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一家人享用大餐

对于忙碌的家庭来说,一起吃饭是一件奢侈的事情,然而大量的研究表明,在你孩子的日子里,没有其他时间能像这样给你带来如此多的情感、心理和营养上的好处。伟德平台是真的吗这些好处会持续一生。

研究人员证实了父母们早就知道的事情:分享家庭聚餐对所有家庭成员的精神、大脑和健康都有好处,”哈佛家庭晚餐项目的共同创始人、心理学家和家庭治疗师安妮·费舍尔博士说。betvicror欧洲杯外围投注指定官网最近的研究将家庭晚餐与父母祈祷的许多行为联系起来:较低的抑郁率滥用药物,少女怀孕,以及较高的平均分和自尊。”

家庭聚餐提供了一个联系的机会,同时服务有营养的食物模仿健康饮食。这可以导致“更健康的饮食摄入;减少紊乱饮食行为的使用,如不健康的体重控制措施;Dianne Neumark-Sztainer博士、公共卫生学硕士、明尼苏达大学流行病学和社区卫生部门的教授、青少年福利EAT研究项目的首席研究员报告说。

对于家庭聚餐来说,没有一个神奇的数字,Fishel说,但是每顿饭的好处都是累积的。以下是改善家庭用餐的4个建议:

  1. 做出承诺。哈佛家庭晚餐计划建议,从一顿饭和一次谈话开始。只安排一个适合每个家庭成员的用餐时间。让每个人都知道并把日期添加到日历上。
  2. 让它简单。家庭聚餐不必非得看起来像诺曼·洛克威尔的画。什么是每个人最简单,最重要的爱吃饭?一起煮,一起享用。
  3. 使它有趣。这些晚餐应该是一个欢迎的时间,而不是一个地方的压力,争论,或拷问孩子的成绩。找到快乐并继续下去。
  4. 让它很重要。心理学家和家庭治疗师安妮·费舍尔博士说,你在晚餐时分享的东西可以帮助你的关系超越餐桌。

想知道其他让家人聚在一起吃饭、食谱、甚至一些有趣的话题的好主意,请查看家庭晚餐计划的网站(TheFamilyDinnerProject.org)和费舍尔的书,晚餐的家:混合食物,乐趣和对话,一个更幸福的家庭和更健康的孩子。

第二个客

在过去的二十年里,许多研究证明了许多父母一直直观地意识到的一点:一起吃饭是维系家庭纽带和让孩子更快乐的关键,健康的孩子.心理学家和家庭治疗师安妮·费舍尔博士是哈佛家庭晚餐项目的联合创始人,也是两个儿子的母亲,她讨论了家庭聚餐时间的好处。

伟德网上娱乐家庭聚餐是否有心理上的益处?

安妮·费舍尔|绝对的。在过去的20年里,有很多研究表明,定期的家庭晚餐对孩子的身体、心理和精神都有好处——他们的心理健康。所谓“规律”,我指的是一周五顿或五顿以上的饭——这些饭可以是晚餐、早餐、午餐,甚至是有意的零食。家庭聚餐与饮食失调、药物滥用、少女怀孕、焦虑、抑郁、更有弹性的自尊以及与父母更亲密的感觉有关。

埃尔一起吃晚餐有营养益处吗?伟德平台是真的吗

房颤|是的。家常菜往往是较低的糖而孩子们则不太可能用苏打水把它们吞下去。我们在家往往吃得更少。而且,当孩子们离开家后,他们吃得更健康,也更不容易肥胖。

埃尔还有其他的好处吗?

房颤|从智力上讲,孩子们从餐桌上的交谈中获益无穷——这比给孩子们大声朗读更有益。父母们可能会讲述他们一天的经历,或者说,“你能相信某某人发的推特吗?”这些对话通常包含一些不寻常或比孩子们在图画书中发现的更高级的词汇,即使这些词汇没有定义,孩子们也能在语境中理解它们。哈佛大学的一项研究发现,孩子们可能会从这些对话中学到1000个新单词,而从儿童绘本中学到143个。

对于小学生来说,定期的家庭聚餐比做家庭作业、课外活动或其他活动更能预示他们在学校取得好成绩体育.研究发现,对于青少年来说,家庭聚餐与更高的成绩有关。

此外,还发现了意想不到的好处。研究表明,经常和家人一起吃饭的孩子哮喘症状更少。他们的压力水平较低,而压力会引发哮喘。父母可以检查以确保孩子的医疗依从性,并在他们成为问题之前发现较小的症状。和食物往往没有食物防腐剂,而这些防腐剂已被发现会引发哮喘。

其他研究发现这些孩子有更好的整体心血管健康

找更多的时间和家人一起吃饭

“时间是大多数家庭一起吃饭的头号障碍,”心理学家和家庭治疗师安妮·费舍尔博士说,她是哈佛家庭晚餐项目的联合创始人。她为我们提供了一些找到更多时间一起吃饭的方法。

  • 利用一切机会一起吃饭:她说:“如果算上一周所有的餐食,你的家人总共有16次机会聚在一起吃饭。”为了解决这个问题日程安排要灵活:可以考虑周末的早午餐。一起吃点零食,比如在做完作业后吃点宵夜。
  • 跳过贪睡按钮:“对于一些家庭来说,一起吃早餐可能会更好。如果你不按闹钟上的贪睡按钮,你早上会多出7到10分钟,你可以吃一顿健康的早餐,分享有趣的谈话。”
  • 为准备饭菜抄近路:“不要太在意那些不是美食或花哨的食物,也不要使用祖传番茄之类的东西。家庭聚餐的好处不仅仅是食物。”Fishel建议偶尔点外卖或者买个烤鸡或者切好的蔬菜。做两份饭,冷冻一半,加热后再吃。保持你的食品柜储存所以你可以在需要的时候快速地做些菜。“这些捷径不会让家庭聚餐的乐趣减分。”
  • 吃在变化:许多家庭都有非常多的课外活动安排,所以试着在重叠的班次里吃饭。给年幼的孩子们喂切碎的蔬菜和水果,然后下一班可以吃正餐,你们可以坐在一起吃甜点。”
  • 优先考虑:她建议:“决定你的家庭价值观是什么。”然后把家庭聚餐放在重要的位置。她提到了家庭治疗师威廉·多尔蒂(William Doherty)的建议意向家庭:加强家庭纽带的简单仪式她建议家长们与老师和足球教练见面,如果表演和练习的时间妨碍了家庭聚餐,就试着制定新的时间。费舍尔说:“有时候你需要放弃一些特定的事情,而不是无数次的课外活动,这样你就可以每周一起吃几次晚饭。”

她在书中提出了更多的想法,晚餐的家:混合食物,乐趣和对话,一个更幸福的家庭和更健康的孩子

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家庭聚餐聊天

哈佛的家庭晚餐项目及其联合创始人安妮·费舍尔博士建议尝试使用这些开场白表说话有趣的和有趣的。想要了解更多的对话思路,请参考费舍尔的书晚餐的家:混合食物,乐趣和对话,一个更幸福的家庭和更健康的孩子。

年龄2 - 7日

  • 如果你加入马戏团,你会表演什么?
  • 你是想飞还是想隐身?
  • 如果你有超能力,你会有什么超能力?你会如何使用这些超能力来帮助别人?

年龄在8日至13日

  • 你最喜欢的电影或书是什么?你喜欢哪些方面?
  • 如果你是你学校的校长,你会改变什么吗?
  • 你能猜出这道菜所有的配料吗?

年龄在14 - 100

  • 你今天学到了什么你觉得我可能不知道的事?
  • 你知道我们是怎么选你的名字的吗?
  • 如果你有一个星期,有一辆装满汽油的车,一个装满食物的冰箱,还有两个最好的朋友,你会去哪里,你会做什么?

这篇文章最初发表在《家庭聚餐的许多好处》杂志2019年5月印刷版上伟德网上娱乐体验生活。

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