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一个女人摆着猫的姿势

猫牛是一个两部分瑜伽流,延伸了身体的前后动员脊柱。它通常包含在瑜伽类和更广泛的健身课程中,通常是热身或移动顺序的一部分。

通过所有的外表,它和膝盖上的下来落后就可以容易地抬起腹部和点头和尾部到天空,然后扭转移动绕背部,夹住下巴和骨盆。

但是人们在牛和牛之间快速而激进地移动是很常见的。bitilasana)和猫(marjaryasana)姿势。经常,有限的流动性导致它们弯曲并仅在其刺的某些部分中延伸。快速和迫使深屈曲和延伸可以夸大这些不平衡,导致颈部和腰部疼痛。

为了避免这些麻烦,第一件事是慢一点。轻松地通过您的运动范围,重点关注整个脊柱的运动。当你把肚子放入并搬进牛时吸气;当你绕着猫的脊椎呼气时呼气。随便练习每个姿势,返回桌面位置,而不是在猫和牛之间流动。

一旦您通过控制流动,探索猫牛的乐趣或进一步适应您的需求。尝试通过每次呼吸将臀部转移到侧面,或者尝试滚动来添加横向移动你的肩膀每次呼气时都会回来。

挑战自己试图缓慢移动;想象通过椎骨通过脊柱椎骨铰接。

看看如果你从尾骨开始运动会发生什么,特别是如果你倾向于用你的头和脖子来引导运动。

在椅子上练习这个动作或其他坐姿,用于更加直立的姿势变化。

  1. 开始在你的手和膝盖处于活跃的桌面位置;让你的脖子保持在中立位置,俯视着你的眼睛。
  2. 移动首先进入奶牛:吸气,抬起尾骨和胸部朝向天花板,同时让腹部向下放松。抬起头向前看。
  3. 圆形的进入猫:呼气并将脊椎向天花板吸引。将头顶放在地板上,但不要强迫下巴到胸部。
  4. 撤销在吸气中移动回到牛的运动,并重复序列。通过你的手和脚保持活跃,但注意不要通过将努力推入地板上向前或向前移动肩膀和臀部。

WEBEXTRA

坐在猫牛

  • 坐在椅子,凳子或长凳上,用手在你的膝盖上或在你的侧面松散地挂着,你的脚平行,臀部宽度分开。如果你的椅子有一个背部,不要倾向于它;坐在座位的前沿。
  • 慢慢地将你的臀部向后转动,弯曲你的下背部,让你的头向前倾斜,这样你就可以俯视你的膝盖。
  • 慢慢滚动臀部的顶部向前滚动,勾勒腰部,让头部向后倾斜,以便看看天花板。
  • 缓慢重复序列和控制;专注于呼吸和运动质量,而不是推动或强迫你的身体伸展。当你做这个动作的时候,把你的肩膀向下拉,远离你的耳朵,并注意髋关节的运动。

本文最初出现在5月2021年5月的“Cat-Cow”伟德网上娱乐体验生活。

玛吉
玛吉·法法德

Maggie Fazeli Fard,RKC,是一个伟德网上娱乐高级编辑。

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