年创建了一个概念,除了我们的临床经验,还可以帮助解决这种不断增长的困境。

什么是直观的饮食?

直觉饮食是一种动态的心态整合本能,情感和理性的思想。通过关注身体信息并满足您的身体和情感需求,是尊重您的健康的个人过程。这是一个让你前往和中心的发现之旅;你是你自己的身体专家。

毕竟,只有你知道你的想法,感受和经验。只有你知道你是多么饥饿,食物或饭菜都会满足你。没有饮食计划或大师可能知道这些事情。

有10个直观的饮食原则,两种关键方式工作。其中一些帮助您获得身体的疗法 - 也就是说,能够听到(并因此响应)身体内产生的物理感觉,例如饥饿和饱足的生物学线索- 除了妨碍身体痛苦的障碍和其他原则。

1.拒绝饮食心态。

抛出饮食书籍和杂志文章,为您提供虚假希望减轻体重,轻松,容易,永久性。生气的谎言让你感觉好像是每次新的饮食都停止工作,你赢回了所有重量。如果你甚至允许一个小希望徘徊一个新的和更好的饮食可能是潜伏的在拐角处,它会阻止您自由重新发现直观的饮食。

2.尊敬你的饥饿。

让您的身体生物喂养充足的能量和碳水化合物。否则,你可以触发过度饮食的原始冲动。一旦你达到过度饥饿的那一刻,所有温和的意识的饮食都是瞬息和无关紧要的。学习纪念饥饿的第一个生物学信号使得与自己和食物的重建信任奠定了阶段。

3.与食物和平。

打电话 - 停止食物斗争!给自己无条件的允许吃。如果你告诉自己你不能或不应该有一个特定的食物,它可能会导致剥夺的强烈情绪,以陷入无法控制的渴望,并且通常是,狂欢。当你终于屈服于你的禁食时,将遇到这种强度,这通常会导致暴饮暴食和压倒性的内疚。

4.挑战食物警察。

食品警察监测节食所创造的不合理规则。警察局被居住在你的心灵深处,它的扬声器喊出负倒钩,绝望的短语和令人犯罪的挑衅起诉书。追逐食物警察是回归直觉饮食的关键一步。

5.感受你的丰满。

聆听告诉您您不再饥饿的身体信号。观察显示的标志你舒服地满了。在饮食中间暂停,并问自己粮食品味以及目前的丰满程度是如何。

6.发现满足因素。

日本人有智慧促进快乐作为他们健康生活的目标之一。betvlctor伟德手机登录在我们的狂热中,薄而健康,我们经常忽视最基本的存在之一 - 满意度和可以在饮食体验中找到的乐趣

当你吃什么时,在一个诱人和有利的环境中,你派生的乐趣将是帮助您感到满意和内容的强大力量。通过为自己提供这种体验,您会发现它需要更少的食物来决定你已经足够了。

7.在不使用食物的情况下应对你的感受。

想办法在不吃东西的情况下安慰、养育、分散注意力和解决你的问题。焦虑、孤独、无聊和愤怒是我们一生中都会经历的情绪。每个都有自己的触发器,每个人都有自己的绥靖。

食物可以为短期内提供舒适性,分散疼痛的注意力,甚至麻木你进入食物宿醉。但它不会解决问题。如果有的话,为情感饥饿而饮食只会让你在长远来看你感觉更糟。你最终必须处理情绪的来源,以及暴饮暴食的不适。

8.尊重你的身体。

接受你的遗传蓝图。正如鞋尺寸的一个人一样,无法逼真地挤压成尺寸6,它同样徒劳(并且不舒服)与体型相同。尊重你的身体,所以你可以对你是谁感觉更好。如果您对身体形状不切实际,并且对身体形状过于批评,这很难拒绝饮食心态。

9.运动:感受到差异。

忘记严格的锻炼。只是活跃并感受到差异。将焦点转移到如何感受到移动身体,而不是运动燃烧的锻炼效果。

如果你专注于你对锻炼的感受(如激励),它可以使床上滚动的差异为快走,以便快速漫步或击中贪睡警报。如果,当你醒来时,你唯一的目标是减肥,这通常不是那个时刻的激励因素。

10.通过温和的营养来尊重您的健康。伟德平台是真的吗

让食物选择尊重您的健康和味道,同时让您感觉良好。请记住,您不必吃完美的饮食以保持健康。您不会突然获得营养缺乏或从一个小吃,一餐或一天的饮食中获得体重。这就是你一直在随着时间的推移吃的东西。进步,而不是完美,是什么都很重要。

这篇文章摘录了直观的饮食工作簿:10原则滋养与食物健康的关系。根据新的预兆。

本文最初出现在5月2021年5月期间的“如何直接进食”伟德网上娱乐体验生活。

evelyn.
Evelyn Tribole,MS,RDN和Elyse Resch,MS,RDN

Evelyn Tribole, MS, RDN和Elyse Resch, MS, RDN共同作者直觉饮食。

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