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一个强调的人在工作中摩擦他的眼睛。

如果你曾经经历过肾上腺疲劳,你永远不会忘记导航是多么困难。

甚至是营养师和培训师 - 并具有优化肾上腺健康的知识 - 我有第一手了解挑战。

我在20世纪20年代中,我刚刚在一生机俱乐部作为一名培训师和教练在公司办公室的角色转变。我正在努力挣扎,睡眠,低能量和激烈的糖渴望。我生命中的第一次,我有在我的中间部中获得体重

在同一时期,Life time推出了一套全面的实验室测试评估方案,以便让会员更好地了解自己的新陈代谢情况,并制定计划。betvicror欧洲杯外围投注指定官网当时我的职责之一就是和参与者一起做实验室回顾,帮助他们制定个性化的项目。为了更好地准备这项任务,我能够亲自经历整个过程。

它不能在更美好的时间来。

个性化测试

我完成的一个测试是唾液皮质醇测试来监测我每天的应激激素水平。皮质醇是由肾上腺产生的,当失衡时,会对新陈代谢产生负面影响。

我让一位功能药物医生看了我的检查结果,他的反应让我大开眼界:“你到底怎么了?”你才24岁。你太年轻了,不会有这种紊乱的皮质醇水平。”

一般来说,皮质醇随着太阳升起并落在阳光下,在早晨的水平最高,全天逐渐减少。相反,我的模式当时显示出低矮,平坦的皮质醇整天。换句话说,我正在努力与肾上腺疲劳斗争。(阅读更多关于肾上腺疲劳的内容:“肾上腺疲劳:原因、症状和解决方案。“)

低于最佳的皮质醇可以导致能量,头晕,低血糖和全天的渴望。相反,高于最佳的皮质醇可能导致边缘感受和巨大的能量摆动上下。

肾上腺功能障碍的迹象

在与客户的工作中,我已经看到这些常见的症状经常在努力优化它们的皮质水平:

  • 乏力
  • 早上醒来困难
  • 糖渴望
  • 盐渴望
  • 体重增加(特别是中腹部)
  • 中断睡眠
  • 脑雾
  • 降低免疫力
  • 抑郁和焦虑

虽然上述症状是常见的,但它们肯定不是正常的

我的根源

在我作为Life Time教练团队的一员进行实验室评估的经验中,我发现了肾上腺失衡的各种根源。大多数情况下,它归结为无托管压力慢性炎症,休息和恢复不足。

在我的情况下,我了解到,我的生命过渡(举动,工作角色的变化以及在我的时间表中的转变)是推动我的新陈代谢在全职工作多年和上学之后的边缘。一世认为我已经喝了很长时间,睡得很少,但事实证明,我放置在我的身体上的高需求只是在崩溃前有一个时间线。

一旦我越过了询问我的新陈代谢的太多,它挥动了一些主要的红旗,包括极端疲劳,渴望和脂肪增益的令人沮丧的症状。尽管拨入了我的营养和培训方法,但这些都持续到伟德平台是真的吗,直到我在获得实验室完成后实施定制的协议。

花了很多奉献,时间和耐心恢复我的肾上腺功能。导航肾上腺疲劳是一个巨大的挑战,但回想起来,我很感激有机会让我的眼睛睁开这种代谢破坏者。它有助于开发和塑造我的更好的营养师,这些营养师可以与我的客户有关的更加个性化。

从我的经验中学习

一旦我致力于我的个性化协议,我开始再次感受到自己。经过几个月的一致性,我开始睡得好,感觉很棒,失去脂肪。至今,我享受了良好的能量水平和活力,我能够维持瘦身的身体作品,在我感受到最好的。

如果你像我一样挣扎,下面是我的建议:

改善肾上腺功能的7个步骤

1.完成实验室工作。

肾上腺功能因人而异,虽然我的皮质醇一整天都很低,但其他人可能在一天中的某些时候皮质醇水平很高或达到峰值。调查更多的全面的血液化学随着它是更好的,所以你可以得到最清晰的图片。

注:我现在已经为我们的成员完成了超过2000个实验室评论,我了解到,他们旅程的转折点通常是当他们最终通过实验室数betvicror欧洲杯外围投注指定官网据得到安慰,他们经历的挑战是有原因的。

2.把睡眠放在第一位。

我很幸运能有一个老板帮助改变我的日程安排,所以它更有利于睡眠,以及一段时间,我每晚都在优先考虑10个小时的睡眠。在我的情况下,恢复我的肾上腺是不可谈的。我也接受了褪黑激素等支持性补充剂5-htp和gaba的混合,帮助睡眠。

3.专注于低强度和恢复性的运动。

在了解到我的皮质醇水平较低之前,我每周大部分时间都在上高强度的训练营。我了解到,当时我的肾上腺皮质醇的特定模式,这种训练实际上增加了我对糖的渴望。相反,我在俱乐部的健身车上专注于轻度的有氧运动,我做了很多更温和的瑜伽,比如根本基础

如果我没有降低我的强度,我可能会进一步加剧我肾上腺的压力。

4.增加蛋白质和脂肪的摄入量。

我转移到营养计划,营养计划为4伟德平台是真的吗0%的蛋白质,40%的脂肪和20%的碳水化合物,以帮助更好地稳定我的血糖,这很难用扁平的皮质醇模式调节。我的重点不是当时减肥;这是更好的感觉。随着营养计划形伟德平台是真的吗状的新陈代谢,我觉得我的能级慢慢回来。此外,我的身体也开始放松一下额外的脂肪,它一直顽固地坚持下去。

然而,记住:每个人都有独特的新陈代谢.对我有效的是什么,基于我的实验室数据。我建议与营养师交谈摄入Macronuriver最适合您的个人需求。

5.补充战略。

大多数人需要重点关注-3脂肪酸来自优质鱼油定期摄入野生捕捞的肥鱼加上足够的蛋白质。当日程安排要求很高时,单靠食物就很难摄入足够的蛋白质,所以使用高质量的蛋白粉定期。另外,皮质醇水平失衡会破坏肌肉组织,甚至更多增加对蛋白质的需求。

我用我们的素食蛋白+所有在一个摇动混合物中定期(以前称为Fastfuel),我继续将其纳入今天。它有30克蛋白质,加上加入的维生素,矿物质和益生菌。自从其植物为基础以来,对于可能有乳制品敏感性的人来说,这很棒。

我还服用了专门为支持肾上腺健康而设计的补充剂提取物(称为适应原)。

6.切出咖啡因。

当你的肾上腺受到挑战时,它通常会感觉像咖啡因是唯一一个让你继续前进的东西。然而,它只增加了对身体的压力更多,并且进一步恶化了功能障碍。(加上,它可以产生负面影响,这对愈合至关重要。)

首先,每天的饮水量要达到体重的一半。添加一些额外的电解质也是有帮助的,因为过度的压力会导致电解质流失。

7.有目的地管理你的压力水平。

压力管理是最佳健康的不可谈判.如果你还没有结合有针对性的技巧,我建议你开始练习有规律的冥想和瑜伽。它可以是有益的开始得到一个训练有素的从业者以及针灸。无论你选择什么,找到它压力管理策略这对你有用。

即使你不知道感觉压力可能会影响你的新陈代谢。记住:有一段时间,我也觉得自己工作节奏快,睡眠少。(阅读更多:“5种迹象表明你的压力比你想象的更大。“)

如果你能体会到我的经历,或者正在与我上面列出的任何症状作斗争,要知道有个性化的健康之路。它始于客观的测试,并需要一段时间的承诺,但你不是一个人,你确实值得再次感觉像自己。

保持对话。

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anika-christ.
安妮卡·克里斯特,RD, CPT

安妮卡·克里斯特是一名注册营养师、私人教练和Life Time客户优化总监。许多人都称她为“安妮卡教练”,她是最初的虚拟教练之一,每年都继续领导一些数字项目。她于2008年加入Life Time,整个职业生涯都在帮助建立Life Time的营养和减肥项目。伟德平台是真的吗当她不工作的时候,她喜欢读书,和丈夫一起举重,和两个女儿一起玩耍。

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