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一盘用食物看起来像一个皱眉的脸

将基于植物的饮食付诸实践可能会产生一些挑战。考虑这些普通陷阱 - 并找出如何克服它们。

吃太少的卡路里。植物食品一般吹嘘较少的热量,相对于他们提供的营养,这可能对需要高卡路里饮食的运动员构成挑战,以保持积极的能量平衡。伟德平台是真的吗能量不足会导致损害免疫力,不需要的减肥,肌肉质量枯竭,强度降低,骨密度低。

“往往人们会去植物,并说他们没有能量,但它是因为他们取出了肉和乳制品,并在没有意识到的情况下掉下了25%的总卡路里,”作者Matt Frazier说。“基于植物的运动员需要专注于热量密集 - 坚果,种子,油等的食物 - 并且在整天中更频繁地吃。”

做太多,太快了。“很多人受到纪录片的启发,想在第二天成为素食主义者。如果你试图做出的改变涉及到痛苦或意志,变化不太可能持续,“弗雷泽说,他们在四年后转移到素食主义者饮食。

“你不需要过度思考这一点:如果一开始你想做的就是吃素食主义者直到下午5点,每周做几天的素食日,或吃饭植物在家里当你出去的时候,你可以做任何你想做的事——这很好。要有一定的灵活性,但要保持谨慎。”

潜入植物的饮食也可以在你的肠道上努力。琼斯说,许多人难以消化某些高纤维食品,因为他们的肠道没有适应定期摄入。饮用更多的水可以有助于:增加纤维而不增加流体会导致便秘和腹胀。(有关纤维,访问“为什么你需要吃纤维“。)

没有做好准备。就像任何一种饮食方式一样,健康的植物性饮食需要一些计划。如果你依赖加工食品和储藏室物品,你不会在经常吃新鲜农产品时收获相同的好处。

您可能需要更频繁地购物,并准备好营养植物的小吃,当饥饿罢工时时刻。蔬菜和Hummus.,烤鹰嘴豆小吃,新鲜水果,煮熟的土豆和甜土豆,以及鹰嘴豆豆都是携手的好选择。

没有“为什么”。如果您正在追求植物的生活方式,清楚地了解您希望完成的内容可以帮助您保持忠诚于您的使命。

山地自行车手艾米丽·沙尔达奇的努力可以归结为她对环境的影响。“如果我能在我的余生中戒掉90%的动物产品,这比吃素一个月的影响要大得多。我认为这种灵活性并没有得到应有的重视。”(想要了解更多关于Schaldach的弹性饮食习惯,请登录“艾米丽吃什么来补充她的健康“。)

对于奥运举行者Kendrick Farris,吃植物的植物是多于食物 - 这是关于他如何成为一个更好的人。

“我认为人们真的需要花些时间需要注意他们进入他们身体的东西,”他说。“人们有很多事情,他们想要为自己为自己的孩子做的事情 - 他们的社区。如果我们能学会照顾好自己,我们可以帮助其他人。”

这是摘录的“植物供电“哪个发表在伟德网上娱乐杂志

妮可
Nicole Radziszewski.

Nicole Radziszewski是河流森林,生病的作家和私人教练。她在www.mamasgottamove.com上博客。

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