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画中是一个女人两手各拿一盘食物,就好像她在掂量食物的重量。

热量平衡的概念通常是一个焦点,当涉及到营养的体重变化,运动表现,和某些情况的管理,如怀孕,母乳喂养,糖尿病或甲状腺功能。伟德平台是真的吗

对一些人来说,计数卡路里而食物的数量会让人有一种理解感,并有意识地控制自己的摄入量。对另一些人来说,这样做听起来很乏味,很强迫,而且可能会引发一种不健康或紊乱的饮食关系。

就像大多数关于健康和健身的事情一样,对我们大多数人来说,最好的方法是适度。

为什么在第一个地点衡量和测量食物?

没有像健康饮食那样缺乏意识的东西。称重和测量食品是一种工具,您可以利用,帮助您更好地了解您消耗的部分,金额和营养成分。

已经说,很少需要在永恒的情况下衡量和衡量食物,因为这可能导致强烈的(和不健康)的行为和营养思考 - 以及导航涉及食物的社会情况的挑战。伟德平台是真的吗

注意:对于那些争取饮食倾向或饮食历史的人来说,咨询合格专家对您的合格专家来说至关重要,因为称重和测量食物不太可能是合适的并且可以导致有害行为。

根据我对大多数客户的经验,一种称量特定食物的短期策略可以服务于他们的总体目标,并提供很好的洞察力和自我意识。通常一到两周可以让我们大开眼界,教会我们如何更好地把握眼球,平衡我们的盘子。

以下是我发现人们最惊讶的前五种食物,当衡量和测量它们时最为惊讶。考虑试图提高您的意识和营养理解。伟德平台是真的吗

1.坚果黄油

花生,杏仁和其他螺母和种子黄油是过度卡路里摄入量最常见的贡献者之一。伟德网址平台虽然它们含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,但它们主要是脂肪,因此是营养密集的。

一份典型的份量大约是两汤匙,或30克左右。如果你碰巧有一个食物秤,试着把你通常吃的食物舀出来称重。(如果你用盎司来计量,请注意1盎司等于28克)。如果没有,用大汤匙从罐子里舀一些出来,用黄油刀把两个大汤匙弄平。

你经常会发现你吃的食物几乎是你想象的两倍甚至三倍。由于一份坚果黄油的标准摄入量通常在200卡路里左右,所以意外的两次摄入——比如一天两次高蛋白饮品,在烤面包,甚至作为罐子出来的蝇豆 - 可以快速加起来。

2.液体油和烹饪脂肪

我成长在一个移民家庭,他们重视从头开始烹饪,用平底锅煎一些传统菜肴时,总是会加入大量的食用油或黄油。用量通常是根据食物在锅里的样子来判断的,在烹饪过程中通常会在这里或那里加一些额外的水花。

使用本身并没有什么错健康的油和烹饪脂肪,如橄榄,鳄梨或椰子油,或牧草。它们增加了食物的味道和口感,甚至可以帮助提高某些维生素的吸收,例如在绿色蔬菜中发现的维生素K。

但对于那些针对特定营养目标的人来说,它们很容易过度 - 如果您正在跟踪您的食物,则忽伟德平台是真的吗略。大多数烹饪脂肪在每汤匙120卡路里的范围内。如果你舀出几汤匙来炒一些蔬菜,配菜可以轻松地从60卡路里左右到200或300的北方。

同样,这可能不是一个问题,但是知道你吃什么通常比猜测和长期低估要好。

3.生产总摄入量

在生命时期,我们的营养哲学包括在维生伟德平台是真的吗素,矿物质和植物营养素中致密的饮食 - 包括靶向九到11蔬菜份量每天吃水果(多吃蔬菜)。

水果和蔬菜的颜色范围表示有益植物营养和化合物的存在,可以推断出几种健康益处并提供各种抗氧化剂。这就是为什么我们强调各种各样的和建议你“吃彩虹”。

经常有人问我一份农产品的份量是多少。一般的经验法则是一杯生的或半杯煮熟的,但根据你吃的蔬菜或水果的类型,这可能会让人感到困惑。

它是一杯生菜,也是两杯,考虑到这是如此之光吗?由于菠菜烹饪得如此之多,因为我应该算它生还是煮熟?做粉状蔬菜,如绿色生活,算不算?(提示:我喜欢Life Greens,因为它含有40多种不同的冻干水果和蔬菜,但我确实把它看作是一种奖励,而不是一种农产品。)

农产品的问题是这样的:我们的目标是摄入大量的食物,而不必担心食物的份量。一般来说,你吃得越多,忍受得越多,就越好。(注意:由于水果中天然存在的糖分,每吃一份水果,最好吃三到四份蔬菜。)

在这里测量的目的更多的是为了有趣地进行一周(或更长时间)的挑战,看看你实际消耗的总重量。我发现那些达到9到11份目标的人通常只吃1.5到2份每天生产。

4.煮熟的肉,鱼,家禽

一种较高的蛋白质饮食可以提供某些健康益处。共同推荐是以每磅目标体重瞄准消耗一克或所以。

弄清楚你对目标蛋白质目标的近距离没有立即直观。While meat, fish, and poultry contain primarily protein, they also offer varying amounts of fat, and a lot of people erroneously assume that the weight of the protein-containing food they’re eating is equivalent to the amount of protein they’re obtaining from it.

肉,鱼和家禽提供了一个平均数每盎司7克蛋白质,视原料和切法而定。例如,4.3盎司的这些熟食可以提供给你大约30克的蛋白质。为了帮助你更好地想象,这是一篇伟大的文章,显示了30克蛋白质的样子从各种食物。

当你制定营养计划时,在一段时间内称量蛋白质的伟德平台是真的吗分量会很有帮助,这样可以帮助你更均匀地分配一天的摄入量。这有助于稳定能量水平,控制食欲,并为你的血液提供稳定的氨基酸池(蛋白质构建块)。

以克为单位计算你的蛋白质总量,然后减去你经常从其他地方摄取的蛋白质量高蛋白质食物, 如乳制品,鸡蛋和豆腐(以及较小程度,豆类,扁豆,螺母和种子)。占据剩余的号码并将其除以每天吃的膳食数量和小吃,以计算您想要来自肉类,鱼类和家禽的每次进食的所需克。然后,除以七个分割以查明近似盎司数量。

例如,如果你的目标体重是150磅,你每天吃一份提供15克蛋白质的希腊酸奶,那么你从肉类、鱼类和家禽中摄取的蛋白质的目标是每天135克。如果你每天吃三顿饭和一份零食,你的目标是每顿饭和零食的重量约为34克(4.8盎司)。

然后,挑战自己,优先考虑这个目标,并注意它对你的食欲和能量水平的影响。

你可能会惊讶地发现,你的蛋白质摄入量与理想目标相差甚远——通过增加蛋白质摄入量,大多数人发现他们的食欲(以及卡路里摄入量)开始自然地自我调节,无需继续计算。

5.酒精,冰淇淋和薯片

我们先不讨论最后一种食物了,我们来总结一下三种可以被归类为“容易过度消费的零食”的食物。

这三个特别是普通陷阱,并且在通过您的进入放纵时突出显示很重要。当您在周一到周五努力努力的人努力,但要在周末放松一下,我已经看到了“典型”的这些食物,单独摊位伟德平台是真的吗身体成分的目标一次又一次。

成人饮料往往是这三种饮料中最棘手的。卡路里总量既来自饮料中所含的酒精(大约每克7卡路里,接近脂肪的热量含量),也来自饮料中所含的任何碳水化合物,如啤酒、葡萄酒或蔓越莓汁等混合饮料。罐装或瓶装啤酒通常是限量供应的,而葡萄酒和烈性酒的选择则比较随意。

试着量出5盎司的葡萄酒,看看你通常用的酒杯里的标准份量是多少。如果你在家自制鸡尾酒,用标准的小酒杯来做同样的事情。(奎宁水、果汁或其他混合器的量可能会让你大开眼界。)

当涉及芯片和冰淇淋时,包装或容器上的标准尺寸,当大量时,可能看起来像微型或样品部分。甚至来自大多数冰淇淋店的小孩子尺寸锥体中的糖和卡路里的数量易于低估,因为它可能接近标准的1/2杯服务的三倍。和7.75盎司,来自杂货店的典型芯片是应该将近8份——但实际上,在家庭烧烤或游戏之夜聚会上不太可能摊得那么远。

尝试将这些归结出来,以便你在一些经验估计你的真实摄入量 - 如果你在你的结果中经历了一个神秘的高原,它可能会拯救一些挫折感。

包起来

对于那些觉得自己的身体不合作和“只是一点点”的轨道抛出他们的进步,测量和称重容易过度消耗的食物可以赋予权力。它取消了未知并有助于查明如何调整营养中的特定下一个步骤以查看成功。伟德平台是真的吗

在翻盖方面,健康就是如此 - 甚至更多 - 关于消费足够的正确的食物,如高品质的蛋白质和水果和蔬菜。在这些情况下,称重和测量的目的增加您的摄入常常突出营养密集饮食提供的食物,以及为乐趣和令人满意的挑战而制作。

了解你的饮食频率和分量——无论你是否在测量——是你做出关于你独特的营养需求的明智决定的一部分。伟德平台是真的吗在一天结束的时候,一个健康的饮食方法归结为意识:目标是平衡饮食,帮助你感觉和功能最好的大多数时间,同时允许灵活的意念放纵。

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Samantha McKinney, RD, CPT

Samantha McKinney一直是营养师,培训师和教练超过10年。起初,她的兴趣和经验是在医学领域的一个高度临床环境,最终为理解新陈代谢而奠定了巨大的基础,因为她的真正激情进化了:健康和预防。从那时起,她没有回头过来,自2011年以来支持各种角色的生命时间和营养计划。伟德平台是真的吗betvicror欧洲杯外围投注指定官网

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