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拿着木板的妇女

俯卧撑呼叫超过ARM力量;它需要胸部,背部,核心,臀部和四边形的力量,以及手腕和肩部的稳定性。所有这些部件必须共同努力,以维持认可的是理想的俯卧撑 - 从头到脚跟的直线 - 整个运动。

如何测试:假设A.板条位置。弯曲你的肘部以降低自己的控制,直到你的手臂弯曲到90度或更深。通过你的双手升起。

在不牺牲表格的情况下尽可能多的俯卧撑执行。如果你不能用手在地板上做一个伟大的俯卧撑,请在长凳,桌子,台面或墙上提升你的手。避免让自己抬起手,并专注于手头的任务:变得更强

如何评估:记录您执行的代表数量和次幂次数。随着时间的推移,您将看到这两者的改进。让我们说你第一次测试你可以用手抬高一次抬高10次俯卧撑。最终,您可能能够用手抬高,或者您可能会发现您可以将您的手与手放在较低框或地板上保持相同的伟大形式和代表算法。这些都是改善强度的迹象。

如何提高:每周执行三组挑战10重复,三次。在非泵送天上,握住板条位置30秒。

有更多俯卧撑提示,差异和进展,访问“打破它:俯卧撑“。

这是摘录的“健身试验2.0“这是在2021年6月发表的问题伟德网上娱乐杂志

莎拉
莎拉·杜杜恩

Sarah Tuff Dunn是一种基于科罗拉多州的户外,健康,健身和营养作家。伟德平台是真的吗

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