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一个女人在卧室里写日记。

在过去一年里,由于全球流行病、政治动荡和社会不公正,我们作为一个国家和全球社区集体经历了高于正常水平的压力。这意味着我们每个人都有许多独特的、具有挑战性的担忧。

从统计数据来看,我们知道很大一部分人的心理健康都在下降,表现为焦虑和抑郁水平的上升。练习良好的心理健康练习可以是一条提高我们当下的心理健康和预防性前进的途径,也可以提高我们整体的心理弹性。

拥有心理弹性可以帮助我们承受挑战,从困难时期恢复过来。我们可以通过脑力锻炼来增强我们的“弹性肌肉”,就像我们通过体育锻炼来增强体力一样。

在这个三部分系列的第三部分中,我们将探索以解决方案为重点的练习,旨在教大脑专注于解决方案而不是停留在问题上,并帮助我们建立精神弹性肌肉。(找到第一部分,身心基础练习,在这里第二部分,关于思维转换练习,在这里.)

我们可以以两种方式生活在这个世界上:问题饱和或以解决为中心。当我们的问题饱和时,我们倾向于对自己、他人和我们周围的世界持悲观态度,发现问题无处不在。这种心态会导致持续的受害者状态。

当我们专注于解决问题时,我们会保持一种解决问题的心态,倾向于对自己、他人和我们周围的世界持乐观态度。这种心态有利于创造、创新和成长。通过使用以解决方案为重点的练习,我们可以训练我们的大脑从寻找问题转向识别解决方案。

当你感到不知所措,生活似乎充满了问题,激活下面的练习。然而,如果你每天都能以这种方式锻炼你的大脑,它会给你的精神健康带来长期的好处。

1.升值锻炼

在你的生活中,你喜欢和欣赏别人的什么?通过笔记、电子邮件、短信或电话与他们分享。给你的即时世界注入积极的信息。

2.保护运动

保护你的希望限制媒体曝光比如,避免和那些让你感到担忧的人在一起花太多时间,不要过度关注消极的想法。做一些让你感觉正常和快乐的事情来分散你的注意力,比如锻炼、烹饪或看你最喜欢的节目。

3.善良锻炼

增加的善举以及对他人的同情。同理心会让你感觉更好。

4.未来的运动

用一段描述理想未来的文字来描绘你和你爱的人将如何度过眼前的危机。

珍
Jen Elmquist, MA, LMFT

简·埃尔姆奎斯特(Jen Elmquist), MA, LMFT,是Life Time Mind内部绩效辅导项目的总监和联合创始人。她也是关系重置

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更像这样

一个女人闭着眼睛坐在沙发上
作者Jen Elmquist, MA, LMFT
学习如何减少你的身体的压力反应在第一部分这个三部分系列。
一个女人在阳光下微笑着。
作者Jen Elmquist, MA, LMFT
学习如何控制你内心的对话和保持稳定的精神状态在这个三部分系列的第二部分。
女人的呼吸看起来很平静。
与珍Elmquist
第一季,第13集2020年4月13日

简·埃尔姆奎斯特,MA, LMFT, Life Time Mind的导演和创始人之一,分享了保护你的大脑和身体的方法,以及一些简单的脑力锻炼,如果你感到压力或担忧不堪重负,你可以做。

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