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吃从外面外出容器的妇女。

当我们匆忙时,试图寻找健康的食物选择并不总是方便。如果您需要快速零食或在午餐,饥饿和渴望通常可以获得我们最好的,并让位于饮食决策不足。

无论您在哪里找到自己,都记得准备或挑选更健康的食物选择可能 - 您所需要的只是一个声音策略。作为一般的经验法则,我们的食物选择是最好的,当它们纳入某种类型的瘦蛋白,健康脂肪和良好的碳水化合物时,我们都会感到满是,通电,并且稍后屈服于渴望。

在提前准备食物或在您出局时寻找要吃的东西时,我总是鼓励我的客户在做出决定时使用一系列食物参数。这些包括:

  • 没有人工色素,防腐剂和甜味剂
  • 只包含天然糖,很少没有添加糖
  • 含有蛋白质和纤维(促进饱腹的关键营养素)
  • 由真实的,整个食物和天然食品成分制成

考虑到这些参数,如果你是答案,也很重要需要一个小吃或者是一顿实际的饭菜。根据定义,小吃是轻质燃料,让您进入下一餐,而一顿饭是为了让您饱足至少三到四个小时。对于零食,我优先考虑获得足够的蛋白质和纤维,以及膳食,我会试图根据需要包括一些健康的脂肪和碳水化合物。

了解有很多不同的情况和情况,我们可以找到自己,我们将经历一些共同的实例,使食物决策可能具有挑战性,无论您的环境如何,您如何术后会做出健康的选择。

逐渐:饮食

If you know you’ll be running from gate-to-gate through the airport, jumping between meetings at the office, running errands around town, or attending a last-minute recreational event, bringing your own food (BYOF) is one of the best decisions you can make. When in a rush, we don’t necessarily have time to scan through labels and consider the food parameters, which makes it easy to grab the first thing in sight despite its nutritional value.

为了帮助避免这些类型的疯狂情况,我最喜欢的Go-to Options之一是预先分配的蛋白质粉末(我最喜欢的是巧克力寿命素食蛋白质)用水瓶杯混合。对于那些办公室提供免费零食的人来说,这种选择是一个真正的救星,当谈到充满感受并且帮助避免下午坍塌。如果您选择粉迹混合,饼干,芯片,饼干或其他不健康的便利食品,那么你可能不太可能吃掉你可以的方式震动。

我喜欢友好的其他快速选项包括:

  • 预分配的杏仁或开心果(或其他螺母和种子)
  • 预包装的草皮生涩或牛肉棒
  • 金枪鱼包
  • 自制鸡蛋杯
  • 坚果黄油包

角落商店:购买最好的东西

如果带上自己的食物不是一种选择,你可能会发现自己在最近的角落商店透明架子,感觉不堪重负的所有预包装选项。在这种环境中挑选吃东西可能是挑战,因为您的许多选择将被糖填充或由大多数精制的碳水化合物组成。在这种情况下,抓住富含蛋白质和良好健康脂肪来源的东西将永远是你最好的选择。我的几个收藏夹是:

  • 全脂奶酪stick
  • 全脂奶酪
  • 蔬菜和水果加坚果和/或种子
  • 完全煮熟的蛋
  • 草皮的混蛋或牛肉棒

如果您发现自己需要膳食,那么固体选择是达到具有某种类型蛋白质的沙拉,例如鸡肉,牛肉或鱼类,并包含大量的蔬菜。您还可以在附近的杂货店找到沙拉酒吧。

如果您走这条路线,请注意甜味的香醋,因为它们往往包含大量的糖。选择用橄榄油和醋代替。如果沙拉不在卡片中,在某些地方,您可以抓住汉堡包或鸡肉或鱼三明治并折腾面包。如果它含有薯条,用素食,苹果片或侧面沙拉替代。

我们也无法忘记角落商店的不太遥远的堂兄:让步展台。

在这里,我会选择一块水果,知道将有选择似乎是健康的选择(例如,加载糖,带有人造甜味剂的酒吧的水果冰沙,或缺乏营养价值的低卡路里爆米花),但尽可能迅速避免。伟德平台是真的吗如果你碰巧在手上有一个坚果黄油包,那就用水果对手提供帮助保持血糖更稳定

如果您正在使用自动售货机,请参加螺母或种子混合,混蛋或蛋白质棒 - 所有这些都是比小径混合,饼干,芯片和饼干更好的选择。

餐馆:您的菜单剧本

无论是是最后一分钟的家庭晚餐,您是否在旅行中为商务旅行,或在度假享受与亲人的饭菜,选择在餐馆吃什么可以感到压倒性。如果客户发现自己在这种情况下,我建议他们遵循这个六步方法:

1.从沙拉开始。

当你在旅行时,很容易摆脱吃足够的蔬菜的习惯。如果您在一群体中用餐,那么有人可能会想要订购开胃菜,这些激活者通常装具有额外的糖,脂肪和加工碳水化合物。如果您订购沙拉,请询问它与开胃菜一起,以便其他所有其他人都有东西。在侧面选择糖,如牧场,凯撒,或蓝乳酪的敷料。要求石油和醋始终是一个值得信赖的倒退。

2.选择你的蛋白质。

根据您经常光顾的餐厅类型,高碳水化合物选项(通常意大利面或基于稻米)可能听起来很吸引人,但寻找提供足够量的蛋白质的膳食。

旨在将您的膳食为中心饥饿的蛋白质如鱼或其他海鲜,鸡肉或瘦牛肉。如果在菜单上没有看到明显的精益蛋白质,请询问您的服务器。

3.要求更多蔬菜。

主要的Entrées通常不会孤单。两侧通常包括土豆,面包,米或其他淀粉。

如果您想避免额外的淀粉,请简单地要求额外的蔬菜。大多数餐厅都有各种蒸蔬菜,侧面沙拉或类似的选择。如果你想确保你回家的感觉,他们会加倍他们。

4.跳过酱汁,糖和油炸食品。

在使用酱汁和乳膏时,如鱼类或鸡肉如鱼或鸡肉等营养的选择可以像烤宽面条一样高。谨防用餐是如何准备的。如果你不确定,请问。

您可以选择酱油或调味品,或选择不太可能含有隐藏成分的调味品,例如辣酱,PESTO或芥末。

5.如果您无法在菜单上找到它,请询问它。

仍然找不到菜单上想要的东西?几乎任何餐厅都很乐意以您更喜欢的方式制作。如果你可以在驱动器上烤烤鸡胸肉,你应该能够在大多数坐下的餐馆找到健康的东西。

6.如果其他人有甜点,请携手,如咖啡或茶。

如果你通过膳食营养地吃饭,仍然存在甜点障碍。如果您正在尝试做好健康选择并管理您的体重,那么菜单上可能没有一个令人健康的菜单选项。

如果其他人正在吃甜点,那么在你手中有一些好主意,所以你没有诱惑与他们分享。浓咖啡,茶叶,甚至是一小碗浆果可以令人满意,让你远离别人的巧克力蛋糕。

无论如何:别忘了水

当我们忙碌,全神贯注或从地方旅行时,可以很容易地优先考虑食物和忽视的东西喝得足够的water。每天,我们建议客户在盎司水中喝一半的体重,如果它们处于活跃状态,则为更多。

认识到我们在旅行期间的大部分时间都花了,想想我们不需要尽可能多地喝酒更容易。如果您在飞机上,请注意它可以非常干燥,不同的压力会影响我们的水合水平和水保持水平。

此处还有一个点:旨在在你上飞机之前带来或购买水,因为您无法保证航空公司提供的水的质量。如果你在车里,你可能不想经常停下来倾向于绕过饮用水。如果这是你倾向于做的事情,请记住,即使轻微的脱水也会让你感到饥饿,并可以让位于不必要的饮食。

当所有人都说和完成时,尽力提前计划。当你匆匆忙忙时,有食物选择可以帮助你避免头痛 - 和陷阱 - 这可能是试图找到让你去下一顿饭的东西。

如果您的日程安排不允许准备时间,请记住当您配备正确的准则和策略时,有足够的方法可以在便利店或餐馆进行更健康的食物选择。

保持对话。

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凯蒂
Katie Knafla,Rd,LD

LD凯蒂·克拉尔省,LD是生命时实验室测试的助理计划经理。

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