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说到改变身体构成,我们知道很多时候心态是成功的一半。这需要有目的的决策来真正优先考虑需要看到改变的关键习惯,并持续执行它们。

一些最重要的改变来支持减肥和减肥健康的新陈代谢包括吃完整的,最少加工的食物(优先考虑蛋白质,农产品和健康的脂肪),服用高质量的基础补品(如维生素a高质量的复合维生素ω- 3鱼油),持续训练,并获得高质量的睡眠

虽然看起来很简单,但这些生活方式的改变是一项艰巨的任务。但它们也带来了巨大的回报:大多数人发现,他们因为这些习惯而得到的回报是精力更充沛,衣服更合身,更自信,甚至对生活更有热情。

然而,对于一些人来说,努力并没有达到预期的结果。虽然出现这种情况的原因多种多样,但我在实践中看到的最常见的障碍之一是甲状腺激素水平失衡。

了解甲状腺功能

我们的甲状腺很小,但却很强大我们脖子上的蝴蝶状腺体这决定了我们大部分的新陈代谢功能。当事情不对劲的时候,减肥几乎是不可能的,更不用说感觉自己是最好的自己了。甲状腺影响身体机能的各个方面,包括能量、情绪和消化。

更糟的是,它你的甲状腺可能会失衡到造成减肥苦恼,但“严重到足以达到你的医生诊断甲状腺功能减退的标准。这意味着你可能已经被告知你的甲状腺很好,即使它在破坏你的身体组成方面发挥着积极的作用。

如果你想知道这是不是你的问题,这里有五个迹象表明你的减肥问题可能是甲状腺问题。

1.你总是穿着毛衣。

你的甲状腺激素水平可能出了问题,最明显的迹象之一就是感到寒冷——即使你周围的环境并不寒冷。

如果你是那个穿着帽衫,裹着6条毯子的朋友,而其他人都在开心地穿着t恤,或者是那个在工作中吹着小电风扇的人,即使整个夏天都是这样,那么也许是时候重新评估一下是什么导致了你的永久寒冷。

手冷脚冷,或者感觉比其他人更冷,这是一个经典的迹象,你可能需要更深入地挖掘,以找出到底发生了什么。

2.咖啡因和小睡是一种依赖。

我们体内最活跃的甲状腺激素,三碘甲状腺原氨酸,简称T3,是对细胞产生代谢影响的激素。更简单地说,它告诉我们的细胞去做它们应该做的事情。

话虽这么说,甲状腺失衡并不总是因为你的甲状腺——它们可能更多地与你的甲状腺激素(如T3)产生后的下游发生的事情有关。

例如,当我们没有足够的T3时,事情就会变慢,包括你的能量水平。我看到过一些患有低T3的人严重依赖小睡、能量饮料、阳光、锻炼和一杯浓缩咖啡,但这些都无济于事。

如果你感觉自己总是很累,不停地喝咖啡,盘算着如何再打个盹来度过一天,那你的甲状腺激素水平可能是罪魁祸首。

3.你的眉毛不见了。

更具体地说,你的外三分之一的眉毛正在消失。

头发稀疏是很常见的,脱发,当我们的甲状腺失调时眉毛就会消失。脱发往往是人们与之斗争的最令人担忧的症状之一;看到一团一团的头发填满梳子或堵塞浴室排水管会让人有点不安。

如果你唯一减轻的重量是你的头发(或眉毛!),确保你优先与你的医生和功能医学医生排除甲状腺问题。

4.你的指甲开裂,皮肤干燥。

你的皮肤细胞(表皮和真皮层),就像你身体的其他细胞一样,需要适当的甲状腺支持才能正常工作。

由于皮肤外层不断脱落并自我繁殖,它对甲状腺激素水平的变化特别敏感。当这些激素没有达到最佳状态时,皮肤就会一直处于最佳状态干燥、鳞状,无论使用什么局部护肤品。

与甲状腺激素失衡引起的皮肤问题类似,指甲脆弱、易碎、分裂也是很常见的。我见过一些客户,他们尝试了各种方法,从日常使用的明胶到高剂量的生物素,试图加强他们的指甲,但最终得到了更强壮、更健康的皮肤和指甲,他们一直渴望的潜在的甲状腺问题得到了适当的解决。

5.你备份。

如上所述,甲状腺激素失衡会减缓一切,包括消化

在最佳健康状态下,每天都有排便。常规消除对那些想减肥的人来说也是至关重要的:它是一种重要的排毒模式,对保持肠道中有益细菌和有害细菌的良好平衡至关重要,也是平衡雌激素水平的必备条件。

如果你要跳绳一天或几天,首先要确保你有基本的习惯来支持有规律的跳绳。对大多数人来说,这意味着每天饮用相当于体重一半盎司的水,每天运动,大部分时间进行有目的的锻炼,从非淀粉类蔬菜、有机浆果、坚果和种子中摄入大量纤维,并服用维生素d螯合镁晚上补充。

如果你已经习惯了这些重要的习惯,但仍然没有在最佳的时间表上,是时候找出原因了。

结束

虽然甲状腺功能和生理机能确实很复杂,但你不必是代谢专家,就能知道你是否正在经历这些微妙荷尔蒙失衡的潜在症状。

如果你真的在做80/20的减肥努力,体重秤不会改变,如果你有以上任何一种(或全部)症状,关键是要确定这个主要的代谢腺或它的下游激素是否让你滞留和不舒服。

下一步就是给自己“……”这个礼物知道猜测:通过实验室测试完成一些客观评估。一定要弄一个完整的检查只要有可能。

至少,评估甲状腺刺激激素(TSH)、甲状腺素(T4)和三碘甲状腺原氨酸(T3),并确保与医生和医生密切合作,以帮助确定你的水平是否最佳,即使他们可能在诊断标准之内。

如果你的水平不高,实验室评估将是决定你的个性化行动步骤来解决问题和恢复你的新陈代谢的基础。如果你的身体发出了警告信号,那就采取行动吧。你值得拥有最好的自己——快乐、健康、充满活力。

让对话继续下去。

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Samantha McKinney, RD, CPT

萨曼莎·麦金尼(Samantha McKinney)做了10多年的营养师、教练和教练。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的高度临床环境中,这最终为理解新陈代谢打下了坚实的基础,她真正的热情也随之发展:健康和预防。自2011年以来,她一直以不同的角色支持Life Time的成员和营养项目。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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