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四个半熟的鸡蛋,上面撒上调味料。

我营养教练客户最常被问到的问题之一是“有什么高蛋白质小吃?”伟德平台是真的吗

令人惊讶的是,大多数人在吃饭的时候发现足够的正确的食物和在主要膳食中平衡他们的盘子,用大量的蛋白质,非淀粉蔬菜和健康的脂肪,渴望零食因为他们在两餐之间感觉更满足。

然而,即使有均衡的营养计划,也可能有多次,我们需要快速零食或伟德平台是真的吗其他东西来延续一顿饭。由于典型的零食食品如格兰诺拉麦片,奶酪味饼干和碎片往往高碳水化合物中的高蛋白质选项可以是救星。

包括更多蛋白质有几个健康益处并且可以帮助稳定的血糖,饥饿和能量水平。这里有一些选择我建议达到帮助完善您的小吃策略。

白软干酪

一杯奶酪包装了25克蛋白质 - 无需准备。虽然你想要避免商店买的包,那么用一面对奶酪配对奶酪添加 - 糖升起你也不必简单地吃它。

以下是一些配对需要考虑:

  • 配上浆果或少量切割的新鲜菠萝
  • 混合切片葱和萝卜,并配有几个辣椒的摇晃,以获得更咸味的味道
  • 在一个装满胡萝卜棒,胡椒片和芹菜的板中间供应,使用奶酪作为倾角

酸奶

随着近乎无尽的口味,类型和甜味的选择,酸奶过道可以是一个小吃金矿和营养缺陷。伟德平台是真的吗

要保持轨道,请保持简单。选择平原,考虑更多饱满全脂酸奶选项。由于经过过滤,希腊酸奶比传统酸奶的蛋白质含量更高,而传统酸奶含有更多来自乳糖的天然糖分。

像奶酪一样,选择普通酸奶并不意味着你需要吃它的平原。我的客户喜欢添加几滴香草提取物和甜叶菊,为肉桂粉的几次摇晃,以获得自然甜味的味道而无需加入糖。

请注意,如果您不容忍乳制品,缺乏蛋白质缺乏乳制品,缺乏杏仁,椰子或燕麦的乳品替代方案。如果您选择那些,请在您最喜欢的服务中混合高质量的蛋白质粉额外提升(并添加味道和甜味)。

自己试试:普通希腊酸奶混合了生命时间的香草胶原蛋白肽尝起来像水果酱,配上草莓很好吃。每勺胶原蛋白也能提供20克蛋白质。

富含蛋白质的鹰嘴豆泥或鳄梨色拉酱

鹰嘴豆泥和鳄梨酱往往是健康的派对最爱,但它们不一定富含蛋白质。鹰嘴豆泥的含量确实比鳄梨酱高一些,但鹰嘴豆中含有大量的碳水化合物和芝麻酱中的脂肪。(这些都不错,但如果你依赖它作为蛋白质来源,你的卡路里可能会增加一些。)

然而,Unflavored胶原蛋白肽可以作为你的秘密成分。你可以将它混合成一个鹰嘴豆泥或者鳄梨对于蛋白质提升而不觉得它在那里。

虽然这两种选择通常都是和薯条或皮塔饼一起吃,但它们也可以和一盘色彩鲜艳的新鲜蔬菜搭配。

水煮蛋

未加工,便携,充满饥饿的蛋白质和健康的脂肪,煮熟的鸡蛋是近乎完美的蛋白质选择。他们也是胆碱的重要来源,是大脑和神经系统健康的重要营养素。

试试他们撒上一切百吉饼调味料,或者你甚至可以制作一个健康的蛋沙拉,少量的鳄梨油基于梅奥(或土豆状成熟鳄梨),芥末挤压,精细切割芹菜和洋葱,以及辣椒粉的摇晃。

不含防腐剂的牛肉干或肉条

对更高质量的肉类的需求使“更清洁”的牛肉和土耳其生涩或小吃棒,无需添加防腐剂或不必要的成分,更广泛地提供。

在查看标签时,尝试发现仅包含有机家禽或草饲牛肉的选项,并没有硝酸盐或亚硝酸盐。作为奖金,大多数这些选项都是完全货架稳定的,直到它们打开,因此它们很好地藏在钱包,工作袋或办公室里。

非零食食物。。。作为零食

我最喜欢教客户的一件事是,试着停止根据食物的传统归属来分类。例如,消除“早餐食品”或“零食”的概念可以带来很多选择。

食物是食物,无论什么时候你吃它。

如果你有剩下的鸡肉,试着把它作为零食,加点鹰嘴豆泥或烧烤酱汁。如果你没有吃完昨晚的汉堡,为什么不吃一个生菜卷的草饲肉饼作为快速的选择呢?当你做一大锅土耳其辣椒,有一个小尺寸的碗作为小吃。

使用冰箱里的剩菜和食物可以让你在需要的时候吃零食变得简单很多。

振动杯中的蛋白质粉末

我爱一个好蛋白质奶昔当我在家里,可以访问我的搅拌机,我最常见的小吃在瓶子杯中是蛋白质粉末。

如果你选择这条路线,把它放在你的包里,这样它就可以随时与一瓶水相撞了。你可以摇一摇,需要的时候就享用,这是一种很好的方式,可以避免在你饿的时候吃汽车外卖或其他不健康的快餐诱惑。

在我知道我要去当天的时候,我有时会加入巧克力的几滴杏仁提取物蛋白质粉选项或者枫叶提取物和肉桂的几次肉桂粉,只是为了切换件事。

虽然你可以用任何蛋白粉,但最好的选择是乳清蛋白加上所有或者素食蛋白加上一体化因为它们还含有维生素,矿物质和纤维。

蛋白质的方便食品

此类别具有重要的注意事项:这些建议是不是本应是A计划。

理想情况下,你应该首先关注真正的食物,然后选择高质量的蛋白质粉,不含人工色素和甜味剂。如果这两种选择都因为繁忙的日程或缺乏准备而被排除在外,那么这些选择中的一些就可以发挥作用。

最常见的即食便利蛋白质是以蛋白质棒的形式提供的。但是,要仔细检查标签,因为许多标签中碳水化合物的含量远远高于蛋白质。选择每份含有20克或更多蛋白质的巧克力棒,最好不含大豆分离蛋白、添加糖、氢化油、安磺酰胺钾和三氯蔗糖。

通常是更好的选择乳清蛋白或豌豆蛋白质,天然甜味(无添加糖),与甜叶菊,赤藓糖醇,僧侣果或阿拉丝。如果您使用的市场上的一个酒吧选择是由真实食物组成的(通常包含螺母,蛋清,干果等),请务必查看营养方式如何在数值上下降。伟德平台是真的吗其中许多有碳水化合物计数,几乎双倍蛋白质计数,这可能导致一些能量上升和下降。

其他便利蛋白质食物包括某些品牌的谷物,芯片,甚至比萨饼。虽然这将是一个伸展的说,这些是健康的(通常不是),但它们肯定是比其传统的对应物更好的选择,这也是处理的,但没有添加蛋白质。

花生酱在哪里?

当和别人讨论高蛋白零食的选择时,这是我经常被问到的第二个问题。

坚果糖果很棒,包括在营养计划中。伟德平台是真的吗而且类似于上面关于Hummus的内容,他们含有蛋白质。然而,蛋白质含量低于其含有的其他Macronrients。(在坚果黄油的情况下,脂肪占主导地位。)

如果您依靠坚果黄油来提升您的蛋白质,您可能会过度过度超越脂肪和卡路里。

让对话继续下去。

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Samantha-McKinney-Life-Time-Training注册 - 营养师
Samantha McKinney,Rd,CPT

Samantha McKinney一直是营养师,培训师和教练超过10年。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的一个高度临床环境,最终为理解新陈代谢而奠定了巨大的基础,因为她的真正激情进化了:健康和预防。从那时起,她没有回头过来,自2011年以来支持各种角色的生命时间和营养计划。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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