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椅子瑜伽

瑜伽已被证明可以提高移动性,减轻压力,改善骨骼和联合健康,肌肉力量和呼吸功能。

但是,许多瑜伽节目对于从地板上挣扎的人或者难以平衡站立位置的人来说是无法进入的。这通常迫使那些从瑜伽的奖励 - 老年人和患有慢性痛苦或伤害的人民受益的人 - 用于放弃这种做法。

幸运的是,可以从坐姿进行姿势,仍然收益。

“瑜伽是一个理想的低影响寿命运动,以及一个完美的积极衰老方法,”瑜伽教练Kristin McGee说:椅子瑜伽:坐着,伸展,加强你的方式,更健康

她提供以下脊柱加强姿势,以改善姿势和缓解臀部和腰痛。首先坐在一个坚固的座位的前沿,脚在地板上平。

坐下弯曲

坐下弯曲 照片:乍得持有人;造型:PAM品牌;移动模式:琥珀约翰逊

它大的原因:“这种姿势将有助于互动胸椎并抵消圆形肩膀,”McGee解释道。

怎么做:

  • 把手抓住你的手在你的背后和吸气。
  • 当你呼气时,将你的拇指向下进入座位上,抬起胸部的中心,让你的头沿着天花板向后倾斜。
  • 让你的肩膀放松一下,远离你的耳朵。
  • 保持五次呼吸,然后返回直立位置。

让它更难:将弯道更深,然后抬起椅子。

坐下的图四

坐着图四瑜伽 照片:乍得持有人;造型:PAM品牌;移动模式:琥珀约翰逊

它大的原因:为臀部和大腿提供轻柔的伸展,McGee说,可以帮助缓解臀部和腰部的疼痛。

怎么做:

  • 将左侧脚踝外侧放在右膝盖上方。
  • 弯曲你的左脚,在呼气时,让你的左膝盖下降。尝试使用左臀部吸取膝盖;避免用手迫使你的膝盖。
  • 保持五次呼吸,然后换另一侧重复。

让它更难:当你呼气时,将两位前臂放在凸起的胫骨上,铰链向前铰接,保持扁平的背部。

坐下扭转

坐在瑜伽扭 照片:乍得持有人;造型:PAM品牌;移动模式:琥珀约翰逊

它大的原因:“脊柱的移动性可以随着年龄的增长而减少,”McGee笔记。这种姿势将改善运动范围,同时加强核心,这两者都将提高姿势。

怎么做:

  • 将左手放在右腿外面,直接在座位上直接在你身边。
  • 当你呼气时,轻轻地向右扭曲。想象一下,从胸部的中心,而不是你的下巴。
  • 保持五次呼吸,然后换另一侧重复。

让它更难:用你的吸入器坐更高,你的呼气更远。

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