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跑步者弓步的插图

虽然赛前热身被认为是表现良好和避免受伤,冷却倒下不会得到同样的尊重。如果你在时间和能量短短,并在汽车中冷却,淋浴或过度,它们很容易跳过后期摇晃好像,嗯,不可避免。

“在正常的锻炼后只需五到10分钟,以伸展,呼吸,释放紧张,否则转型到您的不足自身的自我,有很多好处,”神经血清历史专家和MetPro Cofounder培训师Angelo Poli说。以下是有意冷却的几种方式可以让您成功:

  • 它为身体提供氧气,让你的肌肉充满富含氧气的血液,排出运动的代谢副产品。这可以防止血液淤积,在最坏的情况下,会导致血液淤积灯头甚至昏厥。
  • 它跳转开始恢复过程,为肌肉组织提供营养,帮助修复和重建高强度锻炼造成的损伤。
  • 它促进灵活性通过延长组织当你的肌肉处于最温暖和最容易伸展的状态。
  • 它缓解了压力,让你的自主神经系统从运动诱发的交感神经状态变为放松的副交感神经状态。

Poli提供一系列动作,帮助您带来汗水,并键入放松和专注。

移动

Cat-Cow

猫叫拱门的插图

  • 假设一个全四个位置,用肩膀直接在手上,臀部直接跪下。
  • 呼气时,慢慢向后仰向天花板,把头垂向地板。
  • 在吸气,慢慢地逆转移动,尽可能舒适地勾勒回来。
  • 继续交替弓状和圆形的姿势,与呼吸协调动作,持续一分钟。

侧卧箱开瓶器

边说谎胸口开启者的例证

  • 开始时双腿叠放,弯曲90度,双臂向胸前伸展,手掌并拢。
  • 慢慢地抬起你的上臂,朝向你身后的地板,转动你的头,注视着那只手。
  • 用这个姿势深呼吸,专注于将胸部打开到天花板上,将头部转向后臂,并保持膝盖和臀部堆叠。
  • 保持60秒,然后慢慢切换到另一侧并重复。

赛跑者的伸展

插图跑步者伸展

  • 从俯卧撑的姿势开始,将你的右脚向前踏,放在你右手外侧的地板上。
  • 尽量伸直手臂和左腿。
  • 深呼吸保持背部长,手臂和后腿伸直,臀部向地面平展。轻轻地将身体重心向前移向头部,向后移向脚跟,
    并左右。
  • 保持60秒,开关侧,重复。

面对面的狗

向下狗的例证

  • 假设A.俯卧撑的位置用脚,双手伸展肩宽。
  • 保持手臂和腿伸直,下背部保持自然的弓形,尽可能抬高臀部。
  • 深呼吸,集中精力把你的胸部压向地板,把你的脚跟压向地板,还有你的腿筋后面你。在这里花一分钟。

本文最初发表于《完美冷却》2021年3月号伟德网上娱乐体验生活。

插图:Kveta

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