跳到主要内容
划船机的妇女

当你走进一个大型健身俱乐部的健身地板,迎接你的是一排排最先进的设备,你既兴奋又有点不知所措。

虽然拥有多种选择可以提供近乎无穷无尽的多样性,但它也可能让我们陷入分析瘫痪。如果我们不小心,就很容易陷入停滞的常规或使用相同的少数可信赖的机器和方法的模式。

每年的这个时候都能让你的运动养生法焕然一新,我鼓励你这么做加入一些新的东西来挑战你的身体和健身能力以新的方式。如果你不确定在哪里开始加剧你的例程,这里有五台机器,你可能已经在没有跳跃的情况下散步,但这可能会为你提供一些令人惊讶的好处。

1.TechnoGym®SpillMILL™:SLED-PUSH模式

If you’ve seen sleds loaded up with weight plates being prowled across turf outside, you may be surprised to learn that you can do this exact movement — and reap its benefits — without being quite as out in the open and while having a bit more trackable data to assess your performance.

SKILLMILL板条跑步机有一个最保守的秘密:雪橇推动模式的功能。有了这个,你就可以设定你想要推的重量和距离。由于跑步机屏幕是打开的,而皮带在此模式下自由移动,它会跟踪你产生的能量和你完成的间隔时间。

与传统的跑步机冲刺相比,它也是最佳形式的高强度间隔训练之一,因为没有滞后时间升高到高强度,并且不会担心从快速移动的带上掉回后面。我发现为我的客户来说,这将它们推动它们在间隔内的强度极限,并且在使用这种雪橇推动时,他们经常觉得他们经历过真正的间隔训练的感觉应该是这样的。

2.Technogym®SKLLMILL™:节奏奔跑模式

虽然这使用了上面概述的同一块设备,但在使用Cadence运行功能之前,它可能也可以被视为不同的机器,因为观众和使用是比SLED推动的不同。

如果你正在努力预防或解决跑步者的任何痛点(想想胫骨疼或与你的问题脚踝膝盖臀部,等等),大多数跑步教练会指导你增加你的跑步节奏。

节奏是以每分钟的步数来计算的。一般目标是每分钟180步,而大多数休闲跑步者可能只需要150到160步。通过增加你的节奏,你可以通过缩短你的步数来减少对你关节的影响。

技能实际上具有一种模式,可以实时提供有价值的运行性能度量 - 最值得注意的是节奏。在使用节拍器时始终可以选择测量Cadence时,在运行时衡量Cadence,在运行期间使机器立即给出反馈,很少烦人,并且通常更有用的是在步幅中做出必要的更改。

3.桨手

我发现大多数人喜欢传统的跑步机或椭圆机来进行有氧运动。虽然这些主食可能很棒,但我鼓励每个人都这样做和划桨的换一下每隔几个月左右。

不像一般的有氧运动设备,的桨手你的背部、中背部和臀大肌的使用效果非常好。和雪橇推一样,它也是很好的间歇训练,不用担心掉下来。此外,它的优势在于能够轻松地加速或减速,所以你可以充分利用你的时间,以任何基于时间的间隔训练(例如,60秒的工作到30秒的休息)。

行计算机还提供屏幕上的简明和有用的数据输出,以便实时反馈您的工作程度。

4.辅助上拉/浸机

从我当教练的经验来看,我看到了这一点完成第一个引体向上是我的客户最具影响力的健身里程碑之一。我也注意到,在朝着它努力的过程中,往往会有一个巨大的心理障碍需要克服。

进入辅助引体向上/浸水机。它很大,需要踩进去才能正确使用,虽然一开始看起来有点吓人,但一旦你试了一下,它肯定会成为你的主食。

与引体向上时常用的带圈或静态握持不同,辅助引体向上/dip机可以轻松调整负重,使你能看到接近线性的进展。阻力的工作与你可能习惯的几乎所有其他机器相反:在重量堆栈中的大头针越低,运动就越容易,反之亦然。

即使你是一个经验丰富的运动者,或者已经可以做引体向上,我发现大多数人需要加入更多的把运动和Latissimus dorsi(Lat)和背部工作进入他们的日常生活。这台机器是一种很好的方法。

5.黑客蹲/ FreeMotion Squat

每个人都应该工作蹲到他们最好的能力维持正常的日常生活和健康的身体结构。betvlctor伟德手机登录但令人惊讶的是,它要求正确执行的运动模式肯定不是给定的,尤其是考虑到我们一天中花在坐着上的时间。

在过去的十年左右,复合运动(例如Barbell Squat)对其功能效益进行了很多可行的关注。虽然一些健身专业人士可能会声称它们优于机器工作,但我总是说这取决于客户和情况。例如,一条良好的杠铃蹲坐,比满足眼睛更多的技术能力,可能需要数年才能掌握。

使用蹲式或自由情绪蹲式机器是一种安全有效的建立腿部力量的好方法。对大多数人来说,在增加腿部力量方面的投入可能比杠铃锻炼获得更多的回报,因为我们不想在你的技术掌握之前给杠铃增加更多的重量(来增强力量)(这再次需要时间和耐心)。

如果你是腿部压力机的粉丝,我也鼓励您将机器蹲在常规中。它们可以向肩部增加重量负荷,并增加核心和臀部的阻力,同时将脚压在更自然的立场。这是一个不同的挑战你的身体是一个很好的选择。

最后,对于那些依靠身体重量练习来进行下半身锻炼的人来说,如果你想进步一点,使用蹲起式蹲起器或自由情绪蹲起器是一个很好的开始。如果你比较先进,想要挑战,这台机器还能很好地适应单腿隔离运动。

当你在健身之旅中取得进步时,我鼓励你这样做利用新的动作,工具和机器帮助挑战和改变你的力量,能力和运动潜力。如果你对上面的机器如何适合你的程序有任何疑问,或者如果你想定制你的方法,联系健身专业人士寻求帮助。

保持对话。

在Life Time Training Facebook群组中留言,提问,或者看看其他人在谈论什么。

丹尼
丹尼王

PT的丹尼·金是Life Time的一名培训师和团队成员发展的全国经理。

分享的想法?

从生命中更多

指示客户使用药球的教练员。

个人培训

生活时间私人教练会制定一个适合你身体的计划,利用你的优势,并产生效果。

与个人教练联系

广告

更像这样的

在抵抗机器周围举着哑铃的人的插图
由Nicole Radziszewski.
这种燃烧脂肪的力量训练将机器融入到你的日常自由重量训练中。
照片插图(Leo Mao);由Kveta插图
玛吉·法泽利·法德(Maggie Fazeli Fard)著
健身房可能会令人困惑和恐吓导航。我们的专家在冒险区冒险出来。
一个女人帮一个男人做臀大肌。
由安德鲁·霍夫曼
将你的力量训练与这7个没有充分利用的——但超级有效的——动作组合起来。
回到顶部