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一个女人揉着她的眼睛,在工作的压力。

压力是导致体重增加和慢性疾病的重要因素,这已经不是什么秘密了,我们中的许多人很快就会采取一种“心重于事”的心态来管理我们超负荷的日程和永无休止的任务清单。

当然,有压力,我们说。我们管理工作截止日期,财务问题关系的挑战他们中的许多人还在晚上和周末兼做家庭作业和接送孩子的司机。它是一种持续的,(有时)有组织的混乱。但这就是生活,对吧?我们可以通过转变成睡眠不足、咖啡因驱动的超人来解决这个问题。会出什么问题呢?

当我们在忙碌和刷任务中,我们很容易相信时间花在有目的的压力管理是一种浪费,并且时间挤压到解压缩的想法变得几乎可以嘲笑。然而,健康真正是财富,而不懈的压力可能会非常撕裂你的撕裂 - 如果没有你甚至注意到。

幸运的是,我们的生理学不能像虚弱一样欺骗我们。我们有内置的气压仪,让我们知道何时“思维方式”不再为我们工作,我们的健康正在挥舞着强调的白色旗帜。

这是五个常见的迹象压力是你最好的。这些信号可以帮助您确定是否有时间暂停,评估和重新定位如何最好地照顾

1.贪睡按钮是您早上常规的预期球员。

困难住睡着了可能是你的压力失控的最常见的迹象之一。如果你没有七到八个小时不间断,如果你发现自己折腾和转动,或者如果你醒来去洗手间,请注意。

我们主要的应激激素皮质醇与血糖有着密切的关系。当这两种情况如滚雪球般失控时,睡眠质量是首要问题之一。没有宁静的,深度的,恢复性的睡眠,即使在床上足够的时间也能让你每天早上玩每天的“五分钟”游戏。

当我们的压力荷尔蒙过高时,褪黑激素水平就会下降,我们的睡眠也会受到影响。相反,当我们的压力荷尔蒙长时间不平衡,波动过低时,我们就容易在晚上出现低血糖水平,这也会使我们醒来。

无论哪种方式,缺乏宁静的睡眠是一个令人关注的信号。

2.芯片总是听起来不错。

这种情况听起来很熟悉:你只是吃了晚餐,坐在电视机前,希望放松一下。在你想到厨房里有芯片是否有任何筹码并不久。或许饼干和奶酪。或者,也许你现在已经渴望了一些爆米花。

在决定你应该得到它们并挖掘之前,你有一个短暂的内部辩论。很快,你意识到这几乎每晚都会重复。

这是一个好消息:这不仅仅是意志力。真的你可以责怪这些倾向的生理学 - 到了一个观点。你对这个模式做了什么取决于你。

下面是表面现象:产生皮质醇的肾上腺同时也产生醛固酮。醛固酮有助于保留体内的钠和水。在持续的、无法控制的压力下,我们的皮质醇水平会下降到我们想要的水平以下,醛固酮也会随之下降。

当你失去钠和水时,盐渴望可能会飙升。也可以含有较低的血容量(你正在失去水,你可能会排尿很多)和血压,所以从坐到站可能会引发头晕或头晕。总而言之,对盐的渴望和受损的肾上腺正在向你倾诉。

3.你总是很饿。

当压力被忽略并静静地运行展会时,饮食行为可以改变,你可能会发现自己比以往任何时候都更多。在极端的结束时,压力甚至可以在狂犬病患者和腹部脂肪中发挥作用(见下一个标志)。然而,即使在没有那些人的情况下,也保持对压力激素的认识及其对食欲的影响是重要的。

持续的压力也可能会让你渴望过度食物.这些食物通常是经过加工的,同时含有高脂肪、高糖或精制碳水化合物(如冰淇淋、甜甜圈和炸薯条),会引发一种心理愉悦反应,而这种反应很难或不可能通过完整的、未加工的食物达到适当的平衡。

一项研究发现,压力下的女性最终吃了更多的糖果和卡路里在这样做后报告了更糟糕的心情。如果你最喜欢的蛋白质,健康的脂肪和素食膳食对你来说听不到,但冰箱里的驱动器或冰淇淋叫你的名字,小心!(如果在你吃完之后,如果在吃它们的强烈自我内疚和搅动,那么特别谨慎。)你的压力可能是创造过多的食物消费的三重威胁,增加糖并加工脂肪摄入,心情不佳。

你的牛仔裤缩小了。

或者,更准确地说,是你的腹部脂肪增加.如果您发现您的中间部门最近持续了额外的身体脂肪,你的压力激素可能会被责备。

身体上的脂肪沉积模式可以说明表面下发生了什么,所以在新的地方储存脂肪或在特定区域增加脂肪含量是一个应该关注的问题。虽然改变体型的虚荣心可能会吸引你的注意力,但它对健康的影响为什么这些脂肪储存模式正在改变,值得我们关注。

皮质醇和中央脂肪(或中间的脂肪储存)有很强的联系,这使得持续的压力成为健康腹部的头号敌人。

没有人与你合作。

如果你的朋友、家人、同事以及完全陌生的人都同时让你心烦意乱,那么如果你意识到这一点,你就会冷静下来。说实话,谁没有过这样的经历呢?

毫无疑问,压力会影响情绪。这可能并不令人意外。但当你注意到情绪恶化、烦躁不安,甚至是不寻常程度的冷漠时,你的压力反应可能会更好地管理你的情绪和前景。由压力反应驱动的心态很容易导致糟糕的决策和对情况做出反应的倾向。

如果你有恼火 - 让你的亲人带来了恼怒,告诉你你是愤怒的 - 暂停反思他们是否真的在某种东西上。评估你的压力,解决方向,并踢出门的强调引起的消极性可能是很好的。

所以你有它:五个告诉迹象表明,“思维方式”的方法可能实际上不适合你。通常,肾上腺不平衡和不合适的胁迫激素在微妙的微妙之处显示,易于忽略的迹象:折腾和转动晚上,为加工零食的新的渴望,几个额外的磅或较短的脾气。

然而,随着时间的推移,风险更复杂和严重的健康并发症令人震惊。如果您正在遇到上述任何一个,是时候拍摄了您的皮质醇水平,提出了可行的行动计划,并将压力管理移动到优先级列表的顶部。你的能量,腰围,心情和朋友和家人都会感谢你。

让对话继续下去。

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Samantha-McKinney-Life-Time-Training注册 - 营养师
Samantha McKinney,Rd,CPT

Samantha McKinney一直是营养师,培训师和教练超过10年。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的一个高度临床环境,最终为理解新陈代谢而奠定了巨大的基础,因为她的真正激情进化了:健康和预防。从那时起,她没有回头过来,自2011年以来支持各种角色的生命时间和营养计划。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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