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举行重量的手

在提高握力方面,许多人认为隔离练习是最好的路线。这些可能包括使用抓地力加强装置,在手掌中挤压网球,或拉伸环绕着手指环的厚橡皮筋。

有一个孤立工作的地方,但我们的专家更喜欢将握把工作融入功能,全身练习。CPT,CPT,美国举行的美国议会和Cori Lefkowith,NASM,Calif,Cari Lefkowith,NASM,Calif viejo的私人教练。分享他们最喜欢的提示。

1.把你的把手弄混

Gagliardi说,如果您举起重量,可以为您的设备提供额外的抓地力挑战。例如,如果你通常用哑铃做行,尝试使用kettlebell。或者选择一个直径较薄或较厚的杠铃——换一个45磅的。35磅的杠铃。一个,或混合一些与轴(“脂肪”)棒。像Fat Gripz这样的公司制造袖子来包裹手柄,以增加手柄的直径。

对于不同的挑战,在你的哑铃或壶铃的把手上绑一块抹布或运动毛巾——或者用毛巾代替标准电缆机附件。这将帮助你在划船、负重、二头肌弯曲、引体向上、摆动和硬举时加强你的握力。

2.散步

莱夫科维斯最喜欢的抓地力和整体力量的动作之一是农民扛。用一只或两只手拿起一些很重的东西——壶铃,重桶或油漆罐,沙袋,重量板,或打包的手提箱或行李袋都是不错的选择。保持身体两侧的重量,确保身体不要向任何一侧倾斜,不要前倾,也不要向后倾斜。站直,肩膀远离耳朵,开始走路。当你感到抓地力放松或姿势变差时,轻轻放下重物。(想了解更多携带线索和变化,请访问”打破它:如何做壶铃“。)

3.在一个死挂

如果您可以在操场上访问上拉栏或猴子酒吧,尝试死挂或上拉持有来增强握力,莱夫科威斯说。要做死吊、跳或上前双手抓杆;伸直手臂尽可能地长时间地悬挂,注意收缩你的肩胛骨,使你的肩膀向下并向后远离你的耳朵。通过做引体向上和保持高位来增加悬空的挑战。

4.扭转你的二头肌

在这种二头肌卷曲变异中,而不是从脸上的手掌开始,从手掌转向你的身体。您可以使用哑铃,杠铃或EZ栏来实现这一具有挑战性的举动。

5.翻转kettlebell

底部壶铃壶按下夹具加强剂和肩部动员。从轻便的壶铃开始,在一只手上倒置它肩部高度。当倒置时,壶铃会想要摇曳并倒回传统的架子位置;保持它的底线将需要你的手,肩膀和核心。一旦你在肩部高度平衡壶铃,就直线按下它,小心翼翼地保留臀部和肩部水平。反转移动并重复。(用于进修架空表格,访问“打破它:开销新闻“。)

6.抓住一些战斗绳索

绳索通常用于肌肉和有氧运动,但仅仅是抓住绳索就是一个挑战。每只手抓住绳子的一端,试着做两种波浪运动(同时快速地上下移动双臂)和交替波浪运动(举起一只手臂同时放下另一只手臂)。(如果想要练习战绳,请访问“使用战斗绳索“。)

这是节选自控制“哪个发表在伟德网上娱乐杂志

劳伦
Lauren Bedosky.

劳伦·贝多斯基(Lauren Bedosky)是美国双子城(Twin cities)的一名健康与健身作家。

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