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一个人的例证有盘旋的糖升起的食物关于他的头

在各种各样的观点中,有一些健康营养的租户跨越了大多数饮食方法。伟德平台是真的吗我们很多人都知道最好多吃蔬菜和水果,摄入足够的纤维,少吃油炸食品和反式脂肪。但也许最广为人知的改善健康和营养习惯的策略是减少糖的摄入。伟德平台是真的吗

虽然我们都是知道我们需要在人口范围内少吃糖,我们失败了:

几百年前,我们每年消耗四杯糖。现在,平均而言,美国人每次消耗六杯星期,每年总共312杯。

对于背景,我们希望为女性每天瞄准不到6茶匙,每天少于9茶匙男性。这只是女性每周一个杯子和男性每周约一杯和四分之一杯。

难怪有一种普遍的斗争与代谢问题,慢性健康状况和生长腰围。很明显,我们需要一些实用,简单的方式来吃少的糖。

糖消费是一个大问题

慢性疼痛和与该国可预防的代谢问题相关的金融成本都是大规模的。几种条件和糖消耗之间存在重要的联系,包括:

体内脂肪和炎症 心脏健康问题,包括胆固醇,甘油三酯和血管问题 抑郁症和情绪障碍 勃起功能障碍 痛风
糖尿病前期和糖尿病 高血压 某些癌症 非酒精脂肪肝病,或脂肪肝 痤疮

糖藏在哪里

如果您从未故意擦洗食品标签以发现糖并有目的地减少摄入量,那么它可能太高了。这在很大程度上是由于我们的食物供应中有多致耐糖和广泛的糖

如果您正在查看成分列表,糖可以出现在下面几个顾问。虽然此列表并非详尽无遗,但它是一个很好的起点:

添加糖的常用名称
蔗糖

椰子糖

椰子棕榈糖 

果糖

葡萄糖

麦芽糖

蔗糖

果汁浓缩物

果汁固体

苹果汁浓缩

蜂蜜

糖蜜

糙米糖浆

玉米糖浆

高果糖玉米糖浆

玉米糖浆固体

枫糖浆

粗糖

倒糖

大麦麦芽

水果花蜜

麦芽糖浆

龙舌兰

蒸发甜味剂

“但我不吃很多糖”

我不能告诉你我有多少次谈过与人的营养伟德平台是真的吗真正相信他们的糖消耗量很低,只有我们深入挖掘并发现他们已经被欺骗了。

我们的食品供应充满了添加的糖。显而易见的是,它集中在软饮料,松饼,烤饼,甜甜圈,饼干等甜食中。然而,那些鬼闹的来源是隐藏在咸味食品或人造健康食品晕下的人。

根据我的经验,以下是一些添加糖的食物,它们往往是最令人惊讶的:

  • 格兰诺拉麦片棒,螺母杆或能量棒。虽然方便,但大多数都有甜味的水果馅或粘稠的糖浆一起握住它们。
  • 小径混合。很多人依赖这种所谓的健康零食来获取坚果和种子,但混合食品通常也含有干果、糖衣酸奶片或糖衣巧克力。
  • 香草酸奶。虽然几乎所有的调味和果味酸奶都加入了大量的糖,但我故意说香草酸奶,因为它似乎是最让客户惊讶的。它和水果味的同类产品一样富含糖分。
  • 蛋白质球。这个是棘手的!我喜欢A.良好的蛋白质球配方并经常向客户推荐。但如果你不小心,很多人会用太多的蜂蜜或枫糖浆(而不是坚果酱)把它们粘在一起。
  • 美味的饼干或面包。如果扫描成分列表,您将在粮食或咸味或咸味中看到糖中的糖。
  • 咖啡饮料,包括瓶装,罐装和咖啡店。大多数外带拿铁咖啡和咖啡因都是很快就能买到的非常甜蜜。我注意到即使是普通的冷啤酒(店里买卖,来自当地咖啡店)通常是“轻微”的甜味。
  • 坚果黄油和榛子蔓延。虽然像花生酱或榛子巧克力酱这样的选择受到很多人的喜爱,但很多产品含有的糖比健康的脂肪更多。
  • 无乳制品替代品。由杏仁,椰子和米饭制成的牛奶和酸奶的扩张是避免乳制品的救星。但除非您正在寻找不加糖的产品,否则普通版本甚至在很多糖中。
  • 腌料,酱汁和敷料。这些可以是家中的罪魁祸首和摘要。甜酸酱,辛辣甜辣椒酱,烧烤和蜂蜜大蒜味道常见的罪犯,以及沙拉酱,如蜂蜜芥末或覆盆子醋汁。
  • 100%的果汁。虽然众所周知,果汁是甜蜜的,但有时错误地表明饮用果汁的饮用消息同样健康,就像吃一整块水果一样健康。这不是。

减少摄入

如果您已准备好对您的糖消耗进行更改,这是一个快速的方式:

第1步:防止渴望。

当您没有敦促在第一个停用时,糖摄入量更容易适应。当我们专注于什么时做,它往往会使我们试图限制的东西,而不让我们感到贫困。就是这样:

  • 与水水合物。让渴望糖渴望很容易。每天盎司的盎司水中的目标体重的一半。
  • 平衡你的血糖膳食计划围绕高质量的肉,鱼,或鸡蛋,纤维蔬菜,脂肪调味。吃东西的渴望通常是由于那些富含碳水化合物而缺乏蛋白质和脂肪的食物导致的血糖骤升和随后的骤降。
  • 重塑你的小吃。大多数零食,如芯片,饼干或格兰诺拉麦片棒送你血糖过山车。尝试橄榄,鳄梨,坚果,普通希腊酸奶,煮鸡蛋或奶酪。
  • 当你睡眠不足时,调节食欲的荷尔蒙会发生不良的变化触发渴望。停止深夜电视和社交媒体滚动,只需睡觉。
  • 营养素。某些维生素和矿物质的缺陷会导致渴望。确保你在一个高质量的复合维生素在主要的矿物质中充足了

第2步:评估当前的摄入量,然后停止它或交换它。

你无法改变你不衡量的东西,所以确定你的个人糖摄入量的顶级罪魁祸首有助于。

整整一周,毫无愧疚地检查你的标签。看看所有的东西,从汤罐头和熟食到肉汁、酱汁、坚果酱、面包和零食。(请注意,标签上每4克糖约等于1茶匙。)

一旦您更好地了解您的个人顶级糖来源,计划将食物完全掉落或将其与象的替代品交换。

以下是一些具体示例,以便以更健康的方式引导:

而不是这一点
试试这个
番茄酱 辣酱或芥末
烧烤翅膀或肋骨 擦干翅膀或肋骨
覆盆子香醋 用橄榄油,红葡萄酒醋和意大利香料制成的自创敷料
常规软饮料 调味水或偶尔甜叶菊加糖的软饮料
味酸奶 普通酸奶蛋白质粉末或浆果,肉桂和香草萃取物搅拌
巧克力榛子传播 坚果黄油只包含成分中的螺母和盐。或者甜蜜,用肉桂和一些混合的液体甜叶菊尝试杏仁黄油。
水果和坚果混合 干烤坚果和种子或辣的螺母组合
甜拿铁 热茶,普通拿铁或混纺咖啡
煎饼和糖浆 蛋白煎饼配上肉桂或坚果黄油
蔗糖 颗粒状天然甜味剂,如甜叶菊,僧侣果,赤藓糖醇,或甲壳素

步骤3:如果它是您尚未准备好的糖源,请降低服务大小或频率。

虽然完全消除添加糖是一个值得称赞的目标,但对于某些习惯来说,这可能说起来容易做起来难。

例如,我的一位客户有一个周末传统,她的两个年轻的儿子涉及从当地商店那里得到十几个甜甜圈,将家里带回家庭作为星期天早上早餐。而不是完全放弃传统,购买更少的甜甜圈(每个人只有一个人),并与之服务丰富蛋白的早餐,如素食和奶酪煎蛋卷。

这种方法不仅有更强的持久性,而且可以自然地控制甜甜圈的摄入量,并摆脱任何可能在周一早上诱人的剩菜。

第四步:放下罪恶感用心地选择你的沉迷。

我们的大部分糖摄入量都是无意识的。但是,如果有一定的物品已经添加了糖并且对你有真正的意义或怀旧,计划。这样想到:剩下的休息室松饼不太可能对你的秘密家庭佩曼馅饼食谱具有相同的意义。

如果你经常预先考虑“这一次放纵有意义吗?”它可以帮助你优先考虑什么时候享受食物,什么时候考虑完全放弃食物。如果是有计划的,你可以特别注意锻炼的一致性,并在你计划有意义地放纵的时候减少其他糖类的来源。

当你掌握务实的策略时,吃得更少的糖的目标变得更加现实。使用上面列出的提示给自己一个逐步的方法来卷取糖消耗并开始转化你的健康。

保持对话。

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Samantha-McKinney-Life-Time-Training注册 - 营养师
Samantha McKinney,Rd,CPT

萨曼莎·麦金尼(Samantha McKinney)做了10多年的营养师、教练和教练。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的高度临床环境中,这最终为理解新陈代谢打下了坚实的基础,她真正的热情也随之发展:健康和预防。自2011年以来,她一直以不同的角色支持Life Time的成员和营养项目。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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