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一个满头白发的女人望着窗外。

热的闪光,情绪波动,夜汗和体重增加:这些是未经许经理年份的假定,不可避免和可怕的标志。并为他们做好准备,更年期确实发生在每个女人身上。

在此之前,有一个过渡期叫做更年期。卵巢释放的卵子越来越少,雌性激素水平也开始下降,因此,月经周期可能会不规则,并开始出现意想不到的症状。这种从有生育能力和正常月经到不孕和一年或一年以上没有月经的状态的转变就是正式定义的“更年期”。

是的,在这个人生阶段这标志着生理学上的一个重大和不可逆转的转变,有一些流行的关于更年期的神话需要消除——并不是每个症状和假设都必须是给定的。

神话1:热闪光和夜间汗水正常。

据估计,三分之二的围绝经期妇女与潮热和盗汗作斗争。但常见的普通的是完全不同的两件事。

这种脸红和不适并不是必然的最优。程度和严重程度因人而异,人们认为这些令人沮丧的症状与雌激素水平下降有关。它可以帮助你集中注意力支持更优雅的荷尔蒙下降的策略通过避免已知的触发器。

引起潮热和盗汗的一些常见原因可能包括血液循环不良、压力、吸烟、酒精和咖啡因摄入以及过热。我总是鼓励客户解决这些因素中的每一个,包括优先安排他们的锻炼计划支持心血管健康循环系统,以及定期和有目的的压力管理。

误解2:我没有任何荷尔蒙了。

由于卵巢开始减缓生育所需的激素生产,因此发生生殖激素如雌激素,孕激素和睾酮。但是,这不是一个经过更年期的女人没有任何剩下的荷尔蒙。

绝经后,激素的分泌由肾上腺控制(它也控制着身体的压力反应),女性仍然有一个最佳激素水平的目标范围,让她感觉和发挥最佳功能。

即使生殖能力消失了,这些生殖激素对绝经后的生命阶段仍然有重要的作用,包括影响能量水平、认知、身体组成和骨骼健康。

我相信每个人都应该有最好的感觉,因此要经常鼓励别人综合血液测试(包括生殖激素),试图以与每个人的生命阶段相关的方式优化水平。

误解3:无论如何我都会增重。

围绝经期身体成分的问题不是已知的,尽管这是一个常见的挫折。

在这种转变期间,重量变化可能与激素失衡有关,这再次突出了定期测试的重要性。它可以诱人地限制卡路里和锻炼,以努力缩小脂肪,但可能在最坏的情况下尽可能地是最好和有害的。这些强烈的策略可以在你的身体上产生更多的压力挑战你的肾上腺,这两者都可能使根本问题进一步恶化。

而不是关注平衡荷尔蒙的温和策略

误解4:我需要开始吃钙。

骨骼健康的重要性在这个生命阶段被强调-并且有很好的理由。激素水平下降可能会使你更容易发生脆弱的骨骼和骨折。

注意钙的摄入并不是坏事,但要集中注意力只要关于矿物质对骨骼健康的影响有一点误导。事实上,大多数人并不想单独服用钙,也不想单独服用其他营养物质,因为钙可能会导致心血管问题。

健康的骨骼不仅依赖于钙,而且依靠镁,维生素D和维生素K - 营养成分,使其共同支持您的结构系统。在与我的客户及其医疗保健团队合作时,我们通常最终调整他们的补充方案,以提供一个钙和镁的良好吸收组合由苹果酸二钙和苹果酸二镁,以及维生素D3和维生素K2组合

配对战略补充具有定期强度训练和体重升降的关键是为健康骨骼完整提供最佳支持。

神话第5号:我不想再觉得自己了。

由于许多女性会经历情绪波动、身体成分变化和长时间的围绝经期,沮丧可能会因为感觉不再像自己而产生。

更年期无疑是一个重大的生活转变,但它也是一个美妙的时间,爱上你的身体和它的所有能力。

生活的转变就像内置的“暂停”按钮:我的客户经常看到成功,他们把注意力转向内在,欣赏他们的身体为他们服务的所有方式,把他们的健康目标转向增强力量和管理压力。

这种心态不仅能使生活的这一阶段发生改变感觉更容易控制,但它也可以在改变正在发生的潜在生理变化方面发挥作用。

常见的关于更年期的描述往往被误解和神话所笼罩,但只要有正确的方法、策略和心态,就能优雅地驾驭这一转变。

让对话继续下去。

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Samantha McKinney,Rd,CPT

萨曼莎·麦金尼(Samantha McKinney)做了10多年的营养师、教练和教练。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的高度临床环境中,这最终为理解新陈代谢打下了坚实的基础,她真正的热情也随之发展:健康和预防。自2011年以来,她一直以不同的角色支持Life Time的成员和营养项目。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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