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一个人在游泳池里游泳。

这一切都是关于仿真鱼。

人类一直为千年游泳,但努力仍然是一个复杂的。只需踢腿更难或骑自行车,更快就是优秀的秘诀 - 特别是随着有限的呼吸能力和水的抵抗力,以抛弃我们的陆地直觉,了解我们如何使用我们的呼吸和我们的身体。

专家认为,增加游泳熟练程度需要学习将整个水与水一起移动,而不是通过肢体对抗IT肢体。

“您在水中的协调”是关键,解释Lindsay Bechtold,Life Sime Area Head Swin Coach,Minn。“很多游泳源于您的核心。随着每一个中风,你应该通过你的拉特拉,而不是你的旋转袖口。使用您的核心进行旋转和稳定性。和你的臀部对开始和转弯很重要。“

提高了一些简单的演习,可以从一些简单的演习开始,提高了一些简单的演习,所以四次Olympian Sheila Taormina表示游泳速度秘密,在其他书中。例如,许多游泳者在行程中进入水后,他们的手也会猛拉。为了更有效的中风,将手更深,更宽,而不是专注于拉回手。

“要更快,我们需要更多的测量运动 - 这就是让它充满挑战,我们可以在我们的重点中拨打的是什么,”陶尔米纳说。“我只是喜欢游泳的创造力和各种笔触。我们可以成为水中的艺术家。“

通过一些简单的钻头 - 例如关注的钻头 - 您可以快速提高您的游泳形式并获得此水生活动的奖励。

“游泳检查所有正确的盒子,”美国铁人三项教练托马斯阿里·阿尔西瓦说。“你让你的心灵加速并产生一些在多个飞机中移动的良好疲劳。做所有这一切,而失重方式你需要更少的恢复时间,并且可以稍后 - 进出游泳池的玩。有一些指导,你可以快速感受到结果。“

技术提示

钻1:呼吸练习

磨练你的在游泳中呼吸Alcivar说,可以大大提高您的效率并最终耐力。否则,“水将采取你想要的所有能量,并穿下你,”他解释道。“没有殴打水,只能与之合作。”

  • 在家里,练习闭上眼睛,深呼吸,有完全填充肺部的意图:你应该感受到背部,侧面和腹部的扩张。
  • 吸气两秒钟,屏气两秒钟,然后呼出两秒钟。每8秒做一次。
  • 在游泳池,站在浅端和蹲下,所以你的头部落在曲面下方。有力地呼吸,然后弹出。重复八次。

一旦你感觉舒服了,逐步向后仰一些,这样你就可以向上看了。这可以让水进入你的鼻子,它模拟了你水平游泳时的情况。这个练习可以帮助你记住用鼻子呼气。

练习2:泰山

这种训练是以时尚游泳运动员约翰尼·维斯穆勒的名字命名的,这位奥运会金牌得主后来又在20世纪三四十年代的经典电影中扮演了人猿泰山。陶尔米纳推荐它用于发展自由式划水——而不仅仅是“建立抓水机制和推进拉力,”她在文章中写道游泳速度的秘密,但也可以防止超级协调。此外,这种具有挑战性的钻头在核心和肩部中建立了强度。

为了表演泰山,游泳正常的自由式行程但是用你的头在水上,直到整个时间看。保持头脑保持身体在轴线上保持平衡;任何夸大都会使得难以将头部保持在水上。(陶尔米纳指出,常规自由式中风期间,您的头部应该在水中。)

努力累积10圈,根据需要在圈之间休息。

练习3:单臂变化

为了提高核心强度和全身协调,尝试这些单一的变体,表明Bechtold。

  • 游四圈常规自由泳。
  • 在第五圈,直接在你面前伸出你的左臂,只用右臂划线。
  • 然后换一边,当你只用左臂划水时,伸展右臂。从一圈换到另一圈,在另一只手臂工作时保持伸展的手臂僵硬。
  • 根据您的熟练程度和健身水平执行两到10圈。

这最初在2018年10月印刷问题中出现了“不同的笔画”伟德网上娱乐体验生活。

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