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坚果

你开始感觉疲惫吗?或者击中下午的能源坍塌,让你想在桌子下睡个小门?如果是这样,你缺乏加入和去可能与你的身体推动(或不燃料)的方式有关。

如果你减少热量和不吃饭为了控制体重,或者根据加工食品和快餐食品,罗森零食,咖啡因,或者糖果让你通过你的过于忙碌的日子——很有可能你不给你的身体所需要的基本营养构建块在峰容量。伟德平台是真的吗

“许多人认为他们有一个意志力问题,当时他们经历了缺乏营养密集的食物,”营养心理学家Marc David,Ma,Auditory伟德平台是真的吗慢速饮食:饮食以饮食,能量和减肥

在饮食方式上做一些小的改变就能释放你之前没有意识到的能量储备。例如,当你一次吃得太多,吃得太快,吃的食物不符合你的胃口,或者吃得太接近睡觉时间,这些习惯会给你的身体带来压力,从而有效地消耗你细胞的宝贵能量。

当你不吃饭,没有喝足够的水,或者继续快速节食时,你的细胞水平会使你的身体挨饿,这也会快速消耗你的能量存储。不要依靠咖啡因和糖来提供短暂的能量暴增,试着按照以下建议调整你的新陈代谢以实现长期能量暴增:

1.自我节奏

在加利福尼亚大学努力营养和戴维斯大学体育营养总监博士,博士学位的Liz Applegate说,努力平衡您的一天,以帮助平衡您的能量。伟德平台是真的吗.并喝大量的水(每小时几盎司)以防止脱水,这可能导致疲劳和头痛。

而不是取决于将血液流入消化道的大饭,而且反过来,让你感到困倦,全天吃几顿少吃的饭菜。特别是在睡前避免大餐。你的身体将花夜间加工食品而不是愈合和修复组织。

吃饭太快也可以将身体送入压力反应。“我们的尸体并非旨在迅速接受大量食物,”大卫说。所以食物刚坐在你的胃里,你整个肠道中的酶活性,你会失去更多的能量。

2.专注于消化

当你看看多汁的芒果并感觉到你的嘴巴开始水时,它提醒你的消化系统在你专注于你的饭上而不是电视或报纸上时更有效地工作。或者,正如大卫把它所说,“我们对膳食的认识会增加我们的新陈代谢。”

3.沟咖啡因

依赖咖啡因来填补能量缺口只会让事情变得更糟。咖啡因通过刺激你的中枢神经系统产生能量。过量的咖啡因摄入不仅会使你的腺体系统超负荷工作,还会迅速消耗维生素B、C、镁和几种微量元素。

4.尊重你的内分泌系统

吃均衡的饮食通过保持荷尔蒙平衡来支持您的整个内分泌(腺体)系统。“你的激素直接连接到你嘴里的东西,他们深刻影响你的新陈代谢和可用能量,”MD Mistal-Medical Doctor Mark Hyman说。他注意到,吃含糖,淀粉,加工食品通过增加胰岛素和皮质醇来消耗您的能量。吃不健康的脂肪和饮酒太多酒精可以通过产生过量的雌激素和其他激素来使能量稳定。

海曼说:“甲状腺激素与胰岛素和皮质醇一样,是控制新陈代谢和体重的三大激素之一。”为了让你的甲状腺保持正常,他建议减少咖啡因摄入,多吃以下食物:海藻和海菜(含碘);沙丁鱼和鲑鱼(碘、omega-3脂肪和维生素D);巴西坚果、扇贝和鲱鱼(硒);蒲公英和芥菜(维生素A)。

5.明智的补充

虽然专家对补充剂在支持能源代谢的作用不同意,但最多的一致认为营养不足是一种妥协能源和活力的万全方式。伟德平台是真的吗If you’re low on energy because you have a vitamin or mineral deficiency, you may benefit from taking a multivitamin, B vitamins, essential fatty acids, supergreens supplements, digestive enzymes, amino acids, or other supplements recommended by your nutrition or healthcare adviser. But for maintaining balanced energy and overall health, nothing can beat the effectiveness of eating whole foods that are as close to nature as possible.

从滋润饮食来制作更大的生活方式调整,您就不必立即制作所有这些变化,以便在能量中享受明显的上升。首先改变现在似乎可行的东西。而且从未低估了甚至可以实现的小变化。“能量是一种生活方式,”Applegate说。“当你改变你的吃东西时,你会改变你在日常生活中的感受。”

这是从“为能源饮食“这是在2007年6月期间出现的伟德网上娱乐体验生活。

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