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一个人站在站立式办公桌前的插图。

我们经常坐着。

从我们第一次上学到我们退休,我们工作日的大部分时间都在坐着:我们坐在车里。我们坐在我们的桌子前。我们参加会议。我们坐着看电视。

这并不意味着我们懒惰。我们大多数人都非常忙碌,每天都充斥着家庭需求、聚会、差事、电话、电子邮件、短信等等。我们很忙,所以我们经常思考我们白天很活跃。

事实是,尽管我们每天都很忙,但大多数人做的事情太少,无法维持我们无价的身体健康。

研究表明,几乎三分之二的人认为自己“活跃”,尽管实际上只有5%的人是活跃的。

看电视和玩电子游戏是我们多年来缺乏活动的罪魁祸首。但实际上是我们的学校和工作环境导致了我们久坐的时间最多。人们在工作日坐着的时间比休息日长。

幸运的是,许多公司开始意识到让员工保持活力的重要性。每天多走动可以改善员工的健康状况和工作效率,还能降低医疗成本——更不用说更好的工作满意度了。

高顶会议桌子,站立工作站和行走会议不是传递的。这些活动促销办公室功能在这里留下来。这就是为什么:

久坐会破坏新陈代谢

即使你吃得很好,经常锻炼,长时间的不活动也会严重破坏你的新陈代谢。

对卧床休息的研究让我们很好地了解到不活动到极端时身体会发生什么。这些研究表明缺乏运动会导致胰岛素抵抗,血脂恶化,身体燃烧脂肪作为燃料而不是碳水化合物的能力下降。

显然,卧床休息的人比那些从事久坐工作的人活动少,但大多数人的活动水平并不比那些躺在医院病床上的人高很多。意外的是:

即使热量得到控制,不活动的负面影响也会发生。这意味着,即使人们摄入更少的卡路里来弥补活动减少,新陈代谢也会变得更糟。

长时间的坐着会导致新陈代谢在这里,脂肪酸从肌肉转移到脂肪组织。由于脂肪酸对肌肉的作用越来越小,肌肉组织更依赖于碳水化合物。与此同时,由于你不能燃烧脂肪作为燃料,血脂水平就会上升。

随着肌肉组织对碳水化合物需求的增加,血糖水平波动更大,增加了你的碳水化合物的渴望。由于您对燃料的使用减少,因此细胞中线粒体的浓度可能会降低。少线粒体意味着你将难以燃烧脂肪,你的肌肉耐力将减少 - 又名,你将疲劳更快。

随着肌肉变小,它们储存碳水化合物的空间也越来越少。过量的碳水化合物会增加胰岛素的产生,并提高你的甘油三酯水平。胰岛素升高会增加脂肪的储存。

卧床休息研究表明,不活动不仅会增加皮下脂肪水平,还会增加肌肉组织和骨髓中的脂肪存储。

他们还表明,在其他方面健康的个体中,仅仅坐一天就会降低肌肉组织的胰岛素敏感性(导致葡萄糖使用效率降低和血糖升高)。无论他们摄入的热量是否超过或与减少的活动水平相匹配,这些变化都会发生。

从雇主的角度来看

没有一个好的雇主会故意让员工受到伤害。例如,允许在工作场所吸烟是闻所未闻的。发放免费的苏打水、糖果和其他垃圾食品几乎是有害的,尽管这仍然发生在一些工作场所,因为负面影响还没有被广泛了解。

如果雇主正在优先考虑他们的员工的健康和幸福,请仔细观察将它们从办公桌上拿走,在整个一天中尽可能多地接受他们的脚也是一个关键需求。

除了上面提到的影响,久坐活动还会增加肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、高血压、胆固醇和甘油三酯问题的风险。

猜猜大多数公司最关心的健康问题是什么?肥胖,代谢综合征,2型糖尿病,高血压,胆固醇和甘油三酯水平升高。

锻炼绝对重要。有很多原因,包括它有助于建立瘦体重并且通常有助于降低压力水平。但是,坐着全天的负面影响几乎同样影响锻炼者和非锻炼者。

证据表明,每天的一小时运动不能抵消坐在一天剩下的时间的负面影响 - 即使在每天锻炼一小时的人中也可以增加发病率和死亡率风险的延长时期。一些证据甚至表明,运动的人实际上可能最终坐在一天中的剩余时间,抵消了一些运动的好处。

毫无疑问,雇主应该鼓励他们的员工锻炼身体,参加体育活动,比如运动赛事。然而,由于从事这些工作所花费的时间只占人们每天工作时间的一小部分,为了对健康产生最大的影响,员工们也会希望在工作日中更多地走动。

站立式办公桌的好处

围绕新陈代谢的主要原因之一是由于肌肉的延长“卸载”,尤其是腿部。当你坐着时,你的腿部肌肉不会收缩,这抑制了一种称为脂蛋白脂肪酶的酶。这种负面影响脂肪和碳水化合物代谢。

缺乏肌肉收缩也会影响血液和淋巴流。如果你注意到你的腿上有深刻的痕迹,当你在晚上拿下袜子时,这可能是原因。

随着时间的推移,肌肉收缩不足也会导致肌肉萎缩和力量减弱。

只需站在桌子上,而不是坐着,你的腿部肌肉会保持适度收缩。当您站立时,您也倾向于以后来回重量,这有助于血流。

与坐着相比,站着并不会燃烧大量的卡路里,但是站着的行为可以帮助你避免上述的新陈代谢变化。

站着的理想时间是多少?是每小时5到10分钟吗?每小时30分钟?一整天吗?这里需要做更多的研究。

我们的建议是尽可能地忍受。如果你是一个目前整天坐着的人,请从一小段时间开始,所以你的脚,臀部,膝盖和返回习惯。

把你的工作站设置成符合人体工程学的样子也很重要,这样你就不会弯着腰看肩以下的屏幕,或者手伸得太远去拿键盘了。

步行的好处(和步行会议)

步行比站立需要更多的能量,因此提供了一些额外的健康益处。

大部分研究专注于步骤目标。例如,一项研究表明,每天达到10,000步或更长时间有助于降低血压,提高运动能力,降低高血压患者的交感神经刺激。

步行和压力

当交感神经系统(负责你的“战斗或逃跑”反应)被长期激活时——就像经常发生在工作场所的慢性压力一样——它不仅会增加你的血压,还会刺激皮质醇(你的主要压力激素)的产生。

散步可以帮助降低这种压力反应。当你需要和同事进行一场严肃的谈话时,这可能特别有效。把这个话题带到路上,边走边聊——这对你和你同事的健康都有好处。

10,000步似乎是减少与叛列主义相关的许多问题的理想目标。

这10000步中的大部分都应该在锻炼课程之外。举个例子,如果你是一个跑步者,如果你跑了一个小时,然后一整天都坐着,你就不能期望从步行10000步中获得好处。

美国人平均每天大约走6500步。想象一下,对于那些每天被鼓励多走3500步的员工团体来说,他们的健康会有多好?

这如何适用于你的日常生活

一项研究发现办公室工作人员,每天工作8小时,每周50周,每年50周,每年燃烧额外的33,000卡路里,每小时工作五分钟。现在,有很多更重要的是体重管理卡路里摄入,卡路里消耗但如果事情真的那么简单,那3.3万卡路里就相当于9.4磅的脂肪。

如果你在一个坐在很多的文化中工作,请看看你可以做些什么来忍受更多 - 即使这意味着只需在一堆教科书上设置笔记本电脑。

我们也建议使用活动监视器。当我们的一个团队成员得到他的第一betvicror欧洲杯外围投注指定官网个时,他感到震惊,并意识到他并不比普通美国人更好。

算上他的锻炼,他刚开始追踪的时候平均每天走6000步。这种意识改变了他的行为很大。

几乎每个成年人都可能受益于使用活动监测器至少几个月。一旦你养成了多运动的习惯,你可能就不需要经常监控自己的行为了。

总结

如果你对员工的健康负有责任,那么考虑采取一些方法来帮助员工更多地运动。如果你是一个经常坐着的人,主动去找多运动的方法

作为一家健康和健身公司,我们显然非常相信锻炼的重要性。但我们也明白,除非你是一个认真的运动员,锻炼只占一周168小时中的3到6小时。这就是为什么优先考虑持续的、每天的运动——以任何你能做到的方式——是非常重要的。

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