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一个水池的图象与太阳和云彩的反射了

蓝色:平静状态一种温和的冥想状态,以平静、和平、团结以及对当下生活的总体幸福感和满足感为特征

当以实玛利,赫尔曼·梅尔维尔经典小说的叙述者莫比迪克,发现他自己“越来越多地对嘴巴”而且需要“驾驶脾脏”,他带到了大海。

我们都可以从以实玛利身上学到一些东西。

现代生活可能比19世纪的楠塔克特更加强硬。我们经历了慢性压力。猴子思想。注意力疲劳。

我们“永远在线”的生活方式最终会导致内存问题,判断不良,焦虑,抑郁,以及对酒精和戒毒的过度放松。

慢性应力生理上也会紧张,破坏心血管、免疫、消化、神经和肌肉骨骼系统。它会降低血清素和多巴胺的水平,让我们感到疲惫和沮丧。

当然,认识到我们的生活方式如此不健康也是压力的另一个来源。betvlctor伟德手机登录

仍然,如果拍摄海洋 - 甚至只是浴缸 - 可能会对我们的福祉产生显着差异?如果在水中的时间或近水中的时间和比抗抑郁药有效,那么怎么办?如果你的医生递给你一个读过的处方,“拿两个浪潮,海滩走路,以及一些流动的河流,早上给我打电话”?

根据当前认知神经科学的研究(这一研究现在与许多历史智慧相呼应),当你花时间在水周围时,所发生的事情确实是非常好的。

从红色心灵到蓝色的头脑

我是海洋生物学家和海洋保护研究员我主持了一个叫做“蓝色思维网络”的活动。我们为我的书提供一个读书俱乐部蓝心以及将水对我们集体福祉的重要性集中起来的峰会、研讨会和静修会。我们在该网络的目标之一是了解水对人类心理的影响。

研究人员仔细研究了详细的研究大自然的镇静作用他们反复发现,水有助于增强大自然的抚慰和治愈能力。

我们使用术语蓝心来描述这种有水和平的状态。与红心灵相比,神经科学家凯瑟琳弗兰森,博士学位,描述为“readgy高,以压力,焦虑,恐惧为特征,甚至有点生气和绝望。”

要公平,红心灵的禁止状态并不总是糟糕。建设性地访问,红头脑可以帮助我们学会评估和减少压力在我们的生活中。在她早些时候,Franssen是一位狂热的跳伞运动员,意识到周末跳出飞机,帮助她在本周感到更加和平。“我学会了重要的是什么,而不是出汗,”她说。

然而,我们中的大多数人并没有准备好通过跳出飞机来降低我们的压力反应。自然界的时间是一个更简单的解决方案- 特别是,在水上或附近的时间。

你的大脑在水上

是什么让自然环境——特别是有水的环境——为大脑提供了这样的“休息”?

加州大学旧金山分校名誉教授、神经科学家Michael Merzenich博士说,大脑总是试图记录和解释事物和事件的意义。大脑不断调整其感知模型,以区分其周围环境中的相关和不相关信息。梅策尼奇解释说:“你可以把它看作是背景的常态化。

在水上或靠近水的自然环境中,有一种高度的可预测性 - 与繁忙的街道不同,水体从时刻到瞬间的水域很大。我们看到的背景相当控制,这让部分大脑放松

在这种一致的背景下,大脑继续寻找以前不存在的东西,因为生存的本质是对不适合景观的事情的正确解释。当大脑注意到表面上的干扰(如波浪或水鸟)时,有一个惊喜和新奇感,这伴随着令人愉快的多巴胺。

因为水体既保持不变又在变化,所以当我们看着它们的时候,我们既能感受到舒缓的熟悉感,又能感受到刺激的新奇感。这是有规律而不单调的,是触发无意识注意状态的完美配方,在这种状态下,大脑的默认网络——对创造力和问题解决至关重要——被触发。这种无意识注意的梦幻状态是蓝色心灵的一个关键特征。

好消息是,我们可以在任何地方访问蓝心。在海滩上可能是最容易的,在那种大气中的丰富带负电的离子(哪些研究发现患血液乳酸水平并提高心情),但有很多其他方式与允许我们接受的水相互作用它的好处。考虑这些想法让更多的水进入你的生活。

洗个澡

“热浴缸必须有相当多的东西不会治愈,”诗人西尔维亚普拉斯写道,“但我不知道其中很多。”

我们大多数人都经历过一些版本的“浸入疗法”:在漫长的一天结束时唤醒你或在身体上唤醒你的热水淋浴;运动员使用的热冷凝对比浴,缓解紧张的肌肉;或者长时间泡在浴缸里的乐趣含有泻盐和精油。

早在古埃及、印度和罗马文明时期,我们就已经在治疗上把自己浸入水中。在中世纪及更早的时候,巴登-巴登和依云(Evian)等地方就宣扬在当地水域饮用和沐浴对身心都有好处。

现在有研究证明了人类一直以来都知道的事情:浸在水中部分地减少压力,部分地通过平衡交感神经和副交感神经系统之间的助焊剂。研究发现,SPA沐浴在大学生中唾液皮质醇水平降低;热水浴池和5分钟的热淋浴可衡量焦虑水平降低;和水疗可以降低类风湿性关节炎的心理压力和身体症状。

浮动的坦克,你暂停在一个非常咸的温水浴中,可能是特别有效的。2018年的研究表明,一项一小时的浮选 - 休息(减少的环境刺激治疗)显着降低了一组50名参与者的焦虑和改善的情绪,其挑战包括错误的压力,广义焦虑,恐慌症,广播恐惧症,社会焦虑和抑郁症。

去钓鱼

任何一个垂钓者都会告诉你钓鱼是一件很痛苦的事情不仅仅是捕鱼。它可能会放松,但它不是被动的。当我们在带钓鱼竿的船上时,我们必须与水和环境进行互动。掌握这些技能可能是一项挑战,它以最好的方式分散了我们的注意力 - 我们认为除了我们面前的别的别的别的。这种焦点的状态是远离红头脑的世界。

甚至有研究表明,钓鱼的镇静作用足以帮助治愈创伤后应激障碍。

自2007年以来,一个名为“水上英雄”(Heroes on the Water, HOW)的组织已经帮助3000多名受伤的服役人员和退伍军人放松、康复和重新融入社会,让他们乘坐皮划艇钓鱼。betvicror欧洲杯外围投注指定官网这项运动提供了三联疗法:身体(划船和钓鱼)、职业(学习新技能)和心理(由于在水上的自由和放松)。

“我知道当我在水上出来时,我生命中的所有垃圾都消失了,”Jim Dolan说,创始人怎么样。“所以,我认为对他们来说是一样的。”

在水面上的积极影响似乎足以帮助打破创伤召回的循环达拉斯德克萨斯大学脑健康中心医学主任、神经学家小约翰·哈特(John Hart Jr.)医学博士说。

他解释说:“水能同时影响人的五种感官,让人产生积极有力的印象和记忆。”“在水上一天的美好记忆有助于消除萦绕在某人心头的糟糕记忆,可能还有助于打破这个躯壳,让他们重新融入这个世界。”

喝一些水

心理上需要一些蓝色心灵是一回事,但如果你身体干渴,你什么都做不了。

人体60%到78%是水,而大脑本身的体积约80%是水。所以,摄入足够的水是保持大脑健康的必要条件也就不足为奇了。

甚至轻微脱水可以影响注意力,精神接受者和监管职能,以及思想和感知。它还被证明可以降低工作记忆中的反应时间,降低警觉性和浓度,并增加疲劳和焦虑。由于细胞级损坏,有一些证据表明,由于细胞级损坏,表明脱水的认知损伤可能无法完全可逆。(有关良好水合的好处,请参阅“为健康干杯”。)

去游泳

即使是美国最具内陆的内陆,通常可以找到前往湖泊,溪流或游泳池的路程,游泳是让您的蓝色心灵的绝佳方式。

游泳让人感觉良好的效果类似于“哈他瑜伽”等活动引发的放松反应。在游泳时,肌肉不断地伸展和放松,而这种运动是伴随着深有节奏的呼吸,所有这些都能让游泳者进入一种准冥想状态。

与其他形式的有氧运动一样,游泳刺激内啡肽和内炎素蛋白的释放(大脑的天然止痛药),这些含量降低了大脑的压力和焦虑反应。

最后,游泳可以增强脑力即使它放松了大脑。我们可能会在子宫的“水”里度过最初的九个月,我们生来就具有在水中踢腿的基本能力,但爬行和侧泳是我们学习的技能。这意味着,游泳过程中认知努力和有氧运动的结合,可以为大脑提供一种令人满意的、减压的感觉,这种感觉来自于具体技能的练习。

学习冲浪

“冲浪者的斯托克”描述了随之而来的幸福,禅宗般的状态乘风破浪。这种自然的高度令人上瘾,足以让有些人会戒掉他们的工作,致力于冲浪,并称之为生命。

它也足够强大,可以帮助人们从伤害更大的上瘾中恢复过来。

职业冲浪者Darryl " Flea " Virostko正在戒酒和戒毒中,他在加州创建了FleaHab。Virostko在他的网站上解释说,冲浪可以“用运动带来的内啡肽取代药物带来的快感”。

在这些情况下,水上治疗实际上是用冲浪、皮划艇、帆船和竞争性桨板运动产生的天然多巴胺来取代上瘾药物带来的兴奋感。冲浪和类似的运动可以满足大脑对刺激、新奇和神经化学“冲刺”的渴望,同时也能让人们从平常的环境中恢复过来,提供新的环境、新朋友和新习惯。

“冲浪疗法的目的不是教人们成为冲浪者,”蒙特雷县公园的运营经理布莱恩·弗洛雷斯(Bryan Flores)说。“这是为了让他们使用冲浪改变他们的大脑化学。”

他解释说:“当你站在沙滩上时,各种各样的化学物质就会在大脑中涌动。”“当你划着水出去,或者有一个巨大的波浪追着你去海滩时,不同的海浪在起作用。所有这些化学物质都会对人们应对抑郁、焦虑、压力和其他心理健康问题产生难以置信的影响。”

获得喷泉

或者是波浪机。或者任何能把水声带入你的环境的东西。

水的巨大优势是您不需要冥想实现其愈合效果,因为水思考了您。甚至记录的景点和水的声音都有一个安静的效果。

这项小但重要的研究说明了我的观点:1997年,一次经历慢性疼痛的10例癌症患者观察了一个自然视频,其中包括15分钟的海浪,瀑布和泼溪的声音。在查看视频后,它们在应激激素肾上腺素和皮质醇中减少了20%至30%。

没有人可以声称喷泉中间的一个购物中心将为你做那么多,从蓝色思维的角度来看,站在一个急流,钓竿,或身体冲浪海浪在一个阳光明媚的下午(尽管这样的喷泉已被证明有显著影响)。但这些研究表明,即使是像办公桌上的一个小喷泉这样不起眼的东西也足以显著减少你身体对压力的反应。

参观水族馆

有一个蓝色的心灵原因,这么多牙医的办公室都包含鱼缸。

三十年前,宾夕法尼亚大学牙科医学院和兽医学学院的研究人员研究了在做口腔手术前减轻病人焦虑的不同方法。选择包括看水族馆或凝视海报,有或没有同时催眠。到目前为止,观看水族馆被证明是更令人放松的,甚至在体验中加入催眠也不能改善它产生的高水平的平静。

最近在英国普利茅斯的国家海洋水族馆做了一项研究,监测了112人的血压、心率、自我报告的放松水平和情绪,这些人花了至少10分钟观察水族箱。所有受试者组的血压在前五分钟大幅下降,而那些看到生物多样性最大的水族箱的人在心率、放松和情绪方面发生了最积极的变化。

连接和保护

海洋倡导者让-米歇尔·库斯托经常说,“当我们保护我们的水,我们保护自己。”

人类健康与环境健康密切相关。如果我们的食物,空气和水并不好,我们也不是。

但研究表明,问题远不止于此。健康的水道给我们带来的巨大好处不仅仅是我们喝的和吃的;它们是身体的、认知的、精神的和创造性的。我们从健康的水中得到的帮助我们茁壮成长。

我的希望是,我们对我们对我们的利用有多好的理解将成为保持我们世界水域清洁,健康和自由的强大争论。

我们与自然世界的相互依赖超越了生态系统、生物多样性或经济利益。我们的神经元和水需要彼此生存。

这篇文章是从书中节选的蓝心由华莱士J. Nichols。版权所有©2015。由小,棕色和公司,纽约,纽约州许可转载。版权所有。

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蓝心和流量

水周围有如何帮助我们克服创造性的块。

华莱士·尼科尔斯(Wallace J. Nichols)著

本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)、埃德蒙·罗斯坦德(edmund Rostand)和弗拉基米尔·纳博科夫(Vladimir Nabokov)的大部分作品都是在浴缸里完成的。希拉里·曼特尔(Hilary Mantel)报道说,当她写作陷入困境时,她会洗个澡。据报道,奥利弗·萨克斯通过每天在长岛湾长时间游泳来克服写作障碍。

“在水里有一种感觉游泳这改变了我的心情,让我的想法变得更加难过,“acks写道。“句子和段落会在我的脑海中写下自己,在这样的时候,我必须经常来岸边来放弃它们。”

在水里,在水里,在水的周围,或在水的附近,都能让我们过度活跃的头脑平静下来,同时它也会渗透我们的感官。它可能有助于克服创造性障碍,因为水和潜意识之间的长期联系。它还可以帮助我们利用古老的神经地图,当看到水给我们提供了令人愉快的信息,我们可以生存。

无论哪种方式,都很清楚,水可以帮助我们访问所谓的状态“,我们连接到默认模式网络,或者我们大脑的白日梦部分。这可以恢复我们的重点和创造认知和创造性任务的能力,更轻松。

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