跳到主要内容
拿着乳酪汉堡的一个人的手。

作为帮助许多客户踏上新的健康饮食计划的长期营养师,我已经观察到很多人都致力于紧张或预期关于到来的内容。正确或错误,通常存在即将剥夺的假设。然后,不可避免的问题表面:

是“作弊用餐”一个好主意包含在我的方法中?

与大多数营养概念一样,“正伟德平台是真的吗确”答案非常适合,依赖各种因素。但是,我确实想要用一个重要的说明来前言:我通常不喜欢使用“作弊”这个词。

虽然“作弊用餐”是一个共同的术语,但它是一个带有一些负面依恋的术语。我们真正指的是这是一个非计划的膳食,您的食物选择纯粹是为了享受而不是支持您的健康目标。

作为营养师,我的意图是帮助我的客户找到并遵循适用于它们的可持续营养方法 - 并且几乎总是包括一定程度的灵活性和蠕动的房间,没有附加判决。伟德平台是真的吗

考虑到这一点,在决定是否包括刻意的违规膳食作为计划的一部分,这是最重要的事情。

您目前的营养方法是否可持续 - 伟德平台是真的吗或有问题?

确定非计划膳食是否有用,请开始评估您当前的计划。

可持续的营养议定书是一个可以伟德平台是真的吗自愿为长途工作的营养议定书 - 享受享受和您所需目标和生活方式的必要灵活性。

正如我之前指出的那样,术语“作弊”具有隐含的负面内涵,暗示禁止的动作或对某种的背叛。在思考当前的营养习惯和焦点区域时伟德平台是真的吗可能是一个潜在的问题如果您觉得有些东西有意欺骗或逃脱,请与您的计划一起。

权衡值得吗?

对于大多数人来说,非计划生料通常由加工,高尚的食物组成:热销披萨,装满奶酪炸薯条,棒状汉堡,奶油Mac和奶酪,咸芯片,新鲜烤果仁巧克力,最喜欢的冰淇淋或驱动器- 从快餐店盛宴。

这些类型的食物,通过设计,创造即时感觉兴奋。你通常可以从房间里闻到他们,他们触发瞬间的乐趣感。因此,消耗的部分往往很难控制。

我发现的是,大多数人提前不要停止考虑这些类型的选择的全谱。尽管瞬间满足,但快速的现实可能会导致胃灼热,腹胀,消化不生的麻烦,缓慢,恶心和整体萎靡不振。

如果是潜在的食物敏感性,您甚至可以用脑雾,麻烦,皮肤突破和痛苦而痛苦的关节锻炼。

当你诚实地考虑权衡的潜在副作用时,你可能会发现它不值得 - 你沉迷的愿望可能会真正消散。

正在违反计划 - 或完全别的东西?

在文化上,我们的社交活动经常围绕食物旋转。

If the off-plan meals you’re worried about revolve around special occasions (such as champagne at a friend’s wedding) or a social event (such as a happy-hour appetizers or cake at a birthday party), chances are that the root issue is fear of missing out — not a desire for the associated food.

在这些情况下,您可以轻松实施策略,以尽可能地支持饮食,同时仍然完全培养您的关系,与他人联系起来,享受乐趣。

例如,假设您要参加朋友的婚礼:您可以在晚餐时优先考虑沙拉,蛋白质和素食,并用跳舞并与其他客人赶上杯子。对于一个快乐的时光或生日聚会,你可能会提前吃,所以你到达时讽刺;您可以将您的努力集中在谈话和良好公司的努力,而不是专注于食物。

你是否可以延迟你的目标?

定期安排在火热致密的营养不良和营养贫乏的膳食毫无疑问将您远离您的目标,而不是向他们传来。对于那些不匆忙的人来说,这可能没关系。

但对于那些更迫切地追求改善健康的人,无论出于什么原因,违规餐可以将其繁多飙升。

您是否了解灵活性和作弊之间的细微差别?

知道在这里和那里的大多数人都发生了非计划的饭菜 - 这是预期的,是生命的一部分。然而,为了成功地达到健康目标,它通常需要90/10方法来实现目标和80/20的方法来维护它。

这意味着在给定的一周中的21顿饭中,你的19餐(或90%)的选择需要在曲目中,蛋白质和纤维强调多彩农产品,以及碳水化合物的目标适当温和和脂肪选择。

两餐与一些蠕动的房间可以包括您通常不会消耗的选项,但在理性之下保持它们是很重要的。实例可能包括含有一杯葡萄酒,晚餐或选择比平常更高的碳水化合物选择,如寿司。

过去如何接近你的工作?

虽然我们都个人对我们吃的东西(以及多少)负责,但重要的是要记住,我们沉浸在一个充满挑战的食物环境中高耐受的便利食物这很容易过度发出。对于许多人来说,这使得适度成为一个艰难的壮举。

If you’ve ever accidentally reached the bottom of an ice cream container, inadvertently polished off a family size bag of chips, or struggled with portion control in general, toeing the line with typical off-plan meal foods may add stress instead of enjoyment to your plan.

如果您在历史上努力努力,则违规方式可能对您不适合您 - 至少是现在的。如果这些偶尔的脱机螺旋螺旋失控,你最终可能会遇到内疚感和羞耻。

你的计划是什么?

如果您决定将一个有目的的脱机餐,作为您的方法的一部分,最好做的是与计划一起进入。它不一定要有限制性,而是可以提供护卫舰,以便这顿饭保持忠于意图。

该计划也不一定是复杂的:思考你将享受的内容,多少合理,以及你将如何在下一顿饭时恢复健康的食物习惯。

最后一个专业提示:请记住,酒精降低抑制并降低您做出健全决策的能力,因此最好地限制酒精消耗围绕您选择合并的任何潜在的违规餐点。

包起来

在一天结束时,最好的计划是引领您个人健康和健康目标的计划,同时仍然提供食物自由,欢乐和享受。

一种真正健康的生活方式是一种不需要逃脱的方式。知道可持续的计划是可能的,并且有一些时间测试的方法,您可以仍然健康地享受不正常部分的食物。

保持对话。

留下评论,提出一个问题,或看别人在培训Facebook集团的生命时间谈论什么。

Samantha-McKinney-Life-Time-Training注册 - 营养师
Samantha McKinney,Rd,CPT

Samantha McKinney一直是营养师,培训师和教练超过10年。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的一个高度临床环境,最终为理解新陈代谢而奠定了巨大的基础,因为她的真正激情进化了:健康和预防。从那时起,她没有回头过来,自2011年以来支持各种角色的生命时间和营养计划。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

分享的想法?

广告

更像这样的

一个孤立在冰箱里的女人。
由Samantha McKinney,Rd,CPT
此外,方法可以开发更健康,更可持续的饮食习惯。
踢多福饼的人的例证
由Samantha McKinney,Rd,CPT
你可以做的五件事,以消除糖渴望。
椒盐脆饼,多福饼,冰淇凌,薄饼和巧克力块的例证。
由Laine Bergeson Becco,FMCCC
你必须放弃你爱的食物吗?以下是四个提示,使其更容易。
回到顶部