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一个年轻人看着他的手机

当你发现自己处于松散的目的时,你是否可以为您的手机进行反复地到达?这是一个常见的习惯,看似无害。但专家表示,转向技术来治愈无聊,孤独,不安全感风险抢劫自己的机会建立更多的创造力和真正的联系进入我们的生活。

“技术是我们最喜欢的痛苦工具,”克里斯蒂娜骗子,基于多伦多的作者说错过的乐趣:在有线世界中寻找平衡并且主持JOMOcast播客。“这是我们必须的紧张习惯控制我们的负面情绪,或将我们的积极情绪放在过载上。“

事实上,根据历史学家苏珊马特,博士和科技学者Luke Fernandez,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士,博士学位,我们经历了我们的感受,我们的感受也在转移。情感风格“在他们的书中无聊,孤独,愤怒,愚蠢:从电报到推特来改变技术的感受

数字工具与我们的感受重塑了我们的关系即使是我们的自我意识。我们认为无聊和孤独,特别是我们需要解决的问题。为什么当整个数字媒体的宇宙只点击时,为什么会挣扎?

“我们的文化使得越来越难以承受这种经历独自一人。我们用来形容独自一人的词语使其成为病理学,“亚特说,并不是在刷手指的滑坡上连接到全球各地的所有朋友的不合理期望。

“春天的春天是你拥有的朋友和联系人之间的差距以及所需的号码。因为我们拥有这些奢侈的期望并希望不断连接,我们永远无法满足。“

幸运的是,我们并没有注定遭受这些负面的荟萃感受。我们可以学会更好地处理它们并提出关于我们使用技术的方式和当我们如何以及当我们使用技术的明智选择。尝试这些策略,以帮助管理您的情绪,同时导航您的数字生活。

情绪化

我们常常依靠我们的设备来拯救我们的孤独时刻,因为空间带来了我们生活的困难的部分。而不是抵制或避免那些情绪,倾向于他们。

“你开始面对你需要考虑的事情:你与父母或你的孩子的关系,或者为什么你不开心在工作,或你的储蓄账户中的数字 - 这是一个需要你的注意力而不是Instagram,”Manoush Zomorodi.,播客的创造者锯齿形注意自我,作者无聊和辉煌也是美国国家公共电台的主持人收音机小时

她补充说,我们需要并应得的体验全部情绪。“这就是人类的原因。”

耶鲁大学情绪智力中心创始主任马克·布兰克特博士解释说,当我们停止试图避免消极的东西时,我们就开始培养自己的情绪素养。

“我们的情绪必须去某个地方,所以我们可以学会明智地使用它们,这就是我们所说的情商,“Brackett,Author的作者允许去感受:释放情感的力量,帮助我们的孩子、我们自己和我们的社会茁壮成长。如果我们压制我们的情绪,“它会建立并积聚和爆炸或爆炸,或者你要吃你的感受或喝你的感受。”

每当你体验到无聊,不安全或悲伤的闪烁时,你可能会试图拿起你的设备 - 我们一切都被认为是可耻或不可接受

“有时会感受到这些情绪是正常的,因为他们是普遍的。每个人都感到焦虑或孤独或有时无聊,“纽约大学营销教授Adam Alter,博士,博士不可抗拒的:上瘾技术的兴起和让我们迷上的业务

反映

一旦您允许自己更频繁地体验不舒服的情绪,您将开始学习如何处理它们。注意你的反应并考虑他们的来源。也许你在一个被认为是恐惧的家庭中长大,所以你对你的焦虑感到羞耻。问问自己你是如何应对的。它为你工作吗?

“在每一天结束时问自己,”今天,是什么,是最生命的,最顽皮的是什么?“骗子建议。“你会开始向生活中的思想来定位。”

有些人发现冥想、瑜伽和安静的散步可以帮助他们感觉更加平衡和集中。其他人则需要上尊巴舞课或在厨房里举办舞会来释放压力。或者写日记,和朋友聊天,或者治疗对你有帮助通过愤怒或痛苦工作

探索各种策略,然后评估它们的效果。Brackett说,这个过程让你成为“情感科学家”。

“除非你吃健康,否则你的身体不起作用。同样的事情适用于你的情绪生活,“他解释道。“除非你学习它们并练习它们并进行评估并改进它们,否则很难申请有用的策略。”

当您开始收集数据时,结果可能会让您感到惊讶。我们对预测我们在做很多事情之后的感受令人惊讶的是。

例如,Brackett的学生在社交媒体帖子之前和之后跟踪了他们的心情。“许多学生发现的是,他们认为在发布致密的照片后他们会感到更具吸引力和更快乐,”他说,“但最后,他们实际上感觉更糟糕。“

是故意的

像你一样发展与技术的新情感关系请注意为什么您倾向于为您的设备达到:它是麻木吗?娱乐自己?这并不总是糟糕。关键是选择如何以及当您与技术进行互动而不是简单地使用它,以避免与您的思想单独。

克鲁克说:“我开始养成这种习惯,在我感到压力、愤怒或悲伤的那一刻,我都不会伸手去拿手机。”“我要忍受一分钟,让自己感受那一点点痛苦,然后决定什么才是有营养的。”

在拾取设备之前设置目标。您是否打算与猫视频放松20分钟?设置计时器,因此它不会变成两个小时。也许你想找到一条信息或与朋友联系。保持最前沿的意图。

已经显示出这样的实践,如此,弯曲笔记,以改善您的保留和综合信息。

她还建议简化您的应用并修剪您的社交网络联系人。将应用程序放在带有创造性名称的文件夹中,如“浪费时间”,以鼓励自己在开放前暂停。删除额外的文件和很少使用的应用程序。取消关注您不享受的内容的人。

“这就像是打扫你的公寓,”她说。“如果你到处留下披萨盒,那就不会成为一个非常有趣的地方。”

连接irl.

当你确实注意到自己陷入了Reddit的兔子洞或TikTok的隧道,不要感到内疚。费尔南德斯建议,相反,要提醒自己,你已经成为数十亿美元的公司的有效目标,这些公司试图从你的注意力中获利。

这种观点“可能为更容易采取这些自助措施提供了动机”,比如故意让你的手机不那么吸引人,不那么上瘾。(关于改掉使用手机习惯的具体建议,请参见“18种违反手机习惯的方法“。)

它不仅仅是控制你的设备,弯曲笔记。创造允许真实生活参与蓬勃发展的条件也很重要。

“力量正在记住你仍然控制着,”她解释道。您可以选择用画笔和画布,或Netflix马拉松比空度过下午。这是你的电话 - 但是把画架放在客厅中间betvlctor伟德手机登录让创造力更有可能。

科技带来的内啡肽热潮的一个有效替代品是:与比自己更大的东西建立联系。费尔南德斯和马特推荐寻求敬畏,在冲瀑布旁边或春天第一个开口芽旁边的小小的感觉。体验宇宙的宏伟和雄伟,帮助锻炼社交媒体可以鼓励的自豪感和虚荣心。

克鲁克称这是一种“健康的自我遗忘”,当我们远离科技,并记住这个世界没有我们点击、评论和点赞。“这是一件需要经常记住的重要事情。”

凯瑟琳
凯瑟琳·雷诺兹刘易斯

Katherine Reynolds Lewis是华盛顿州的作家,D.C.

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