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培养勇气

在2016年的一个美丽的夏天晚上,女演员Christiana Clark在阿什兰,奥勒散步了她的狗。,她正在与俄勒冈州莎士比亚节日(OSF)在那里表演。一名自行车的男人走近,她拔出了她的耳塞听他说,“这仍然是一个俄勒冈律法 - 我可以杀死一个黑人,并在一天中掠夺监狱。看起来。kkk活着,在这里很好。“

克拉克是一名非裔美国人,他被吓坏了。住在附近的卡洛琳和丹尼尔·弗纳(Carolyn Verner)听到有人受到威胁的声音,就冲了出去。他们问克拉克是否被骚扰了,是否一切安好,在这个极度不安的时刻给了她温暖和一种受欢迎的安全感。

克拉克在OSF的Juneteenth庆祝活动中勇敢地讲着这一事件。她后来参加了一系列节日和城市赞助的论坛,旨在加强阿什兰对司法和平等的承诺。在录制事件后录制的Facebook视频中,Clark发誓要“努力工作,找到这一点。“

克拉克、弗纳一家、OSF和阿什兰社区都知道他们面对种族主义的决定有一些风险,但他们还是这么做了。

这需要勇气。

克拉克本可以使不可经济的选择在事件之后保持沉默,或者在愤怒中抨击。游客可以选择留在他们的家中而不是参与其中。OSF和Ashland社区可以刷地毯下的事件,令人担心冒着城市的声誉作为热情的地方。

相反,他们都根据自己的价值观而不是个人利益行事。在这样做的过程中,他们把仇恨的遭遇变成了希望的理由。

选择的勇气

无论是干预欺凌或骚扰行为,在家庭餐桌上捍卫我们的观点,还是克制不友善的流言蜚语,为自己和他人挺身而出都需要勇气。

它也鼓舞人心。畅销书作者Brené Brown博士,休斯顿大学社会工作研究生学院的研究教授,写过很多关于勇气的文章,也说过很多关于勇气的文章。她指出,勇气这个词来自拉丁语,意思是“心”。

勇气包含了内在的力量和脆弱,这需要我们真诚地分享自己和我们的经历,好的和坏的。我们中的一些人需要鼓起勇气说出来,而另一些人可能会发现很难抗拒愤怒、防御或攻击的自然冲动。在这两种情况下,我们都压抑了真正的勇气所需要的脆弱。

“脆弱不是软弱,我们每天面对的不确定性、风险和情感暴露不是可有可无的,”布朗写道无所畏惧.“我们愿意承认并接受自己的弱点,这决定了我们勇气的深度。”

然而,有物质原因为什么有些人能够比其他人更容易召唤勇气。

“我们受到环境和条件的影响,”向商业领袖教授道德行为的研究机构勇敢领导(Courageous Leadership)的首席执行官布鲁克•迪特兰(Brooke Deterline)解释说。“如果我们有很多早期的榜样谁会以开放的心态回应强调然后我们很幸运与我们的调理,并不一定于是没有那些没有那些榜样的人。“

勇气是我们都能学到的东西,不管我们的条件如何。“我们的大脑不是我们的错,”她说,“但它们是我们的责任。”

承担责任意味着响应挑战,而不是反应。“我们经常指的是勇气,因为给某人是一个心灵,”Deterline说。“但勇气实际上是给某人一块心。它在冲突中保持良好,这很难。“

拥抱恐惧

勇气被缺乏恐惧所定义,但通过愿意体验它。PemaChödrön,着名的佛教老师和作者让你害怕的地方他指出,愤怒、反对、愤慨、不足、内疚和羞耻都是我们制造的障碍,以避免感受我们对痛苦的恐惧。

另一方面,勇敢的道路要求她称之为“心情勇敢”,或者愿意与这种恐惧互动。

“知晓恐惧的旅程,走近了。害怕事实上,这是一次勇气之旅,”她解释道。“你实际上可以和恐惧呆在一起;你可以转向它;你可以直接投入其中,而不是引发连锁反应。”

承认我们的心灵和思想开始种族是中断这一反应的第一步,如同归因于大屠杀幸存者Viktor Frankl:“刺激和反应之间存在一个空间。在那个空间中,我们选择了我们的回应。“

Deterline的研讨会使用社会健身培训,一种认知行为模型,帮助参与者发现“刺激和反应之间的空间”,因此它们可以与他们的价值观重新连接并从他们的“道德核心”中行动。

“通过练习,”她说,“我们可以训练我们的大脑超越自然的恐惧反应,以我们的价值观代替行动。”

无论我们是被要求对骚扰行为进行调解,还是在一个充满敌意的环境中表达我们的信念,还是抵制不道德的行为,这些小贴士都可以帮助培养深层的道德勇气。

培养一个值得胜利的感觉

信心和自爱促进了勇敢的行为。然而,由于特殊的童年经历或文化和社会调理,我们许多人都感到不值得。

“[我曾经]太好了,所以没有人会指责我任何糟糕的东西,”Chödrön说。“这是一个掩饰我不值得的那种深深的感觉。”

我们中的许多人认为我们只有在我们遇到某些外部期望时,我们都会完全应得的爱和归属 - 当我们失去10磅或获得促销时。这是一种态度,不仅在目前的时刻让我们不仅仅是生活,而且它也会破坏我们对我们的价值观的能力。betvlctor伟德手机登录如果我们不相信我们的立场值得为之奋斗,我们不会为此而战。

然而,我们每个人都是值得的;这不是我们赚的东西。“有价值没有先决条件,”布朗说。

当我们了解我们的价值是天生的,我们向别人伸展了这一点。我们掌握了其他人,不比我们的那么重要。

因此,每个人都从开发自我价值感 - 无论是建立在舞蹈课上的信心还是与治疗师一起揭示过时的信仰。

识别你的模式

Clammy手,冲洗脸,砰的心,喉咙紧绷 - 熟悉的压力反应迹象。这些警报钟声表示我们的身体正在准备面对威胁,无论是与配偶的争论还是徒步旅行踪迹的争吵。学习识别这些感觉,以及遵循它们的习惯性思想和行为模式(如冻结,逃离或绑出),提供了一个更清晰的选择的机会。

在Deterline的研讨会中,参与者创建个人“压力概况”,识别和记录自动思想和行为模式。

通过团队合作,“压力分析练习产生了很多同理心和同情,“ 她说。“它有助于人们意识到每个人都用同样的东西挣扎。”

你可以通过注意你的身体和思想对恐惧的反应来创建你自己的压力档案。把它写下来,并随身携带,这样当你开始放大时就可以参考它;这可能会给你提供传播反应所需的距离。

朋友你的压力

2012年哈佛大学的研究发现,我们的压力观可以影响我们的身体和情感健康。在正光中观看压力经验的受试者表现出减少的动脉收缩,并更快地返回平静的基线状态。

本研究说明了感知事项有多重要,心理学家Kelly McGonigal,博士,作者压力的上行轴。“如果你看过[压力的物理迹象]作为你的身体被激活的迹象,怎么会怎么办?准备你迎接这一挑战?”

她解释说,从压力学习和增长的能力是建立在交感神经系统的基本生物学中。“在你有强烈的压力反应后几个小时,大脑正在重新加入自己记住并从经验中学习。压力在你的大脑上留下印记,这使您在下次遇到它时会处理类似的压力。经历经历给你的大脑和身体压力疫苗。“

麦格尼格尔的研究提醒我们不要让压力反应让我们保持沉默或静止。这些反应可能意味着你的身体认为这个时刻很重要。更重要的是,它会记住你的经历,所以下次你就能更少地处理它。

拥有你的权力

当我们相信我们的行动可能会产生差异时,更容易采取勇敢的行动。“我们经常认为权力只是政治或军事,”加州大学,伯克利,心理学教授Dacher Keltant,博士,博士权力悖论.但社会行为是会传染的,这可以让我们的个人行为出人意料地强大。

“我的社区在我的社区中有很多影响力,只是通过善意的做法,”Keltner说。“无论如何如何与您感到觉得,涟漪和影响他人的电力多么断开。”

知道我们的行为是具有传染性的,可以让我们有助于中断升级愤怒或侵略。“在一个争论中,如果我们给人们一个不同的选择 - 说,'我很抱歉;你听起来真的害怕' - 它可以大大改变我们回来的回复,“Deterline说。“不镜像你得到的东西需要勇气,但它可以大大改变结果。”

同样,意识使我们能够利用我们的天生倾向于互相镜子。“如果你意识到人们的符合者倾向如何运作,你可以尝试利用他们的善良,”笔记伊丽莎白Svoboda,作者是什么让英雄?无私的令人惊讶的科学。

在一个着名的实验中,研究人员向参与者展示了一条线的照片,并要求他们选择三个其他线中的哪一个长度等于它。当他们周围的其他人选择了错误的答案时,课程经常同意。Svoboda引用了实验的变化,其中人们只在一个其他人选择正确的线条长度时,人们就会不太可能遵循人群的领导。

“当你在你面前发生的不公正时,你可以帮助提示社会平衡对真理,”她写道。

找到盟友

我们并不是打算独自改变世界。与分享我们的价值观和信仰的其他人的行为是一个时间测试的策略,用于推动我们的勇气和放大本集团每个成员的权力。

“一个人站起来是光荣的,但并不总是有效的,”她在商业世界的观察结果中说。“一个盟友更好,两个盟友开始代表一个组织的观点,让个人更杠杆在改变组动态和系统方面。”

练习和准备

像在模拟高压力环境中培养的飞行员和医生一样,我们可以做好自己在压力下熟练地回应。

Deterline建议练习勇敢的谈话或互动,例如在街上的计划外争吵,与同事的预定会面,或与家庭成员或朋友谈话。

“对着镜子说话,”她说。“看看你自己怎么做。它可以改变你的思维,帮助你磨练你想说什么,或澄清谁是合适的谈话对象。”

更好的是,找一个能够与您练习挑战对话的朋友(又拥有盟友的另一个好处)。

自卫研讨会和调解培训课程还提供充分的机会来排练困难的遭遇。把它想象成练习罚球篮球为长跑而进行的训练。你在教你的身体知道该怎么做——即使你的大脑一片空白。

Deterline还有她的工作店参与者制定个人支持声明,当他们觉得他们的勇气摇摇欲坠时,他们可以背诵。她要求他们想到他们对他们不舒服的时候,但无论如何都说,并识别他们在那一刻对自己所说的话。

她说:“对有些人来说,就是‘无论发生什么,我都是我父亲的女儿’,或者‘我想成为孩子们的榜样’。”“当人们表达支持时,你可以看到他们的身体发生了变化。这让他们记住,即使面对不想要的后果,他们仍然值得按照自己的核心价值观行事。”

知道你自己

Kristen Renwick Monroe,博士,加州大学的欧文大学政治学和哲学教授,采访了几十个人为她的书的“鲜为人知的英雄”利他主义的核心,包括一名捷克商人在纳粹德国拯救了100多名犹太人,一个只与她的手杖武装,挽救了一个被强奸的年轻女孩。她从她的主题中学到了人们在世界上做得很好“不是因为它的回报 - 如果你愿意,在天堂里更好的位置,”她说。他们这样做是因为他们了解到为其他人站立而言,在这里和现在深刻有益。“你为自己做了,”她说。“最终没有别的事情。”

插图:rocco baviera

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