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一个人踢甜甜圈的插图

你曾经有过“零食事故”吗?也就是你不小心吃到的零食?

你不知怎么地发现自己半夜光着脚在厨房里,直接从容器里拿冰淇淋吃。下午三点左右,你感到精神萎靡,站在自动贩卖机前想吃一包糖果。或者,也许你真的很惊讶整个一开始你只打算吃一两个饼干的时候,你的袖子已经没有了。

为什么尽管我们做出了最勇敢的努力,对糖的渴望却能如此轻易地破坏我们健康的生活方式呢?

对我们中的一些人来说,一个看似很小的减速带可能会变成一个无法控制的渴望的雪球,可能会持续几天甚至几周。很多时候,我们告诉自己只是偶尔放纵一下的事情,实际上变成了日常习惯。

无论它在你的日常生活中表现如何,爱吃甜食不仅对你的腰围有害:它还与你患糖尿病、心脏病和一系列其他慢性健康问题的风险有关。虽然我们都有不同程度的糖耐受性,但我们都有一个共同点,那就是这个不可否认的原则:我们对糖和甜食的摄入并不能使我们达到最佳健康状态。事实上,糖会破坏我们其他的生活方式。

你准备好失去——而不是放纵——你对甜食的喜爱了吗?

掌握基本知识。

首先:对自己的水合作用、蛋白质摄入量和运动部门进行现实检查。

你水分充足吗?真的吗?理想情况下,你希望每天喝的水是你体重的一半,而许多美国人都达不到这个标准。当我们的身体发出口渴的信号时,我们往往会误以为是饥饿,于是伸手去拿最近的纸杯蛋糕。自然地,如果我们无意中使用糖来解决生理口渴,我们的“渴望”不会得到满足。

其次,优化蛋白质摄入量帮助稳定血糖峰值和崩溃,导致能量水平过山车和无休止的循环,渴望糖和碳水化合物。我的许多客户在得知自己真正需要的蛋白质时都很震惊,当他们从对食物的感知需求每两到三个小时。

最后,不要忘记运动和锻炼。当然,散步会分散你对自动售货机收费的注意力。然而,更重要的是,你会享受非糖诱导的血清素刺激。多晒晒太阳——尤其是在午休的时候——你会自然地感到精力充沛。

抛弃“健康”标签。

每一种营养选伟德平台是真的吗择要么使你健康,要么使你远离它。做出明智的选择。

从我作为一名营养学家的经验来看,大多数贴着浮华标签和大象大小的字体宣称其“健康”资格的食物根本没有营养价值。

那些无法被自然识别的加工食品(具有讽刺意味的是,它们通常被贴上“天然”的标签)通常都是高碳水化合物,而且严重缺乏能抑制饥饿的蛋白质和健康脂肪。加工过的碳水化合物当然会让你暂时兴奋,但上升的一定会下降。

你会被留在你开始的地方:营养不良,脾气暴躁,并把太多的精神能量导向远离休息室里吃剩的甜甜圈。

相反,选择让人饱腹的天然食物,比如一把腰果,两个煮熟的鸡蛋,或者浇上一些浆果的纯希腊酸奶。

底线:人造“食品”产品很少提供最佳的营养。尽可能坚持食用未经加工的天然食品。

保证充足的睡眠。

那些深夜不眠的娱乐时间真的值得第二天失去控制地渴望吗?

研究表明,当健康的成年人睡眠不足时,他们往往会碳水化合物渴望血糖模式的变化反映了胰岛素抵抗。

睡眠不足会扰乱正常的血糖调节。这意味着你的身体更倾向于在你的上腹部直接摄入任何糖类。据我所知,导致睡眠不足的首要原因是屏幕时间,无论是手机还是电视。睡前至少一小时关掉所有电子设备。

重新训练你的味蕾。

可以写一个完整的传奇故事添加糖似乎使美国的食品供应饱和在我以前的一次客户小组会议上,参与者发现从肉汁混合物到罐装蘑菇汤,所有东西都添加了糖。这些卑鄙的来源对于普通美国人来说,尝起来并不甜,但糖仍然是主要成分。

我们的甜味感受器需要比以前更多的糖分来感知甜味。然而,解决方案并不是简单地转向化学强化的“无糖”替代品来自由享受。虽然这是一种自然的甜选择(用甜菊糖甙,和尚水果(或赤藓糖醇)是大多数营养计划中可接受的替代品,任何高甜味的甜点都不建议占你饮食的大部分。伟德平台是真的吗

虽然听起来有点极端,但暂时停止吃糖可以在很大程度上阻止味蕾进入它们自然的微妙状态。你甚至可能会发现自己完全满足于烤甜菜丝般甜美的口感,或夏天新鲜覆盆子生动的味道。信不信由你,随着时间的推移,无糖汽水的味道可能会变得令人作呕。这是一个很好的问题。

补充战略。

确保你从中受益核心补充剂用于基础健康和血糖控制。咨询营养教练或营养师,考虑添加伟德平台是真的吗其他的,如5-羟色胺和植物混合放松有助于促进睡眠,在适当的时候。

没有理由为了达到长期的健康和健身目标而对甜食施加长期的意志力。虽然掌控自己的决定是达到目标的关键部分,但从根本上解决你的渴望会让你最终放弃它们。

让对话继续下去。

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Samantha McKinney, RD, CPT

萨曼莎·麦金尼(Samantha McKinney)做了10多年的营养师、教练和教练。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的高度临床环境中,这最终为理解新陈代谢打下了坚实的基础,她真正的热情也随之发展:健康和预防。自2011年以来,她一直以不同的角色支持Life Time的成员和营养项目。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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