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一个火焰的例证在形成圈子的两个箭头里面的。

你愿意放弃什么换来快速的新陈代谢?

或者,能够消耗你想要的所有冰淇淋而不是获得一磅?依靠炸玉米饼来帮助你适应你最喜欢的牛仔裤?或者,从轻松,一小时的治疗中获取洗衣板ABS?似乎每次我们转过身来,另一个时尚饮食,信息心中或减肥噱头都承诺了我们易于结果和快速代谢提升。

事实是,“新陈代谢”是一种词,包括我们运作人类所需的数千种化学反应。这是非常复杂的 - 这么多,因此甚至没有科学家声称理解每个细节。不幸的是,重量损失戒备的震耳​​欲聋的数量在那里长期超越了这个过程,并不断喂养美国幻想修复。

准备好听真相和澄清这个话题了吗?继续读下去,帮助你筛选六大代谢神话,了解你真正想要的是什么可以做关于你的代谢功能。

神话第1号:你应该每两个小时吃一次,加快你的新陈代谢。

有多少个星期一决心是由你勤奋听话地把一天的食物分成6到8个控制分量的容器开始的?星期五和你一起坐了多少次火车?

我们大多数人都不太可能把这种习惯保持一两个星期,甚至一个星期——更不用说长期坚持了。除了在大多数情况下不切实际(在早上10点的董事会上拿出鸡胸肉和西兰花)可能被皱起了一下),你真的认为你的祖先停止了每两个小时吃什么他们的吃饭吗?

理想的用餐时间因人而异。那些血糖不平衡的人更容易吃有规律的含蛋白质的食物(在大多数情况下每三到五个小时),而其他人每天只吃两到三顿固体食物。间歇性禁食甚至可能对他人大有裨益。

如果你主要吃完整的、未经加工的、营养丰富的食物——直觉上,并且与饥饿信号同步——你的新陈代谢每120分钟依赖食物提供能量是值得怀疑的。

误解2:无论你天生有什么样的新陈代谢能力,你都会被困住。

我们大多数人倾向于认为我们的遗传化妆总是在确定裤子大小时始终有最后的说法。如果妈妈,爸爸,爷爷和阿姨都超重,为什么要打扰麻烦,试图保持精益和健康?

好消息是,有一个叫做营养和基因的强大关系的营养学组织的整个迷人的研究领域。伟德平台是真的吗虽然这是真的,我们可以遗忘由于遗传学的某些趋势,但我们也可以对此产生大量影响表达式我们的基因以及它们对我们身体构成的影响。

您可以在掌握唯一的个人新陈代谢方面找到巨大的成功评估你的生理定期进行全面的实验室检测。从那里,你可以采取更有针对性的,个性化的方法来解决你的生活方式因素,营养和锻炼。伟德平台是真的吗不同的方法适用于不同的人,最有效的程序从测试开始。这确实是一种通用的建议(更不用说虚假的产品)所不能给予的力量。

重要的是要明白它并不总是有可能(甚至是健康的),可以拥有典型的杂志封面模型的体质。但是,你绝对可以成为最优质,合身,健康的版本你天生就是这样的人。

当涉及到我们的DNA时,这句经常被重复的话听起来是正确的:“基因装上枪,环境扣动扳机。”明智地使用你的权力。

神话没有3:如果你的新陈代谢是“慢,”你注定要终身饥饿和剥夺,以便健康。

这种误解值得特别强调的答案:假。

“饥饿和剥夺”不是一种生活方式。也不是“疲倦、超重、喘不过气来”。你注定不会被限制在这两个选择中的一个。我们很容易错误地认为,只有通过前者才能走出后者。

放心,大多数,如果不是全部,我的客户仍然比预期的代谢率慢的实际要求更多的正确的食物看结果。对真的!

你可能会觉得把你的卡路里摄入量,但就长期结果而言,这种选择可能在最好的情况下是无效的,在最坏的情况下是有害的。低于预期的代谢率有一个根本原因,可能需要通过血液或唾液评估来识别,但这不一定是永久性的

首先要有一种营养的心态。你的新陈代谢是否为你提供了所需的原材料?想一想你的一周:你每顿饭都摄入蛋白质吗?你摄入的大部分食物都是色彩丰富的蔬菜和水果吗?你的饮食中含有健康脂肪吗?你的碳水化合物选择主要来自天然食物和富含纤维吗?你的一致性和完整性如何补充机制?你摄入的维生素、矿物质和抗氧化剂足以优化你的身体机能吗?你有足够的营养密集燃料吗构建瘦肌肉组织

我曾见过一些客户,当他们专注于这些不可协商的问题,并得到正确的评估后,他们的代谢率在大约8到12周内就显著提高了。此外,客观的实验室测试可以提供个人的确定性和有针对性的方向,他们的营养和锻炼计划值得。伟德平台是真的吗从基础开始,然后自定义您的方法。

神话4:有一种你从未听说过的神奇浆果可以改善你的新陈代谢。

如果这是真的,那么生活会更容易吗?当我听到自己宣称的健康“专家”试图销售最新的粗略的奇迹提取物时,我畏缩了六包装ABS。

事情是这样的:真正的,未加工的食物要吃得适量,保持平衡促进新陈代谢。为什么?它们提供微量营养素和激素反应所需的支持,以帮助甩掉脂肪、获得能量和锻炼肌肉。(瘦肌肉让我们拥有苗条健美的外表。)

随着当今营养挑战的食品供应和更高水平的生活方式压力,某些基本的补充剂这可能是你代谢功能最大化的必要条件。

虽然特定的浆果或异国情调的食物听起来像一个乐趣和神秘的解决方案,但我们大多数人都只是在次疗水平的维生素D,镁,锌,B-维生素和ω-3脂肪酸以及慢性炎症或慢性炎症扰乱消化健康。所有这些都可以促进您的代谢引擎溅出,直到问题被充分解决。

神话第5号:在下午7点以后吃的任何东西。转向脂肪。

您的新陈代谢EBB和整个晚上流过,但没有官方结束时间。再次,膳食时间对每个人都不同 - 但这种通常重复的毯子陈述根本不是真的。

别误会我的意思,在看Netflix的时候吃一包薯片,或者在看《单身汉》的时候吃冰淇淋和普罗赛克酒,对你的减肥没有帮助。有意识地进食是至关重要的。然而,我也见过一些人下班比预期晚一点回家,害怕仅仅因为时钟的原因而吃一顿健康均衡的晚餐。

吃(健康的)食物。你吃东西背后的“为什么”往往比时间重要得多。你是否因为压力大而吃东西?的习惯?因为橱柜里有一包东西在叫你的名字?当你饿的时候吃得健康——即使是晚上7点以后。

神话6:总是在早上第一件碳水化合物烧掉它们,避开他们晚上。

麦片、烤面包、煎饼和其他常见的早餐食物富含碳水化合物,能让你一整天都吃饱,对吧?错了。

首先,确保你吃的碳水化合物是不经营和营养密集的(思考扁豆,甘薯,南瓜,奎奴亚藜)。我们大多数人都知道碳水化合物提高血糖和胰岛素。这并不一定意味着他们是坏人。然而,当涉及到碳水化合物时,你必须认识到它的数量、来源和时间。消耗碳水化合物和蛋白质的最佳时间当然是锻炼后。

这场比赛中的另一名球员是皮质醇,通常被称为“压力”激素。其中许多角色是在一个名为葡糖生成的过程中提高血糖(葡萄糖新的葡萄糖或糖)。

皮质醇遵循称为昼夜模式的东西,这意味着最佳水平全天波动。当皮质醇遵循正常,健康的曲线时,早上最高,当它帮助我们醒来时,然后整天逐渐陷入困境,并在晚上达到最低点。

如果您的身体在早上第一件事是葡萄糖,它可能没有必要在早餐时消耗膳食碳水化合物。(这就是大多数人的情况。)在一天结束时,如果皮质醇遵循正常模式,碳水化合物可能会支持血清素的产生和更容易入睡的能力。一定要与之合作伟德平台是真的吗营养教练确定您的最佳时间和金额。

5代谢真理

所有这些神话都休息,知道有一些声音主题是优化你的新陈代谢:

  1. 专注于充满非淀粉类蔬菜,优质蛋白质和健康未加工脂肪的饮食。
  2. 关于碳水化合物消费(金额,类型和时序)是聪明的。
  3. 高质量的补充解决您的基础和个人需求。
  4. 坚持训练和锻炼肌肉-最好有个性化的指导训练师可以提供。
  5. 定期对你独特的生理状况进行评估,以获得必要的指导和结构,为你的个人,有效的攻击计划。

通过上述方法,您可以实现一个健康、平衡和现实的计划。它甚至可以(也应该)包括偶尔吃一碗冰淇淋或参加墨西哥玉米卷星期二(如果需要的话)。这是你该做和不该做的事大多数驱动结果或阻碍它们的时间。

最重要的是,记住捷径、速效或神奇药丸不太可能是长期的解决方案,而且新陈代谢很少有“总是或从不”的规则。每一天,科学都在揭示更多关于人类功能的复杂运作。用正确的健康常识和个人生理知识武装自己。你知道的越多,你就能掌握的越多。

保持对话。

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Samantha McKinney, RD, CPT

Samantha McKinney一直是营养师,培训师和教练超过10年。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的一个高度临床环境,最终为理解新陈代谢而奠定了巨大的基础,因为她的真正激情进化了:健康和预防。从那时起,她没有回头过来,自2011年以来支持各种角色的生命时间和营养计划。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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