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一个女人坐在地板上,伸展她的腿筋

我们大多数人都了解心血管调理和体重训练的好处,但灵活性究竟适合更大的健身图片?

无论你是在长时间久坐后重新活跃起来,还是正在朝着与表现相关的目标努力,增强灵活性都能支持你的健身愿景。betvlctor伟德手机登录如果你最初想到的是体育课上的伸展运动,请放心,运动科学已经走了很长的路从那时起。

阅读以了解有关让我们僵硬,灵活性好处以及您可以在锻炼程序中使用的各种安全伸展技术的内容。

刚度的原因

缺乏稳定性

首先了解一些基础围绕的关节运动(ROM)是很重要的。任何给定时间有很多因素可以减少rom,无论是慢性还是急性。重要且不太了解的一点是,每当您在特定关节增加ROM时,要确保ROM稳定。随着接头的改善稳定性,增加了关节的移动性。如果一个关节不稳定,身体将通过紧固围绕关节的肌肉来保护接头。

缺乏运动

无论你是久坐的工作或者你刚从8小时高质量的休息中醒来,你的关节在缺乏运动时变得很舒服,以至于变得僵硬。

这是正常的。这就是为什么你醒来后能做的最好的事情就是做一些运动。举个现实生活中的例子,当你的宠物从午睡中醒来时,你可以观察它们:它们一醒来,就会伸展关节,然后开始玩耍。

你的身体没有什么不同,同样的原则持有你的清醒日。如果你每天的每小时久坐,那么你的身体就会变得舒适。你坐的时间越长,你的肌肉越难以放松并回应运动。

合并至少10分钟的运动每一小时对于增加和保持灵活性至关重要。

提高灵活性的好处

减少伤害风险

关节损伤通常发生在一个不稳定的关节被带到一个不熟悉的ROM中。有了更稳定的ROM,你的身体将为各种各样的活动做好更充分的准备——无论是一场篮球练习赛,一项新的锻炼计划,甚至是一个季节性的家庭计划。

增加肌肉的性能

无论您的目标是提高力量还是增加耐力,如果它不包含在您的培训计划中,则灵活性可能是一个限制因素。

因为它与力量训练,你可以用稳定性完成的rom越多,肌肉就越越大,能够发展和成长。此外,如果没有有效的ROM,如跑步或游泳等耐力活动,您的实际努力将增加一倍,甚至可能是三倍。通过提高您的稳定性和灵活性,您的身体将更有效地表现更有效你的耐力事件

改进的姿势

随着时间的推移,缺乏活动,我们开始失去与重力的战斗。我们的身体对不良姿势越来越熟悉,疼痛也会多次伴随而来。在你的日常运动中融入柔韧性训练可以为你带来显著的好处改善你的姿势减轻或消除关节疼痛。

提高灵活性的技巧

重要的是要承认每个人都对不同的灵活性技巧有独特的反应。记住,最好的ROM类型是稳定的。

这里有一些各种技巧的例子,可以用来增加稳定的动作范围,从而提高安全的灵活性。

静态拉伸

静态拉伸有两种类型:主动和被动。

  • 主动拉伸是指你将拉伸力增加到最大的位置,并保持30秒或更多。
  • 被动拉伸是一种类似的概念,但使用合作伙伴或机器来增加强度。

请注意,许多专家质疑这种技术及其所感知到的好处。一些人认为,静态拉伸可能会引起刺激或伤害,而其他人仍然坚持建议将其纳入健身计划。与这些担忧保持一致,谨慎行事,并寻求健身专业人士的帮助,以确定最适合你的方法。

重要的是要注意,如果你选择静态拉伸,它应该主要在你的运动或锻炼计划的最后执行。

动态伸展

类型的延伸通常是针对一项特定的运动或运动中的一项运动。有时它需要通过ROM不断地模仿特定的动作,在特定的活动中会发生的特定动作。

一个例子可以是高尔夫球手连续摆动高尔夫俱乐部,重复,逐渐增加ROM,直到达到全高尔夫挥杆。

SMR:自我Myofascial释放(又名泡沫滚动)

对于这种技术,您可以使用自己的体重来确定柔软组织中的任何限制(例如肌肉,肌腱,韧带或筋膜)所施加的压力。如果你要去使用泡沫辊我们建议从柔软的滚轮开始,以避免对组织造成创伤。

手动联合治疗

还有许多其他的手动关节治疗方式,可能需要专业人员来操纵身体以实现更大的ROM。其中一些包括肌肉激活技术,本体感觉神经肌肉易化,甚至按摩。

提高你的灵活性可以为你的健康和健身提供显著的好处,以及你的整体生活质量。如果你仍然不确定如何开始,从健康和健身专业人士那里寻求建议,他们可以提供受过教育的指导,哪种技术最适合你。

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的
生命时间训练团队

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