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桑拿房的内部

随着天气变冷,Life Time俱乐部里的热空间越来越受欢迎。然而,我们的干热桑拿和桉树浸泡的蒸汽房提供的不仅仅是温暖的缓解寒冷。这些豪华的设施可以帮助你的身体为你在俱乐部的锻炼做好准备,并从锻炼中恢复,此外还有更广泛的健康益处。

如果你想知道为什么、何时以及如何使用这些设施,请继续阅读。你可能只是受到启发,想在下次来的时候尝试一点热疗法。

收获健康和健身的好处

在你选择的热量中放松和放松。桑拿房和蒸汽房都能让你放松,所以让你的喜好成为你的向导吧。深呼吸蒸汽房的湿热,最高温度达到115华氏度(100%的湿度);如果蒸汽按钮还没打开,走进房间的时候就按一下。或者让压力在桑拿中消失,桑拿的温度通常在160到180华氏度之间。

选择干热作为锻炼前的热身运动。在你进入健身房或进入你最喜欢的课程之前,花几分钟在桑拿中为你的身体做准备,这会增加你体内的血液流动,提高你的核心温度——这是热身的两个特点。你还是会想做一些的joint-specific运动在你开始全面锻炼之前,但是桑拿可以给你一个很好的启动,特别是在寒冷的月份或者你在久坐一天后锻炼。小贴士:穿上运动服蒸桑拿,这样你就可以马上去上班了!

在干热或湿热中恢复。桑拿和蒸汽房都是有益的运动后,特别适合恢复天。热量会促进血液流动,从而有助于减轻运动后的疼痛。研究表明,蒸桑拿和蒸汽房的使用可以减少体内的炎症,也可以减少僵硬和酸痛。

为了心脏和大脑的健康,可以考虑经常蒸桑拿。越来越多的研究指出,每周多次蒸桑拿可以降低心脏病发作和中风的风险;其他研究表明,经常蒸桑拿可能会降低患痴呆症的风险。在东芬兰大学发表的一项研究中,研究人员发现频繁蒸桑拿(每周一到三次)与降低全因死亡率之间存在关联。需要更多的研究来确切地了解桑拿如何给人带来健康益处,但科学家们推测,高温会在人体内引发一种应激适应反应,类似于运动时的反应。

用桑拿的热度来提高锻炼效果。从表现的角度来看,研究表明,锻炼后蒸桑拿可以提高身体耐力。请注意,虽然蒸桑拿对身体锻炼有类似的好处,但它不是替代;事实上,与运动相结合的效果比单独使用效果更好。

试试蒸汽房,缓解拥堵。蒸汽房温暖潮湿的空气,加上弥漫的桉树油芳香疗法的好处,可以为鼻窦充血或过敏的人提供呼吸缓解。我们的蒸汽房在一天中每20到30分钟就会进行一次清洁,但如果你打喷嚏、咳嗽或其他传染疾病,请避免使用蒸汽房。

在桑拿中支撑你的皮肤。当你的体温上升,你在桑拿中出汗时,你皮肤上的毛孔会扩张,释放出滞留的污垢和油脂,这些污垢和油脂会被汗水带走。你的血管也会扩张,让更多的血液到达皮肤表面,传递支持健康皮肤的营养物质。洗完桑拿后,一定要用凉水澡冲洗干净,然后保湿,因为高温会让你的皮肤变得干燥。

在炎热中保持安全

如果你有某些健康问题,避免高温。桑拿和蒸汽房可以提高你的核心温度、心率和血压,这些都会对那些正在处理某些健康问题的人产生负面影响。如果你有潜在的禁忌使用桑拿或蒸汽房的情况,如高血压、糖尿病、心脏病或肾脏问题,请咨询你的医生。如果你怀孕了,在使用这些空间之前咨询你的医生;某些先天缺陷与暴露于高温有关。

慢慢进入高温环境。如果你刚接触桑拿或蒸汽房,从5分钟开始,每次锻炼10到20分钟,这样你的身体就能适应更高的温度。

保持水分.喝大量的水,尤其是在蒸桑拿之后,因为即使只洗了一小会儿,你也可以出汗几杯。如果你感到脱水,喝无糖电解质混合物来保持水分平衡。

sauna-smart。我们的干热桑拿是为了安全而设计的,但有些东西可能会造成危险。请不要将衣物放在桑拿室中晾干,不要将水倒在加热装置的岩石上。

练习正确的礼仪

认为谦虚.为了保持每个人的卫生和舒适的体验,我们要求会员在桑拿和蒸汽房保持覆盖。betvicror欧洲杯外围投注指定官网在男士或女士专用设施中,一条毛巾就足够了。在男女合校,泳衣或运动服是合适的。

共享空间.躺下来吸收热量的感觉很棒,但如果桑拿房或蒸汽房很拥挤,也要注意给其他人足够的空间来享受这种体验。

保护和平.不要在这些宁静的地方打电话;甚至把你的手机带到房间里也会让别人不舒服(而且你的手机也不会让你开心太久)。不允许在这些地方刮胡子和运动。

为了充分利用热疗,专家建议每周使用桑拿或蒸汽房三次或更多,使其成为你健康生活方式的一部分。betvlctor伟德手机登录很多关于它们健康益处的研究都着眼于经常使用——当然,在你可以的时候停一下也感觉很棒。

吉尔
吉尔巴顿

吉尔·巴顿是一位居住在明尼阿波利斯的健康作家。

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