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一个女人在阳光下微笑着。

在过去一年里,由于全球流行病、政治动荡和社会不公正,我们作为一个国家和全球社区集体经历了高于正常水平的压力。这意味着我们每个人都有许多独特的、具有挑战性的担忧。

从统计数据来看,我们知道很大一部分人的心理健康都在下降,表现为焦虑和抑郁水平的上升。练习良好的心理健康练习可以是一条提高我们当下的心理健康和预防性前进的途径,也可以提高我们整体的心理弹性。

精神恢复力可以帮助我们维持挑战性的情况并从困难时期恢复。我们可以通过精神锻炼来发展我们的“弹性肌肉”,类似于我们如何利用体育锻炼的体力。

在这个由三部分组成的系列文章的第2部分中,我们将探索思维转换练习,这意味着帮助我们检查我们的信念和转换无用的想法。(找到第一部分,身心基础练习,这里)。

我们面对世界的普遍方式是通过经历事件,对这些事件有想法,对我们的想法有情绪,然后根据我们的感受采取行动。这似乎是一种我们无法控制的自动体验,但事实并非如此。

我们有能力减缓我们看待世界的过程,批判性地检查我们的思想和情感,然后改变不健康的信念,这样我们就可以进行富有成效的互动。当你不断地进行这样的思维转换练习时,它将帮助你感到内心更加平衡,并在人际关系中体验到更好的结果。

当你对某段经历感到沮丧、压力或悲伤时,可以开始进行这些练习。这些可能是导致困难的情绪,值得检查,以便更好地了解你真正相信什么。

例如,如果我感觉对大流行感到紧张,我可能会告诉自己,事情永远不会好转,这将导致我感到沮丧和绝望,这可能使我孤立自己,停止做我喜欢做的事情。如果我能更仔细地审视自己的情况,我就能发现有些事情正在一点一点地变好,并且在隧道的尽头有一束光。通过这种内在的转变,我可以感到一些解脱和希望,进而继续投入到我的生活中。

以下是一些简单的思维转换练习,可以帮助你更加意识到自己的信念和情绪,并将自己转变到一个更有益的状态。这些工具可用于处理当前问题,如大流行或需要您关注的日常个人问题。

1.管理你的媒体摄入量来控制你内心的戏剧对话

对你大脑发生的戏剧对话的认识非常重要。您观看并采取否定信息的越多,您的神经系统就越越名。限制您使用的媒体数量当参与时,选择你信任的媒体来源,并检查时间限制。

2.设定你的思维水平

坐在静止并承认你为你提供了令人担忧的想法。写下这些想法。现在问自己,“哪些想法是真的?”做备注。然后问问自己,“哪些想法有乐于有害?”做备注。最后,问问自己,“我可以采取什么明智的行动来解决我的思想,而不是反应的方式?”

3.练习练习更有帮助的想法

告诉自己积极,真实的陈述,如:

  • 我现在健康了
  • 我可以为我的健康做出负责任的选择
  • 我在做我力所能及的事来照顾好自己的生活
  • 我有医疗系统可以帮助我
  • 我所工作的公司会积极考虑我的幸福
  • 我有爱我、支持我的人

把这些语句写下来,贴在你每天都能看到的地方会很有帮助。

4.改变你的视角,看看时间是如何给你带来好处的

远程工作,以不同的方式生活,或体验与世界上正在发生的事情有更深层次的联系,这些礼物能让你专注于什么?你怎么能选择呢在你的日常生活中创造快乐吗?

5.提醒自己危机会结束,这只是暂时的情况

你甚至可以在你的电脑、镜子或其他你路过的地方贴一张纸条,上面经常写着:“这个问题将会结束。”

珍
Jen Elmquist, MA, LMFT

简·埃尔姆奎斯特(Jen Elmquist), MA, LMFT,是Life Time Mind内部绩效辅导项目的总监和联合创始人。她也是关系重置

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